Hoe u een betere stoelgang krijgt

Inhoud

• Tips voor een comfortabelere stoelgang
• Drink water
• Eet fruit, noten, granen en groenten
• Voeg langzaam vezelvoedsel toe
• Verwijder irriterende voedingsmiddelen
• Verplaats meer
• Verander de hoek waarin u zit
• Houd rekening met uw stoelgang
• Normale BM vs. abnormale BM
• Tips bij incontinentie of diarree
• Tips voor constipatie
• Waar stoelgang voor is
• De afhaalmaaltijd

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Er is een reden om op te letten hoe vaak u poept: regelmatige stoelgang kan essentieel zijn voor een goede gezondheid. Als de uwe vaak moeilijk te passeren is of als u vaker of comfortabeler wilt poepen, volgen hier enkele tips om u daar te helpen.

Tips voor een comfortabelere stoelgang

Poepen is deels fysiek, deels mentaal. Als je niet zo gemakkelijk of vaak poept als je zou willen, kan het helpen om deze aspecten aan te pakken.

Drink water

Water en vezels: dit zijn twee belangrijke componenten van poep die deel uitmaken van uw dieet. Door dagelijks meer water te drinken, kunt u uw stoelgang gemakkelijker maken.

Eet fruit, noten, granen en groenten

Daarnaast is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die veel vezels bevatten. Dit voegt volume toe aan uw ontlasting, wat de darmen stimuleert om te bewegen en uw ontlasting naar voren te duwen. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zijn onder meer:

• fruit, zoals aardbeien, frambozen en appels
• noten en zaden, zoals pistachenoten, amandelen of zonnebloempitten
• groenten, zoals broccoli, limabonen en wortelen
• volkoren brood, zoals zevenkorrelige, gebarsten tarwe of roggebrood

Voeg langzaam vezelvoedsel toe

Neem niet te veel vezels tegelijk in uw dieet - het kan een tegengesteld, verstoppend effect hebben. Probeer in plaats daarvan om de vijf dagen een portie toe te voegen, zodat uw spijsverteringskanaal de tijd krijgt om te wennen aan de verhoogde vezels.

Verwijder irriterende voedingsmiddelen

Naast constipatie die ontlasting moeilijker maakt, worstelen sommige mensen met te losse ontlasting. Als dit het geval is, kan het helpen om voedsel te verwijderen dat de maag kan irriteren. Voorbeelden zijn:

• alcoholische dranken
• cafeïnehoudende dranken, zoals thee, koffie en frisdrank
• vettig voedsel
• voedingsmiddelen die suikeralcoholen bevatten, die eindigen op de letters -ol. Voorbeelden zijn onder meer sorbitol, mannitol en xylitol
• pittig voedsel

Probeer deze voedingsmiddelen te verwijderen om te zien of uw stoelgang minder diarree-achtig is. U kunt ook een eet- en symptoomdagboek bijhouden om verbanden te leggen tussen het voedsel dat u eet en de symptomen die u ervaart.

Verplaats meer

Je darmen hebben een natuurlijke beweging die de ontlasting naar voren beweegt. Als je lichaam de ontlasting niet snel genoeg beweegt, kun je het helpen door meer te bewegen. Lichamelijke activiteit, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen, kan allemaal beweging bevorderen waardoor u beter kunt poepen. Zelfs korte hoeveelheden activiteit - 10 tot 15 minuten - kunnen helpen.

Verander de hoek waarin u zit

Een andere tip die u kunt proberen, heeft te maken met uw houding op het toilet. Door de hoek van uw benen te veranderen, verandert de hoek van uw dikke darm. Toiletpoefs zijn een accessoire die je hiervoor in de badkamer kunt gebruiken. Sommige mensen vinden dat het hen helpt om een ​​comfortabelere en effectievere stoelgang te hebben. Onderzoekers bestudeerden zelfs het gebruik ervan met de hulp van 52 vrijwilligers.

Zelfs als je geen Squatty Potty of ander voetenbankje hebt om je voeten boven de grond te brengen, kun je toch proberen je houding aan te passen. Terwijl je op het toilet zit, probeer je voeten op de grond te planten, zodat je knieën hoger zijn dan je stoel of hoger dan normaal.

Vind badkamervoeten online.

Houd rekening met uw stoelgang

Artsen hebben een verband tussen lichaam en geest met poepen vastgesteld, veel mensen krimpen ineen bij het idee om in een openbaar toilet te poepen.

Hier zijn enkele manieren om de verbinding tussen uw hersenen en darmen aan te pakken:

• Onthoud dat poepen een natuurlijk onderdeel is van de fysieke behoeften van elke persoon. Iedereen poept. Je hoeft je nergens voor te schamen als je moet gaan.
• Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te poepen (zoals 's ochtends thuis nadat je hebt ontbeten). Dit kan helpen om uw lichaam te trainen om tegelijkertijd naar een plaats te gaan waar u zich prettiger voelt.
• Ga naar de badkamer als je daar behoefte aan hebt. Probeer het niet vast te houden of een stoelgang uit te stellen. Als u de behoefte voelt om te gaan, profiteer dan van de bereidheid van uw lichaam.
• Probeer stressverlichtende activiteiten te ondernemen als uw angstgevoelens toenemen en uw maag begint te krampen. Voorbeelden zijn onder meer diep ademhalen, zittend strekken, zoals je schouders naar voren en achteren rollen, naar kalmerende muziek luisteren of een positieve mantra herhalen.

Stress en poepen zijn sterk met elkaar verbonden. Probeer een kalmerende omgeving te creëren in uw badkamer waar u privacy heeft. Vermijd jezelf te haasten - geef jezelf minstens 10 minuten om naar de badkamer te gaan.

Normale BM vs. abnormale BM

Hoewel het uiterlijk en de consistentie van iemands poep van persoon tot persoon kan verschillen, is de poep van de meeste mensen gevormd, bruin en zacht. Als de uwe zelden zo verloopt (zoals hard of altijd vloeibaar), kunt u het beste met uw arts praten.

Poepen zou niet pijnlijk moeten zijn. Als u vaak stoelgang heeft die pijnlijk is om te passeren of als u veel krampen krijgt nadat u ze heeft gemaakt, is het tijd om met een arts te praten. U kunt een aandoening hebben zoals het inflammatoire darmsyndroom (IBS), de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.

Veel mensen hebben af ​​en toe last van diarree of obstipatie (ze kunnen niet gemakkelijk of heel vaak naar de badkamer gaan). U kunt enkele stappen proberen om ze thuis te behandelen.

Tips bij incontinentie of diarree

• Vermijd de hierboven genoemde voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze de maag irriteren en dunne ontlasting veroorzaken (vooral cafeïne, zuivelproducten en alcohol).
• Drink veel water of elektrolytenhoudende dranken om gehydrateerd te blijven.
• Verhoog uw vezelinname om meer volume aan uw ontlasting toe te voegen.

Tips voor constipatie

• Probeer minstens 25 tot 31 gram vezels per dag binnen te krijgen, adviseert het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
• Verhoog uw fysieke activiteitsniveau.
• Gebruik altijd de badkamer als je de neiging hebt om te gaan - probeer hem niet vast te houden.

Als constipatie of diarree uw constante ontlastingspatroon wordt, neem dan contact op met uw huisarts. Uw arts kan behandelingen aanbevelen of u doorverwijzen naar een specialist (een zogenaamde gastro-enteroloog) die verdere tests kan uitvoeren.

Waar stoelgang voor is

Darmbewegingen (ook wel afgekort tot BM's) zijn de manier waarop uw lichaam afvalstoffen verwijdert die geen enkel nut hebben in het lichaam. Hoewel het er misschien niet zo uitziet, is poep ongeveer driekwart water. De rest is een verzameling materialen die bestaat uit:

• bacteriën
• vetten
• vezels (onverteerd voedsel, inclusief noten en zaden)
• voedselverspilling
• slijm
• zouten

Een ander poepbestanddeel is bilirubine, een bruinrode substantie die het resultaat is van een afbraak van afvalstoffen uit de lever en het beenmerg. Bilirubine geeft kak zijn gebruikelijke bruine kleur.

Een persoon moet poepen om te overleven, omdat het lichaam anders geen manier heeft om van dit afval af te komen. Als een persoon dagenlang niet poept, kan de ontlasting weer in de darmen terechtkomen. Als dit te lang duurt, vormt dit een risico voor uw veiligheid en kan het uw organen beschadigen. Daarom is poepen zo belangrijk voor uw gezondheid.

De afhaalmaaltijd

Darmbewegingen vereisen voedsel, vocht en rust om een ​​comfortabelere ervaring te creëren. Als u deze tips probeert en uw symptomen niet beter worden, neem dan contact op met een arts. Er zijn veel medicijnen en benaderingen die u kunnen helpen uw darmgezondheid te verbeteren.