Hoeveel calorieën verbrandt u met hefgewichten?

Inhoud

• Aëroob versus anaëroob
• Extra voordelen van krachttraining
• Welke bewegingen branden het meest?
• Weet wat je doet

Als het gaat om gewichtsverlies, of liever gezegd, vetverlies, is de eerste zorg van veel mensen het verbranden van calorieën. Het is een lang gekoesterde overtuiging dat het creëren van een calorietekort - waarbij je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt - je kan helpen een paar kilo of maten te laten vallen.

Hoewel cardio-oefeningen, zoals hardlopen of wandelen, vaak worden gezien als de beste manier om dit te doen, blijkt dat gewichtheffen ook kan helpen.

Aëroob versus anaëroob

Om de relatie tussen gewichten en calorieën te begrijpen, moet u het verschil weten tussen aërobe en anaërobe oefeningen.

Aanhoudende aërobe oefeningen, zoals regelmatig joggen of fietsen, hebben een lage intensiteit en kunnen dus voor een langere periode worden gedaan. Uw lichaam krijgt voldoende zuurstof om ervoor te zorgen dat u kunt blijven doen wat u doet.

Anaërobe oefening daarentegen is, net als gewichtheffen, een hoge intensiteit. Met snelle uitbarstingen van zeer intensieve training krijgt je lichaam niet genoeg zuurstof om je spieren snel genoeg van stroom te voorzien, dus beginnen je cellen suikers af te breken. Aangezien dit intensiteitsniveau niet erg lang kan worden volgehouden, is anaërobe oefening meestal van korte duur.

"Krachttraining is geen erg aërobe oefening, dus veel mensen geloven dat het geen goede manier is om vet te verbranden", legt Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, van Rocky’s Fitness Center in Santa Cruz, CA uit. Snyder zegt dat ze in sommige opzichten gelijk hebben, maar dat krachttraining vet kan verbranden op een manier die andere oefeningen niet kunnen.

Anaërobe training is misschien van korte duur, maar de calorieverbrandende effecten zijn dat niet.

"Direct na een krachttraining moet het lichaam de afgetapte energie aanvullen en de veroorzaakte spierschade herstellen", zegt Snyder. "Het reparatieproces gebruikt enkele uren aerobe energie."

Met andere woorden, intensievere oefeningen zoals gewichts- en krachttraining verbranden calorieën en vet voor een langere tijd na de training dan aërobe oefeningen met een lagere intensiteit.

Extra voordelen van krachttraining

Snyder zegt dat het beste trainingsregime er een is die zowel aërobe als anaërobe oefeningen omvat, maar voegt eraan toe dat het heffen van gewichten enkele extra voordelen kan bieden.

"Het extra voordeel van gewichtheffen is de aanpassing die de spieren ervaren", legt hij uit. "De spieren zullen groter worden en de krachtproductie of kracht vergroten." En het is deze spiergroei die leidt tot een ander gunstig neveneffect: een boost in het metabolisme.

“Een pond spiermassa vereist zes tot tien calorieën per dag om zichzelf te onderhouden. Daarom zal een regelmatige routine van gewichtheffen iemands metabolisme verhogen en het aantal calorieën dat ze verbranden. "

Welke bewegingen branden het meest?

De gewichthefbewegingen die meerdere spieren gebruiken, zijn degene die de meeste spieren opbouwen. Snyder zegt dat je deze vijf bewegingen zonder extra gewicht kunt proberen (alleen lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand). Begin dan met het toevoegen van gewichten voor een grotere winst.

1. Squats
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Optrekken
5. Opdrukken

Weet wat je doet

Zoals bij elk oefenprogramma, zegt Snyder dat er risico's zijn. Wanneer u zonder begeleiding aan krachttraining begint, loopt u niet alleen het risico op een slechte conditie, maar loopt u ook risico op blessures.

Roep de hulp in van een personal trainer die bekend is met biomechanica. Ze kunnen u de juiste vorm laten zien en u helpen uw houding en bewegingen te verbeteren.

Het heffen van gewichten verbrandt wat calorieën. Het echte voordeel is dat het ook kan helpen bij het opbouwen van spieren, het toevoegen van kracht en zelfs het verbeteren van de botdichtheid. Als het wordt toegevoegd aan een trainingsprogramma dat aerobe oefeningen en stretching omvat, levert het maximaal voordeel op.