Een lijst met 14 soorten cardio-oefeningen om u in beweging te krijgen

Inhoud

• Waarom heb je cardio in de eerste plaats nodig?
• Uw opties voor cardiotraining
• 1. Springtouw
• 2. Dansen
• 3. Georganiseerde sporten
• 4. Krachtlopen
• 5. Zwemmen
• 6. Boksen
• 7. Trampolinespringen
• 8. Fietsen
• 9. Wandelen
• 10. Roeien
• 11. Hula-Hooping
• 12. Lopen
• 13. Jumping Jacks
• 14. Trappen
• De afhaalmaaltijd

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wanneer de meeste mensen denken aan cardiovasculaire (cardio) oefeningen, zijn de eerste activiteiten die in je opkomen hardlopen, fietsen of zwemmen.

Ja, dit zijn geweldige manieren om uw hartslag te verhogen, maar niet iedereen geniet ervan. Cardio zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van uw gezonde levensstijl. Gelukkig is er geen 'one-size-fits-all'-benadering.

Als u meer cardio in uw trainingsroutine wilt opnemen, laat u dan niet intimideren door de doorgewinterde marathonlopers die u in uw buurt ziet. Hart-gezonde trainingen hoeven geen uren op de loopband te zijn. Er zijn tal van leuke en creatieve manieren om je cardio binnen te krijgen en er echt van te genieten.

Waarom heb je cardio in de eerste plaats nodig?

Cardio wordt gedefinieerd als elk type oefening dat uw hartslag verhoogt en deze gedurende een langere periode volhoudt. Uw ademhalingssysteem zal harder gaan werken naarmate u sneller en dieper begint te ademen. Je bloedvaten zetten uit om meer zuurstof naar je spieren te brengen en je lichaam zal natuurlijke pijnstillers (endorfine) afgeven.

De fysieke en mentale voordelen van dit soort oefeningen zijn schijnbaar eindeloos.

• Beheer uw gewichtEr wordt gezegd dat er uitgebreid wetenschappelijk bewijs is dat 150 minuten cardio met matige intensiteit per week u zal helpen uw gewicht in de loop van de tijd te behouden.
• Voorkom hartaandoeningen: Onderzoek heeft aangetoond dat het verhogen van uw hartslag met regelmatige cardio-oefeningen kan helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, die in 2012 verantwoordelijk waren voor de wereldwijde sterfgevallen.
• Stemmingsverbetering: Het is waarschijnlijk geen verrassing voor u, maar onderzoek ondersteunt de rol die cardio-oefeningen spelen bij het verbeteren van uw humeur en het vergroten van uw geluk. Cardio verhoogt de productie van die feelgood-pijnstillers die endorfines worden genoemd.
• Leef langer: De Mayo Clinic suggereert dat mensen die regelmatig cardio-oefeningen doen, langer zullen leven./li>

Uw opties voor cardiotraining

Denk buiten de gebaande paden en probeer iets nieuws met deze leuke cardio-opties. De sleutel tot het volhouden van een succesvol trainingsplan is het ontdekken van een activiteit die u leuk vindt.

Als je eenmaal een oefening hebt gevonden die je leuk vindt, zul je zoveel plezier beleven dat je eraan moet worden herinnerd dat je ook je gezondheid verbetert!

1. Springtouw

De kans is groot dat je niet meer aan touw bent gesprongen sinds de pauze in de 4e klas. Als dat het geval is, ga dan vandaag nog een springtouw halen! Deze vorm van cardio kan vrijwel overal worden gedaan. Zet je favoriete afspeellijst hoger en spring op de maat. Als je je springtouw in een rugzak, koffer of tas gooit, kun je je 150 minuten aan lichaamsbeweging per week inpassen wanneer je wat vrije tijd hebt.

2. Dansen

Of je nu denkt dat je twee linkervoeten hebt of niet, dansen is een geweldige manier om wat stoom af te blazen en tegelijkertijd je cardio binnen te krijgen. Je denkt misschien dat dansen beperkt is tot de Zumba-lessen, maar wat weerhoudt je ervan om gewoon door je kamer te dansen? Zet de deuntjes aan en dans jezelf gek.

3. Georganiseerde sporten

Je beschouwt jezelf misschien niet als een 'sportpersoon', maar er zijn talloze volwassen sportcompetities die vol zitten met mensen zoals jij - mensen die plezier willen hebben en gezond willen zijn. Meld u aan voor voetbal, vlaggenvoetbal, basketbal of wat u maar wilt. Rennen over een veld of baan zorgt gegarandeerd voor een verhoogde hartslag. Controleer uw community op niet-competitieve sportcompetities. Misschien maak je zelfs een nieuwe vriend terwijl je toch bezig bent!

4. Krachtlopen

Je hoeft er niet uit te zien als een van deze krachtige wandelaars om de vruchten te plukken van dit type cardio. Stap naar buiten (of blijf bij de loopband als het slecht weer is) en voer het tempo op.

5. Zwemmen

Deze low-impact vorm van cardio is een geweldige manier om uw hartslag te verhogen en tegelijkertijd uw gewrichten te beschermen. Als je niet helemaal zeker bent van je zwemvaardigheid, pak dan een kickboard en doe een paar baantjes. Dit zal niet alleen je benen aangrijpen, maar ook je buikspieren.

6. Boksen

We kunnen niet allemaal Rocky Balboa zijn, maar iedereen kan boksen gebruiken om gezond te worden. Slechts 30 minuten boksen kan u helpen om tot 400 calorieën te verbranden.

7. Trampolinespringen

Als je een enorme, springerige trampoline in je achtertuin hebt, is dat geweldig. Springen en spelen is niet alleen goed voor je, maar ook leuk!

Als je geen enorme trampoline hebt, reken jezelf er dan niet op. Je kunt een compacte trampoline krijgen om in je appartement te houden. Je favoriete deuntjes opzetten en hardlopen of stuiteren kan net zo effectief zijn.

8. Fietsen

Er zijn tal van manieren om dit type cardio in uw dag te passen. Ruil uw auto voor een fiets tijdens uw volgende bezoek aan de supermarkt. Schakel hem uit en gooi de loopband weg voor de hometrainer tijdens je volgende bezoek aan de sportschool. Bijt de kogel en probeer die indoor cycling studio waar je de afgelopen zes maanden naar hebt gekeken, of koop een trainer zodat je op je racefiets in je huis of garage kunt rijden.

9. Wandelen

Hou je van het buitenleven? Wandelen is misschien wel het ticket om de gezondheid van uw ticker te verbeteren. Door naar buiten te gaan, verbetert niet alleen uw cardiovasculaire conditie, maar ook uw emotionele welzijn.

10. Roeien

Denk je dat die roeitrainer alleen is voor degenen die uitpuilende biceps willen? Denk nog eens na! Door roeien in je fitnessroutine te persen, kun je een extra cardio-boost krijgen en je buik- en rugspieren versterken. Als je het nog nooit hebt geprobeerd, daag jezelf dan uit met iets nieuws.

11. Hula-Hooping

Natuurlijk heb je het waarschijnlijk niet meer gedaan sinds het laatste kinderverjaardagsfeestje waar je naar toe ging, maar waarom niet? Als je die heupen rondzwaait, zal je hartslag toenemen en je kernkracht verbeteren. En maak je geen zorgen - ze maken ze in volwassen maten.

12. Lopen

U vraagt ​​zich misschien af ​​of wandelen telt als cardiovasculaire training. Natuurlijk! Dit is een geweldige startplaats voor mensen die net beginnen met sporten. Zelfs een wandeling van 10 minuten kan u op weg helpen naar een betere gezondheid van het hart. Ook ervaren sporters hebben er baat bij.

13. Jumping Jacks

Als je deze sinds de gymles op de middelbare school nog niet hebt gedaan, mis je! Deze activiteit zonder apparatuur kan uw hartslag in een mum van tijd verhogen. Bovendien zijn ze gemakkelijk vanaf elke locatie te doen. Begin 's ochtends vroeg te springen, als u even wilt ontsnappen aan uw bureau of terwijl u wacht tot uw diner klaar is met koken.

14. Trappen

Traplopen is een fantastische manier om uw hart sneller te laten kloppen en uw lichaam te laten zweten. Zoek een park met een grote trap, of gewoon een trappenhuis in een nabijgelegen gebouw. Elke klim is voldoende. En als u binnen moet blijven, is de Stairmaster uw vriend.

De afhaalmaaltijd

Er bestaat geen twijfel over dat cardiovasculaire training een belangrijk onderdeel is van een lang en gezond leven. Maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is om van cardio een normale routine te maken. Onthoud gewoon dat als je open staat en creatief wordt, er tal van manieren zijn om je hartslag te verhogen. U moet zich niet beperkt voelen tot de loopband.

Het belangrijkste onderdeel van elke fitnessroutine is het vinden van wat je leuk vindt. Je houdt veel meer vast aan een routine als het iets is dat je echt leuk vindt. Dus experimenteer, probeer nieuwe dingen en zoek uit hoe je kunt genieten van het zweten.