Wat deze chiropractor en CrossFit-coach te zeggen hadden over de kijk van Jillian Michaels op Kipping?

Inhoud

• Kippen is geen grap.
• Je moet doorgroeien tot het doen van kipping pull-ups.
• Deze stap is niet voor iedereen weggelegd en er zijn risico's aan verbonden.
• Je moet niet de hele tijd kibbelen.
• Beoordeling voor

Een paar maanden geleden opende Jillian Michaels ons over haar problemen met CrossFit-kipping, in het bijzonder. Voor degenen die het misschien niet weten, kipping is een beweging die stoten of schokken gebruikt om momentum te gebruiken in een poging om een ​​oefening te voltooien (meestal gericht op een groot aantal herhalingen in een beperkt tijdsbestek). In het bijzonder bij het kippen van pull-ups, waar Michaels het meeste last van had, wordt de beweging gebruikt om je te helpen je kin boven de bar te tillen. Michaels vertelde ons dat ze niet begrijpt waarom sommigen ervoor zouden kiezen om een ​​kipping-variatie uit te voeren in plaats van de strikte versie van de beweging. Ze noemde een hele reeks redenen waarom ze denkt dat kippen niet de juiste keuze is: het helpt je niet om functionele kracht op te bouwen. Het past niet het volledige bewegingsbereik toe. Er zijn effectievere manieren om meerdere spiergroepen aan te pakken. Er zijn betere en veiligere manieren om te trainen voor macht. De kans op blessures is groot.

"Men kan stellen dat met een goede basis van atletisch vermogen en de juiste vorm, deze blessures kunnen worden vermeden," zei ze."Maar ik zeg dat de krachten op de schouder en onderrug extreem hoog zijn tijdens kipbewegingen, dus het risico is er voor zelfs doorgewinterde atleten."

Een verhit debat volgde kort nadat ze haar standpunt bekend had gemaakt, waarbij CrossFit-fans tegen haar opmerkingen uitkwamen. Maar de controverse over Kipping is niet nieuw. In feite hebben fitnessprofessionals gedebatteerd of kippen al eeuwenlang gunstig is. Sommigen denken zelfs dat het niet geschikt is voor 95 procent van de bevolking, daarom is de beweging voorbehouden aan professionele gymnastiek en CrossFit. (Gerelateerd: deze vrouw stierf bijna tijdens het doen van een CrossFit Pull-Up-training)

Dus we wilden weten: wat vinden andere lichaamsprofs van de mening van Michaels? Immers, als haar grootste probleem met kippen is dat het een groot aantal mogelijke risico's op letsel veroorzaakt, dan moeten ze er toch wat over nadenken, toch? Om de inside scoop te krijgen over beide CrossFit's liefde voor kipping en het echte blessurerisico, we tikten Michael Vanchieri, DC aan, een praktiserende chiropractor bij Physio Logic in Brooklyn, NY, die na een succesvolle collegiale honkbalcarrière een Level 1 gecertificeerde CrossFit-coach werd en programmering schreef voor elite CrossFit Games-atleten die op het hoogste niveau strijden .

Eerst moesten we vragen wat hij dacht toen hij Michaels' opmerkingen over kippen hoorde. Vanchieri noemde het 'het laagst hangende fruit'. "Het is waar iedereen het over heeft als ze willen bewijzen hoe waardeloos CrossFit is en hoe slecht het is voor je lichaam", zegt hij. "Dus toen ik hoorde dat ze over kippen ging, moest ik het met een korreltje zout nemen en er een beetje om grinniken."

Als het doen van een kipping pull-up echter je doel is, zal Vanchieri je niet stoppen. "Zelfs als chiropractor bekijk ik de dingen altijd een beetje door de lens van een coach, door de lens van een atleet", zegt hij. "Dus vanuit het oogpunt van progressie van oefeningen ben ik waarschijnlijk enorm liberaal als het gaat om aanbevelingen om iemand te vertellen wat ze wel en niet kunnen doen."

Kippen is geen grap.

Maar dat betekent niet dat Vanchieri denkt dat iedereen in een CrossFit-box zou moeten kippen. Hij benadrukte zelfs dat deze stap een serieuze zaak is. "Een kipping pull-up is deze grote sexy beweging die er cool uitziet, maar de vuistregel is dat als je schoudergordel vijf strikte pull-ups niet aankan, je geen zin hebt om een ​​​​kipping pull-up te doen"zegt hij. "Dat is een soort van mijn richtlijn voor wanneer je kunt beginnen met kippen of erover nadenken."

Zelfs als je pull-up game sterk is, is dat nog maar het begin. Vanchieri zegt dat er een hele reeks regels is die je moet volgen voordat je klaar bent om te beginnen met kippen. "Kippen is iets dat je moet verdienen", hij zegt. "Ik denk niet dat iemand een sportschool binnenloopt zonder te weten hoe hij een strikte pull-up moet doen en omzeilt naar een kipping pull-up." (Gerelateerd: 6 redenen waarom je eerste pull-up nog niet is gebeurd)

Je moet doorgroeien tot het doen van kipping pull-ups.

"Eerst en vooral moet je de beginvorm en eindvorm van de hele beweging bezitten", zegt Vanchieri. "Dus, heel specifiek, voor een pull-up, moet je in een mooie actieve positie aan een bar kunnen hangen ongeveer 30 tot 45 seconden. Je zou ook in staat moeten zijn om jezelf ongeveer 30 seconden lang in de eindpositie van een pull-up (een kin-up positie) te houden en vast te houden." (Gerelateerd: de CrossFit Murph-training afbreken)

Van daaruit moet je trekkracht ontwikkelen, zegt hij. "Sommige manieren om dat te doen zijn het beheersen van omgebogen rijen, Australische (omgekeerde) rijen of rechtopstaande rijen."

En last but not least, je zou ook negatieve pull-ups moeten kunnen doen. "Je zou in staat moeten zijn om jezelf op de optrekstang te springen en langzaam een ​​excentrieke samentrekking te doen op weg naar beneden", zegt hij. Een groot probleem dat Michaels had met kipping is dat het niet alle bewegingsvlakken gebruikt, inclusief excentrisch en concentrisch, dus dit zou een goede manier zijn om die excentrische of neerwaartse fase van de beweging te gebruiken.

Deze vereiste bewegingen zijn op zichzelf al moeilijk genoeg, maar essentieel als het gaat om het opbouwen van kracht als kippen je doel is.

Deze stap is niet voor iedereen weggelegd en er zijn risico's aan verbonden.

Dus je hebt de kracht opgebouwd om een ​​kipping-oefening te doen, maar hoe zit het met de juiste techniek? Dat is een heel ander verhaal, maar net zo belangrijk voor blessurepreventie - iets waar Michaels en Vanchieri het over eens zijn. "Het ontwikkelen van die kip en de diepe zwaai erop is makkelijker gezegd dan gedaan", zegt Vanchieri. "Je moet jezelf zover krijgen dat je kunt kippen en dan steeds weer omhoog kunt trekken. Bewegingen als holle lichaamshoudingen en booggrepen zullen je de vereiste kernkracht en vaardigheid geven om de techniek op te bouwen die nodig is om een ​​goede kipping pull te doen -om blessures te voorkomen."

Iets dat het vermelden waard is, is dat een kipping verder gaat dan de gebruikelijke trainingsintensiteit van CrossFit, en het kost tijd en moeite om dit niveau op te bouwen. "Alles met een grotere snelheidscomponent zal per definitie altijd een verhoogd risico op letsel opleveren", zegt Vanchieri. "In dit geval betekent een onjuiste techniek vermengd met die snelheid dat je een enorme druk op je schouder en onderrug krijgt."

Je moet niet de hele tijd kibbelen.

Of je nu nieuw bent bij CrossFit of een doorgewinterde atleet, als het op kippen aankomt, geldt één ding voor iedereen: "Elke CrossFit-atleet, ervan uitgaande dat ze een goede schoudergezondheid hebben, moet waarschijnlijk een goede balans van kipping doen. werk en streng werk", zegt Vanchieri. "De manier waarop ik het graag bekijk, is dat kippen gedaan moet worden als je aan het concurreren bent, terwijl je strikte werk een soort oefening zou moeten zijn. Je moet er ook rekening mee houden dat je de kip moet oefenen om doe het terwijl je concurreert, maar je moet niet elke dag puur kipping doen. Als je in je seizoen komt, verhoog je je kipping-werk. Als je in je laagseizoen bent, concentreer je dan op dat strikte werk. "

Maar uiteindelijk is het aan jou om te beslissen welk risico je wilt nemen. "Er is altijd een veiligere manier om dingen te doen", zegt Vanchieri. "Maar als elke beslissing die je neemt gebaseerd is op het al dan niet veilig zijn of niet, dan zou je een behoorlijk saai leven leiden. Ik denk niet dat er een betere manier is om zoveel herhalingen van pull-ups te doen dan tijdens het kippen. Dus als het je doel is om zoveel mogelijk pull-ups in één minuut te doen, dan moet je stoppen. Er is geen gemakkelijkere, betere of veiligere of effectieve manier om het te doen."

Maar zoals Michaels opmerkte, is dat echt het punt van oefenen? Meer herhalingen doen? "Of is het de bedoeling om functionele kracht op te bouwen?" ze zei. "Natuurlijk zou ik zeggen dat het laatste veel belangrijker is voor je fysieke activiteit. Wanneer moet je jezelf meer dan 50 keer achter elkaar optillen of over iets heen tillen in het dagelijks leven?"

Daarop wil Vanchieri wijzen op de CrossFit Games, die voor de meeste mensen niet het echte leven zijn, maar het is een setting waar AMRAP's koning zijn.

Waar het op neerkomt: of kippen iets is dat u wilt proberen of helemaal wilt vermijden, is een persoonlijke fitnessbeslissing. Maar als het uiterst belangrijk is om te beseffen dat Michaels gelijk had omdat er inherente risico's aan verbonden zijn en, nog belangrijker, er is een enorme hoeveelheid werk die je moet verzetten voordat je deze geavanceerde zet een kans geeft. Pro's zoals Michaels hebben het gevoel dat het gewoon niet de moeite waard is als er zoveel andere veiligere bewegingen zijn die je kunt beheersen zonder het risico te lopen op langdurige blessures die uiteindelijk duur kunnen worden en je weken, maanden en soms jaren uit de sportschool kunnen halen. Chiropractoren zoals Vanchieri zijn het er misschien mee eens, maar CrossFit-coaches en atleten, ook zoals Vanchieri, zouden kunnen zeggen dat dat niet altijd het punt is. Voor elk hun eigen fitnessreis, dus als je een kans wilt geven en veilig wilt blijven, kun je CrossFit-blessures als volgt vermijden en aan je trainingsgame blijven doen.

Beoordeling voor