Cafeïne

Inhoud

• Samenvatting
• Wat is cafeïne?
• Wat zijn de effecten van cafeïne op het lichaam?
• Wat zijn de bijwerkingen van te veel cafeïne?
• Wat zijn energiedrankjes en waarom kunnen ze een probleem zijn?
• Wie moet cafeïne vermijden of beperken?
• Wat is cafeïneontwenning?

Samenvatting

Wat is cafeïne?

Cafeïne is een bittere stof die van nature voorkomt in meer dan 60 planten, waaronder:

• Koffiebonen
• Theeblaadjes
• Kolanoten, die worden gebruikt om frisdrank-cola's op smaak te brengen
• Cacaopeulen, die worden gebruikt om chocoladeproducten te maken

Er is ook synthetische (door de mens gemaakte) cafeïne, die aan sommige medicijnen, voedingsmiddelen en dranken wordt toegevoegd. Sommige pijnstillers, medicijnen tegen verkoudheid en vrij verkrijgbare medicijnen voor alertheid bevatten bijvoorbeeld synthetische cafeïne. Dat geldt ook voor energiedrankjes en "energieverhogende" tandvlees en snacks.

De meeste mensen consumeren cafeïne uit dranken. De hoeveelheden cafeïne in verschillende dranken kunnen sterk variëren, maar dat is over het algemeen het geval

• Een 8-ounce kopje koffie: 95-200 mg
• Een blikje cola van 12 ons: 35-45 mg
• Een energiedrank van 8 ons: 70-100 mg
• Een kopje thee van 8 ons: 14-60 mg

Wat zijn de effecten van cafeïne op het lichaam?

Cafeïne heeft veel effecten op de stofwisseling van uw lichaam. Het

• Stimuleert je centrale zenuwstelsel, waardoor je je wakkerder kunt voelen en je een boost van energie krijgt
• Is een diureticum, wat betekent dat het je lichaam helpt om extra zout en water kwijt te raken door meer te plassen
• Verhoogt de afgifte van zuur in uw maag, wat soms leidt tot maagklachten of brandend maagzuur
• Kan interfereren met de opname van calcium in het lichaam
• Verhoogt uw bloeddruk

Binnen een uur na het eten of drinken van cafeïne bereikt het zijn piekniveau in je bloed. U kunt de effecten van cafeïne vier tot zes uur blijven voelen.

Wat zijn de bijwerkingen van te veel cafeïne?

Voor de meeste mensen is het niet schadelijk om tot 400 mg cafeïne per dag te consumeren. Als u te veel cafeïne eet of drinkt, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals:

• Rusteloosheid en beverigheid
• Slapeloosheid
• Hoofdpijn
• Duizeligheid
• Snel of abnormaal hartritme
• uitdroging
• Ongerustheid
• Afhankelijkheid, dus je moet er meer van nemen om dezelfde resultaten te krijgen

Sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen.

Wat zijn energiedrankjes en waarom kunnen ze een probleem zijn?

Energiedranken zijn dranken waaraan cafeïne is toegevoegd. De hoeveelheid cafeïne in energiedrankjes kan sterk variëren, en soms geven de etiketten op de drankjes niet de werkelijke hoeveelheid cafeïne aan. Energiedranken kunnen ook suikers, vitamines, kruiden en supplementen bevatten.

Bedrijven die energiedrankjes maken beweren dat de drankjes de alertheid kunnen verhogen en de fysieke en mentale prestaties kunnen verbeteren. Dit heeft ertoe bijgedragen dat de drankjes populair zijn geworden bij Amerikaanse tieners en jonge volwassenen. Er zijn beperkte gegevens die aantonen dat energiedrankjes de alertheid en het fysieke uithoudingsvermogen tijdelijk kunnen verbeteren. Er is niet genoeg bewijs om aan te tonen dat ze kracht of macht vergroten. Maar wat we wel weten is dat energiedrankjes gevaarlijk kunnen zijn omdat ze grote hoeveelheden cafeïne bevatten. En omdat ze veel suiker bevatten, kunnen ze bijdragen aan gewichtstoename en diabetes verergeren.

Soms mengen jongeren hun energiedrankjes met alcohol. Het is gevaarlijk om alcohol en cafeïne te combineren. Cafeïne kan interfereren met uw vermogen om te herkennen hoe dronken u bent, wat ertoe kan leiden dat u meer gaat drinken. Dit maakt je ook meer kans om slechte beslissingen te nemen.

Wie moet cafeïne vermijden of beperken?

Neem contact op met uw zorgverzekeraar over de vraag of u cafeïne moet beperken of vermijden als u:

• Zwanger bent, aangezien cafeïne door de placenta naar uw baby gaat
• Geeft u borstvoeding, aangezien een kleine hoeveelheid cafeïne die u consumeert, wordt doorgegeven aan uw baby?
• Slaapstoornissen hebben, waaronder slapeloosheid
• Heb migraine of andere chronische hoofdpijn
• angst hebben
• GERD of zweren hebben
• Snelle of onregelmatige hartritmes hebben
• Hoge bloeddruk hebben
• Neem bepaalde medicijnen of supplementen, waaronder stimulerende middelen, bepaalde antibiotica, astmamedicijnen en hartmedicijnen. Neem contact op met uw zorgverzekeraar over mogelijke interacties tussen cafeïne en eventuele medicijnen en supplementen die u gebruikt.
• Ben een kind of tiener. Geen van beide zou zoveel cafeïne moeten hebben als volwassenen. Vooral kinderen kunnen gevoelig zijn voor de effecten van cafeïne.

Wat is cafeïneontwenning?

Als je regelmatig cafeïne hebt geconsumeerd en dan plotseling stopt, kan het zijn dat je cafeïne ontwenningsverschijnselen krijgt. Symptomen kunnen zijn:

• Hoofdpijn
• Slaperigheid
• Prikkelbaarheid
• Misselijkheid
• Moeite met concentreren

Deze symptomen verdwijnen meestal na een paar dagen.