De link tussen slaap en borstkanker

Inhoud

• Storingen afsluiten
• Houd je aan een venster van twee uur
• Stemmingsverlichting gebruiken
• Beoordeling voor

U weet waarschijnlijk dat slaap belangrijk is voor het humeur, de eetlust en het verpletteren van uw trainingen, maar een slechte slaaphygiëne kan ernstigere gevolgen hebben. Hoe laat u op het kussen slaat en hoe rustgevend uw oog dicht is, kan uw risico op borstkanker beïnvloeden, blijkt uit onderzoek. Verstoringen van uw circadiane ritme, die het gevolg kunnen zijn van slecht slapen, kunnen een rol spelen bij borstkanker.

"Factoren zoals licht of geluid kunnen melatonine 's nachts onderdrukken, wanneer de niveaus hoog zouden moeten zijn. Het lichaam reageert door oestrogeen uit de eierstokken af ​​te geven op momenten van de dag dat het normaal niet zou doen", zegt Carla Finkielstein, Ph.D., een universitair hoofddocent aan de Virginia Tech Carilion School of Medicine. In sommige gevallen kan de constante, ongeplande afgifte van hormonen zoals deze het risico op kanker vergroten.

Af en toe slechte nachten zijn niets om je zorgen over te maken, maar alles wat je z'n chronisch afstoot is dat wel. Deze drie tips helpen je om de nachtrust te krijgen die je nodig hebt.

Storingen afsluiten

Meer dan twee keer per nacht wakker worden is geassocieerd met een toename van 21 procent van het risico op borstkanker, onderzoek in de Europees tijdschrift voor kankerpreventie shows. Gefragmenteerde slaap verandert de witte bloedcellen op een manier die tumorgroei bevordert, volgens een eerdere studie bij muizen, zegt Dorraya El-Ashry, Ph.D., de wetenschappelijk directeur van de Breast Cancer Research Foundation.

Neem maatregelen om uw slaap rustiger te maken. Als je bijvoorbeeld in een drukke straat woont, overweeg dan om een ​​roze ruismachine aan te schaffen. (Roze ruis lijkt op witte ruis, maar het is bewezen dat het de slaapkwaliteit verbetert.) Als u vaak wakker wordt met keelpijn of nekpijn, kunt u snurken; 88 procent van de vrouwen weet dat, maar slechts 72 procent weet het. Je slaaphouding veranderen, een nieuw kussen krijgen of een gebitsbeschermer dragen kan helpen; vraag uw arts of tandarts om advies. (Gerelateerd: onderzoek vindt dat 'schoonheidsslaapje' echt bestaat)

Houd je aan een venster van twee uur

Studies hebben aangetoond dat een roterende nachtploeg, waarin je drie of meer nachten per maand werkt naast dagdiensten, je risico op kanker in de loop van de tijd kan verhogen, omdat je biologische klok zich nooit volledig kan aanpassen. "Deze chronische circadiane verstoringen hebben ernstige gevolgen voor kanker, maar ook voor obesitas, hartaandoeningen en ontstekingen", zegt Finkielstein. Probeer elke dag binnen hetzelfde venster van twee uur wakker te worden en in slaap te vallen om de effecten te minimaliseren. (Verwante: Wat is erger: slaaptekort of verstoorde slaap?)

Stemmingsverlichting gebruiken

Een van de belangrijkste dingen die de nachtelijke melatoninespiegels onderdrukt, is te veel licht. "Dierstudies geven aan dat onregelmatige circadiane cycli, veroorzaakt door continue blootstelling aan onregelmatige licht-donkercycli, de progressie van kwaadaardige ziekten, zoals kanker in borstweefsel, bevorderen", zegt Finkielstein.Verminder de hoeveelheid helderheid waaraan je minstens een uur of twee voor het slapengaan wordt blootgesteld, zegt El-Ashry. Probeer in het ideale geval een omgevingslichtniveau bij kaarslicht te gebruiken, dus net genoeg om te zien waar je naartoe gaat. Zet ook eerder je elektronica uit. (Zie: de beste lichtblokkerende slaapmaskers, volgens Amazon-recensies)

Shape Magazine, uitgave oktober 2019

Beoordeling voor