De oefeningen die Brie Larson doet om haar fitnessdoelen te bereiken

Inhoud

• Het funderingswerk van Brie Larson
• 'S Werelds grootste stretch
• Diepe hurkzit
• Schouder slinger
• Band externe rotatie
• Laterale plank
• Body Roll Flexie naar Extensie
• Heupstuwkracht met één been op bank
• Gestreepte excentrische squat met één been
• Vliegtuig met één been
• Ski rij
• Strekt zich uit
• Isometrische pull-up hold
• Beoordeling voor

Brie Larson is aan het trainen voor haar aankomende rol in Kapitein Marvel 2 en onderweg updates delen met haar fans. De actrice deelde eerder haar dagelijkse stretchroutine en onthulde dat ze zich ten doel had gesteld een eenarmige pull-up onder de knie te krijgen. Nu blijft ze inside-looks delen over haar fitnessroutine. (Gerelateerd: Brie Larson opende zich over het zelfvertrouwen dat ze kreeg door Captain Marvel te spelen)

Voorbeeld: in een recent Instagram-bericht deelde Larson een video van zichzelf terwijl ze landmijn-kraakpanden deed met een zwaar beladen bar. Na zes herhalingen te hebben gemaakt, breekt ze in een feestelijke dans in de video. Larson heeft ook video's gedeeld van haarzelf die statische lunges doet op een Exxentric kBox, push-ups met één arm doet en dat doel voor een pull-up met één arm bereikt.

Hoewel al het bovenstaande behoorlijk indrukwekkend is om te zien, heeft Larson er ook een punt van gemaakt om het werk te delen dat haar heeft geholpen zich op te bouwen tot waar ze nu is. In een video op haar YouTube-kanaal deelde Larson beelden van een virtuele trainingssessie met haar trainer Jason Walsh. In de hele video benadrukten Walsh en Larson dat hoewel deze oefeningen misschien niet de *wauw*-factor van andere bewegingen hebben, ze belangrijk zijn om de basis te leggen voor meer geavanceerde oefeningen. (Zie ook: de eerste training van Brie Larson in quarantaine is het meest herkenbare dat je ooit zult zien)

In de video zei Larson dat ze in het verleden alleen de "grootste hits" van haar trainingen met haar volgers deelde in plaats van alle de oefeningen die haar hielpen om die opzichtige bewegingen op te bouwen. "Maar ze realiseren zich niet dat we eigenlijk zijn begonnen met al deze echt fundamentele, gemakkelijke bewegingen voordat we dat punt bereikten, en dat is een van de redenen waarom we zoveel veerkracht hebben opgebouwd en je niet geblesseerd kon raken", voegde Walsh eraan toe. .

Als je een aantal van Larsons fundamentele oefeningen wilt gebruiken bij het werken aan je eigen doelen, vind je hier een overzicht van hoe je ze allemaal kunt doen. (Zie ook: Brie Larson deelde haar favoriete manieren om te ontstressen, voor het geval je je ook overweldigd voelt)

Het funderingswerk van Brie Larson

Hoe het werkt: Voltooi elke oefening zoals aangegeven.

Je hebt nodig: een lichte set dumbbells, een grote lusweerstandsband, een 2 "yogablok, een bank, een SkiErg-machine en een optrekstang.

'S Werelds grootste stretch

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en kom in een diepe runner's lunge, breng het linkerbeen naar voren en gebogen in 90 graden, het rechterbeen gestrekt met de knie van de vloer.

B. Plaats de rechterhand plat op de grond in lijn met de linkerhiel.

C. Draai de romp naar links open en reik met de linkerarm naar de hemel. Houd ongeveer 5 seconden vast.

NS. Breng de linkerhand naar de binnenkant van het linker scheenbeen en laat de elleboog naar de grond zakken; blijf daar 5 seconden. Draai open en reik opnieuw naar de lucht om de volgende herhaling te beginnen.

Doe 15 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

Diepe hurkzit

EEN. Zet de voeten breder dan heupbreedte uit elkaar, trek de tenen naar buiten en de hielen naar binnen.

B. Laat je langzaam zakken in een lage gehurkte positie met de handpalmen naar het hart en de borst omhoog. Gebruik ellebogen om de knieën voorzichtig naar buiten te duwen.

Adem hier minstens drie keer diep in.

Schouder slinger

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, met een lichtgewicht halter in elke hand, armen gestrekt langs de zijkanten, handpalmen naar binnen gericht. Met de knieën licht gebogen, scharnier de platte romp naar voren vanaf de heupen. Dit is je startpositie.

B. Houd de romp stil en de armen gestrekt, hef het gewicht boven je hoofd totdat de biceps de oren omhelzen. Laat langzaam zakken naar de startpositie.

Doe 1-2 sets van 30 herhalingen.

Band externe rotatie

A. Pak twee uiteinden van een weerstandsband vast en houd deze voor het lichaam.

B. Houd de armen gestrekt, trek de band zo ver mogelijk open en knijp de schouderbladen samen. Pauzeer, laat dan de spanning los om terug te keren naar het begin.

Blijf de band opentrekken en gedurende 60 seconden loslaten.Doe 3 reeksen.

Laterale plank

A.Ga op de linkerkant liggen met gestrekte knieën, linkerelleboog rustend op een yogablok.

B.Steun het lichaam op de linkerelleboog en onderarm, met de rechtervoet voor de linkervoet.

C.Hef de heupen op totdat het lichaam een ​​rechte lijn vormt van enkels tot schouders.

NS.Span je buikspieren aan en adem diep in tijdens de plankoefening.

Houd 30 seconden tot 1 minuut vast.

Body Roll Flexie naar Extensie

A. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met de benen en armen gestrekt. Houd de armen gestrekt boven het hoofd. Til de benen van de vloer en knijp langzaam de torso omhoog zodat alleen de onderrug en de billen de vloer raken, waardoor een "holle hold" -positie ontstaat. Houd je benen, billen en buikspieren strak en sterk, de navel naar binnen getrokken.

B. Rol vanuit deze positie langzaam opzij zonder dat armen of benen de vloer raken. Houd vast en ga dan verder op de buik totdat je een verdekte "superman"-positie bereikt.

C. Houd vast en rol dan terug naar de startpositie "holle greep", zonder dat de benen of romp de grond raken.

Rol vanuit het holle ruim 10 keer vanaf de rechterkant naar de supermanpositie en herhaal dan 10 keer vanaf de linkerkant.

Heupstuwkracht met één been op bank

A. Rust ellebogen op een bank. Loop met de benen naar buiten totdat de knieën ongeveer 90 graden zijn gebogen en de voeten zich direct onder de knieën bevinden. Til de heupen op zodat het lichaam een ​​rechte lijn vormt van knieën tot schouders.

B. Houd de rechterknie 90 graden gebogen en til het rechterbeen op om de rechterknie boven de heup te brengen. Houd het rechterbeen omhoog, laat de heupen naar de grond zakken en duw dan door de linkerhiel om de heupen weer omhoog te drukken. Dat is één vertegenwoordiger.

Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen aan elke kant.

Gestreepte excentrische squat met één been

A. Ga op ongeveer een beenlengte van een bank staan, wegkijkend, met een verankerde weerstandsband om het rechterbeen gewikkeld. Strek het linkerbeen naar achteren om de bovenkant van de voet op de bank te laten rusten.

B. Laat je langzaam zakken totdat de achterste knie net boven de vloer zweeft. Houd onderaan 3 seconden vast. Rijd in één tel naar de top.

Doe 6 tot 8 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

Vliegtuig met één been

A. Kijkend naar je bank, ga op het linkerbeen staan ​​​​met het rechterbeen omhoog, de rechterknie gebogen in een hoek van 90 graden. Verzacht de linkerknie iets om de beenspieren te activeren, span de linkerbeenbilspier aan om te stabiliseren en breng de heupen op de grond.

B. Scharnier naar voren op de heupen terwijl je het rechterbeen achter je uitstrekt, de rechterdij en de bilspier aangrijpt en de rechtervoet buigt.

C. Plaats de handen op de bank voor extra stabiliteit, indien gewenst. Draai de romp naar rechts om de rechterheup te openen. Strek de rechterarm recht omhoog en kijk omhoog in de richting van de vingertoppen. Houd 3 tot 5 ademhalingen vast.

NS. Breng de rechterarm naar beneden en draai de romp naar links, til de linkerarm op naar het plafond en kijk omhoog met de linker vingertoppen.

Houd 5 ademhalingen vast. Herhaal de pose aan de andere kant.

Ski rij

A. Houd in elke hand een handgreep van een SkiErg-machine vast. Scharnier de romp naar voren met een lichte buiging in de knieën en een neutrale rug en nek.

B. Houd de schouders hoger dan de heupen en de heupen hoger dan de knieën en trek de handgrepen naar beneden en naar achteren. Laat los om de handvatten weer boven je hoofd te brengen.

Kies een afstand tussen 500 m en 750 m en doe 5-8 rondes, rust 1-2 minuten tussen elke ronde.

Strekt zich uit

A. Begin door te knielen met de knieën breed genoeg om de romp tussen de dijen te passen. Kruip de handen naar voren en laat de borst zakken in de houding van het kind, houd de armen lang en laat hoofd en nek los. Blijf hier 5 tot 10 keer diep ademhalen.

B. Rol over om op de rug te liggen met gestrekte benen. Til het rechterbeen op, buig de rechterknie en knuffel het rechterbeen gedurende 5 seconden met de armen in de borst.

C. Hef het linkerbeen recht omhoog naar het plafond (of zo hoog mogelijk), buig de rechterknie naar buiten en plaats de rechterenkel tegen de linker quad. Beweeg de hand achter het linkerbeen en trek het linkerbeen naar het lichaam toe. Houd 15 seconden vast.

NS. Strek beide benen, buig dan de rechterknie naar buiten en steek de rechterenkel over naar de buitenkant van de linkerknie. Rechterschouder op de grond houden, onderbenen naar links richting grond. Houd 15 seconden vast en herhaal dan stap B–D aan de andere kant.

Isometrische pull-up hold

A. Pak een optrekstang vast met een neutrale greep (handpalmen tegenover elkaar) en neem een ​​"dode hang"-positie aan, met de armen volledig gestrekt.

B. Buig de knieën naar de borst. Knijp in de latten terwijl u de armen buigt om het lichaam over de bar te trekken terwijl u de ellebogen dicht bij de zijkanten houdt. Breng je kin over de stang, houd deze een minuut vast en laat je dan langzaam zakken naar de startpositie.

Beoordeling voor