MBC en lichaamsbeeld: 8 tips voor zelfliefde

Inhoud

• Overzicht
• 1. Word lid van een steungroep
• 2. Zoek advies
• 3. Communiceer
• 4. Eet goed
• 5. Weeg uw reconstructieve opties af
• 6. Herhaal positieve bevestigingen
• 7. Blijf opmerkzaam
• 8. Gun jezelf tijd
• Afhalen

Overzicht

Tussen haarverlies door chemotherapie en borstoperaties kan het een uitdaging zijn om een ​​positieve relatie met je lichaam te behouden. Een laag zelfbeeld en problemen met de geestelijke gezondheid treffen veel vrouwen met borstkanker. Je staat niet alleen in je zoektocht naar eigenliefde.

Hier zijn acht tips om jezelf de liefde te geven die je verdient terwijl je leeft met uitgezaaide borstkanker (MBC).

1. Word lid van een steungroep

Andere vrouwen met MBC kunnen u uit de eerste hand informatie geven over hoe hun operaties hun zelfrespect en lichaamsbeeld beïnvloedden. Ze kunnen je ook tips geven over hoe ze ermee omgaan.

In een groepsomgeving krijg je een goed idee hoe de ervaring van elke vrouw met borstkanker anders is. Maar u krijgt ook de zekerheid dat u hier allemaal samen voor staat.

In één onderzoek rapporteerden vrouwen die deelnamen aan groepstherapie met begeleide oefeningen significant minder leed over het uiterlijk van het lichaam en stigma. Ze rapporteerden ook een verbeterde kwaliteit van leven vergeleken met een controlegroep die deze interventie niet kreeg.

U kunt hier zoeken naar een van de peer-to-peer-ondersteuningsgroepen van METAvivor. Het Metastatic Breast Cancer Network houdt ook een lijst bij van steungroepen per locatie.

2. Zoek advies

Het is niet ongebruikelijk dat mensen met MBC zich depressief of angstig voelen vanwege hun diagnose of als bijwerking van de behandeling. Maar als uw gevoelens van verdriet niet lijken te verdwijnen en u de interesse in activiteiten die u vroeger leuk vond of vaker dan normaal sliep, verliest, is het misschien tijd om met uw arts te praten.

Een ervaren professional, zoals een therapeut, psycholoog of psychiater, kan u helpen uw emoties te verwerken. Er zijn therapeuten opgeleid om specifiek te werken met vrouwen die borstkanker ondergaan. Mogelijk vindt u counseling ook een goede gelegenheid voor persoonlijke groei in een periode waarin uw leven ondersteboven ligt.

3. Communiceer

Aarzel niet om uw lichaamsbeeldkwesties ter sprake te brengen bij uw arts. Uw arts brengt misschien niet het onderwerp lichaamsbeeld met u ter sprake, maar dat betekent niet dat u uw zorgen niet mag uiten. Een arts kan u helpen uw opties te begrijpen of u doorverwijzen naar een therapeut die ervaring heeft met praten met mensen met borstkanker.

Uw partner begrijpt mogelijk ook niet volledig wat u doormaakt. Het openen van de communicatielijnen over uw zorgen over uw lichaamsbeeld met uw partner kan cruciaal zijn voor uw relatie, vooral als u intimiteit vanwege schaamte of schaamte vermijdt.

Als je problemen hebt om met je partner te praten, overweeg dan om counseling of sekstherapie bij te wonen. Goede communicatie helpt het vertrouwen in een relatie te herstellen en de intimiteit te verbeteren.

Als je nog niet van plan bent om met iemand anders over je gevoelens te praten, kan het nuttig zijn om je gedachten in een dagboek op te schrijven. Je kunt ze later altijd delen met je dierbaren wanneer je je meer op je gemak voelt.

4. Eet goed

Probeer uw inname van fruit, groenten en volle granen te verhogen en verlaag uw inname van verzadigde vetten, suiker en alcohol. Een gezond dieet volgen kan je humeur en je algehele energieniveau verbeteren.

Als je er zin in hebt, kan het toevoegen van wat lichte fysieke activiteit ook positieve energie creëren, endorfines vrijmaken en je helpen je te concentreren op iets anders dan je diagnose.

5. Weeg uw reconstructieve opties af

Na een borstamputatie heeft u een paar keuzes over wat u vervolgens moet doen. Sommige vrouwen vinden dat reconstructieve chirurgie hun lichaamsbeeld verbetert, maar het is niet voor iedereen en geen beslissing waar je doorheen moet rennen.

Er zijn verschillende soorten operaties voor borstreconstructie die de borsten kunnen herstellen. Bespreek met uw arts welke opties voor u beschikbaar zijn. Ze kunnen u dan doorverwijzen naar een plastisch chirurg. Laserchirurgie is ook beschikbaar om het uiterlijk van littekens te verminderen.

Een andere optie is om een ​​borstprothese te dragen wanneer u naar buiten gaat om het uiterlijk van borsten te geven.

6. Herhaal positieve bevestigingen

Kijk elke dag in een spiegel en vertel jezelf een positieve gedachte hardop. Dit lijkt misschien eenvoudig, of zelfs gek, maar door goede dingen over jezelf te zeggen en te horen, kun je je geest trainen om je op het positieve te concentreren en het negatieve achter je te laten.

Probeer deze 50 affirmaties van het borstkankerblog Fabulous Boobies.

7. Blijf opmerkzaam

Mindfulness betekent aanwezig blijven in het huidige moment en bewust zijn en controle hebben over je innerlijke gedachten. Door mindfulness te beoefenen, kunt u eventuele negatieve emoties die onvermijdelijk in het dagelijks leven ontstaan, beter beheersen.

Mindfulness vergt oefening. Oefeningen zoals meditatie, diep ademhalen, tai chi of yoga kunnen u leren hoe u uw gedachten onder controle kunt houden en aanwezig kunt blijven.

Het regelmatig beoefenen van dit soort activiteiten kan zowel je emotionele als fysieke welzijn verbeteren. In de loop van de tijd zul je het misschien gemakkelijker vinden om negatieve gedachten over je lichaam weg te duwen.

8. Gun jezelf tijd

Het is belangrijk om te erkennen dat bij verandering een periode van aanpassing komt, en bij verlies verdriet voor acceptatie. Maar dit gebeurt niet van de ene op de andere dag.

Onthoud dat wat je voelt normaal is. Je hebt tijd nodig om voor jezelf een nieuw zelfbeeld te creëren. Stel realistische doelen, herinner jezelf aan alles wat je hebt meegemaakt en pas jezelf aan.

Afhalen

Accepteren wat je niet kunt veranderen, is een enorme stap in de richting van een positief lichaamsbeeld, maar het is zeker niet iets dat je van de ene op de andere dag zult bereiken. Na verloop van tijd, en met geduld en oefening, pas je de manier waarop je jezelf ziet aan en denk je niet langer na over die negatieve gedachten. Steungroepen en counseling kunnen u verder helpen uw emoties te verkennen en u de tools geven die u nodig heeft om een ​​positieve kijk te behouden.