Deze op cheerleading geïnspireerde kernoefening zal je buikspieren in vuur en vlam zetten

Inhoud

• Beoordeling voor

Ziek van het doen van crunches of planken tot misselijkheid? Celebrity-trainer Lauren Boggi, oprichter van Lauren Boggi Active, heeft je gedekt. Deze beweging komt rechtstreeks uit haar Cardio-Cheer-Sculpting-methode - een totale lichaams-HIIT-meets-dance-cardio-meets-Pilates-workout, maar met op cheerleading gebaseerde choreografie. Naast het trainen van je buikspieren, zal deze beweging ook gericht zijn op je rug, delts en binnen- en buitenkant van de dijen. (Probeer vervolgens deze verrassende barre en Pilates-geïnspireerde buikspieroefeningen.)

Hier is hoe het te doen:

A. Begin in de zijplank met de rechterhand onder de schouder. Met de buikspieren ingeschakeld en de kin naar de keel, trek je de rechterknie naar je borst en stop je wanneer de voet de linkerknie bereikt om tot vrijheid te komen. Trek tegelijkertijd uw biceps aan om de linkerarm in de dolkpositie te brengen, de vuist voor de schouder, de handpalm naar binnen gericht.

B. Adem in, adem dan uit, draai de linkerarm volledig omhoog om een ​​hoge "V" -positie te bereiken terwijl je het rechterbeen achter het lichaam brengt en de voet van de grond houdt.

C. Houd 3 seconden vast en keer dan terug naar dolk en vrijheid.

Voer 10-15 herhalingen uit en wissel dan van kant.

Geloof ons, 3 seconden je voet in de lucht houden is manier moeilijker dan het klinkt.

Te hard?

Werk je een weg omhoog naar deze beweging door te beginnen met een zijplank met gestrekte arm, of probeer je binnenste knie naar vrijheid te tillen en dan terug naar de grond, zonder de extensie.

Te makkelijk?

Voeg een gewicht toe (3-10 pond) om de verbranding te vergroten.

Beoordeling voor