Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het lopen?

Inhoud

• Wandelen en sporten
• Calorieën verbrand tijdens het lopen
• Rekenmachine
• Hoe u uw verbranding kunt vergroten
• Blijf gemotiveerd

Wandelen en sporten

Lopen is een uitstekende, goedkope trainingskeuze die u kan helpen zowel gewicht te verliezen als uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Als u wilt afbouwen, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoeveel calorieën u met deze activiteit kunt verbranden. Er is geen eenduidig ​​antwoord, omdat je verbranding te maken heeft met een aantal verschillende factoren, waaronder je gewicht, tempo, terrein en meer.

Calorieën verbrand tijdens het lopen

De eenvoudigste manier om erachter te komen hoeveel calorieën u tijdens het lopen verbrandt, houdt rekening met uw gewicht en loopsnelheid:

Deze berekeningen zijn gebaseerd op lopen op vlakke oppervlakken, zoals trottoirs. Bergopwaarts lopen voor je training verhoogt je verbranding dramatisch.

Rekenmachine

De meeste rekenmachines die u online vindt, houden meer rekening met alleen uw gewicht en wandeltempo. Ze gebruiken een berekening die rekening houdt met uw basale metabolisme of BMR (leeftijd, geslacht, lengte en gewicht), trainingsintensiteit (MET's) en de duur van uw trainingssessie.

De vergelijking is: verbrande calorieën = BMR x MET / 24 x uur

Bijvoorbeeld:

• Een 35-jarige vrouw die 150 pond weegt, 5 voet 5 inch lang is (BMR = 1.437) en 60 minuten loopt bij 3.0 mph (3.5 METs) zal 210 calorieën verbranden.
• Een 35-jarige man die 200 pond weegt, 5 voet 10 inch (BMR = 1.686) is en 60 minuten loopt bij 3.0 mph (3.5 METs) gedurende 60 minuten zal 246 calorieën verbranden.

Hoe u uw verbranding kunt vergroten

Naast uw gewicht en tempo, kunnen andere factoren uw calorieverbranding tijdens het lopen verhogen. Hier zijn manieren om het lopen krachtiger te maken:

• Probeer glooiende heuvels op te nemen in uw wandelroute of loop op een helling op een loopband.
• Als je je hele training niet in een hoog tempo kunt houden, overweeg dan om tussenpozen te lopen waarbij je veel moeite doet in combinatie met herstelperiodes. Warm bijvoorbeeld op met een snelheid van 2 km / u. Wissel vervolgens voor de rest van je wandeling een minuut af met een snelheid van 3,5 tot 4,0 mph met één of twee minuten met 2,0 mph.
• Meer tijd aan uw voeten verhoogt uw calorieverbranding. Toch vind je het misschien moeilijk om tijdens de werkweek langere wandelsessies te volgen. Probeer in het weekend wat langere wandelingen te maken, zoals een uur of langer.
• Het dragen van een rugzak of wandelen kan ook brandwonden veroorzaken. Een persoon van 155 pond verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 232 calorieën terwijl hij een uur lang met een matig (3,5 mph) tempo op een vlakke ondergrond loopt. Diezelfde persoon zou tot 439 calorieën per uur kunnen verbranden terwijl hij een bergachtig pad wandelt terwijl hij een verzwaarde rugzak draagt.
• Als je eenmaal een wandelprof bent, wil je misschien zelfs wat joggen toevoegen aan je routine. Probeer een loop / jogbenadering, waarbij je opwarmt met wandelen en afwisselend joggen met lopen om te herstellen.

Blijf gemotiveerd

U kunt overwegen om een ​​eenvoudig logboek bij te houden van uw wandelsessies. Als je een stappenteller hebt, een hulpmiddel dat je stappen en afstand berekent, kun je opschrijven hoeveel stappen je die dag hebt genomen. Ben je op een loopband gelopen? Schrijf uw tijd, afstand en tempo op in een notitieblok of een Excel-spreadsheet. Terugkijken op al je stappen is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven.

Nu hoef je alleen maar uit te zoeken waar je moet lopen. Begin door een lus te maken in je eigen buurt. Sites zoals MapMyWalk kunnen u helpen routes bij u in de buurt te vinden door te delen waar andere mensen in uw omgeving lopen. U kunt zelfs een app downloaden waarmee u uw mijlen kunt registreren en op schema kunt blijven. Gelukkige paden!