Kan ik chocolade eten als ik zwanger ben? Onderzoek zegt ‘Ja’ - met mate

Inhoud

• Veiligheid van het eten van chocolade tijdens de zwangerschap
• Suiker
• Cafeïne
• Voordelen van het eten van chocolade tijdens de zwangerschap (voor jou)
• Pre-eclampsie en zwangerschaps-hypertensie, gedefinieerd
• Voordelen van het eten van chocolade tijdens de zwangerschap (voor baby)
• Chocolade eten in het derde trimester
• Aanbevelingen voor het eten van chocolade tijdens de zwangerschap
• De afhaalmaaltijd

Je hoeft geen verlangen naar zwangerschap te gebruiken als excuus om chocolade te willen - het is bijna universeel populair. Maar tijdens uw zwangerschap vraagt ​​u zich misschien af ​​wat u wel en niet kunt eten.

Dit is het goede nieuws: van chocolade kun je met mate genieten. Dit is waarom.

Veiligheid van het eten van chocolade tijdens de zwangerschap

Chocolade is volkomen veilig om tijdens de zwangerschap te consumeren, zolang we het maar over een paar stukjes hebben in plaats van over een pak van zes reepjes met snoep. Zoals de meeste dingen in het leven, is matiging een goede algemene regel.

Suiker

Sommige aanstaande moeders gebruiken hun zwangerschap als een tijd om extra voorzichtig te zijn met hun dieet en hun inname van zaken als cafeïne, suiker en onnodige toevoegingen te controleren.

En dit is vaak voor een goede reden: onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van te veel calorieën en grote hoeveelheden toegevoegde suiker tijdens de zwangerschap kan leiden tot negatieve gezondheidsresultaten voor zowel moeder als baby.

Zo worden suikerrijke diëten tijdens de zwangerschap geassocieerd met een hoger risico op:

• zwangerschapsdiabetes
• verhoogde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
• pre-eclampsie
• vroeggeboorte

Om deze reden wordt gesuggereerd dat zwangere vrouwen hun toegevoegde suikerinname tot een minimum beperken om deze mogelijke complicaties te voorkomen.

Dit betekent echter niet dat je niet van chocolade kunt genieten. Het betekent alleen dat je met mate moet genieten van chocolade en andere voedingsmiddelen en dranken met veel toegevoegde suiker.

Bovendien kunt u helpen uw inname van toegevoegde suiker te verminderen door chocoladeproducten te kiezen die minder toegevoegde suikers bevatten dan andere.

Zeer zoete chocolaatjes zijn onder meer witte chocolade en snoeprepen (denk bijvoorbeeld aan de melkchocoladerepen van Hershey). Over het algemeen geldt: hoe donkerder de chocolade, hoe minder suiker deze bevat. (Maar hoe hoger de cafeïne - wat ons bij onze volgende veel voorkomende veiligheidsproblemen brengt.)

Cafeïne

Een extra zorg is de inname van cafeïne, omdat te veel cafeïne in verband is gebracht met risico's op een miskraam. Momenteel beveelt het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) 200 milligram cafeïne of minder per dag aan tijdens de zwangerschap.

Wees gerust: je kunt zeker onder dit bedrag blijven terwijl je nog steeds geniet van je af en toe een stuk chocolade.

Bekijk deze typische cafeïnegehaltes:

• pure chocoladereep, 1,45 gram: 30 mg cafeïne
• melkchocoladereep, 1,55 gram: 11 mg cafeïne
• chocoladesiroop, 1 eetlepel: 3 mg cafeïne

Nogmaals, het type chocolade is van belang. Pure chocolade heeft bijna drie keer zoveel cafeïne als melkchocolade. Als je die dag al twee kopjes koffie hebt gedronken, zorgt een grote portie chocolade ervoor dat je de aanbevolen hoeveelheid cafeïne binnenkrijgt.

Als u uw inname een paar dagen bijhoudt, kunt u een idee krijgen van hoeveel cafeïne u op een normale dag consumeert. Van daaruit kunt u dan aanpassingen maken.

Voordelen van het eten van chocolade tijdens de zwangerschap (voor jou)

Klaar voor het goede nieuws? Regelmatige chocoladescheuren kunnen het risico op pre-eclampsie en zwangerschapshypertensie zelfs verminderen, volgens een onderzoek uit 2010. Sweeeeet!

Bij de beoordeling van meer dan 2.000 zwangerschappen werd een verlaagd risico op pre-eclampsie geassocieerd met chocoladeconsumptie in het eerste en derde trimester, terwijl het verlaagde risico op zwangerschapshypertensie alleen werd geassocieerd met chocoladeconsumptie in het eerste trimester. (Met de waarschuwing dat er meer studies nodig zijn om deze bevindingen te bevestigen.)

Pre-eclampsie en zwangerschaps-hypertensie, gedefinieerd

Pre-eclampsie is een aandoening waarbij vrouwen hoge bloeddruk, eiwit in de urine en lage stollingsfactoren ervaren, wat een indicatie kan zijn voor lever- of nierproblemen. Het kan gevaarlijk zijn voor moeders en baby's en is de reden dat uw OB uw bloeddruk tijdens uw zwangerschap nauwlettend zal volgen.

Gestationele hypertensie wordt gedefinieerd als systolische bloeddruk van 140 mm Hg of meer, of diastolische bloeddruk van 90 mm Hg of meer na 20 weken zwangerschap

En hoewel je je prenatale vitamine niet kunt vervangen door een chocoladereep, zijn er met name andere verrassende voordelen van pure chocolade. Zo bevat pure chocolade mineralen zoals magnesium, koper en ijzer.

Net als dat handvol bosbessen waarvan je vermoedt dat je het zou moeten eten, bevat pure chocolade ook antioxidanten, die nuttig zijn voor iemands gezondheid, niet alleen voor zwangere vrouwen.

Een studie uit 2018 wees uit dat 8 dagen dagelijkse consumptie van pure chocolade leidde tot verbeteringen in bepaalde markers van de hersenfunctie in vergelijking met een placebogroep.

Voordelen van het eten van chocolade tijdens de zwangerschap (voor baby)

Als u het bloed naar uw lichaam wilt laten pompen baby voor optimale groei kan chocolade het geheim zijn.

In een onderzoek uit 2016 van twee groepen zwangere vrouwen consumeerden deelnemers gedurende 12 weken elke dag 30 gram chocolade (zwaar onderzoek om deel van uit te maken, toch?). Beide groepen - één die lage flavonol consumeerde en één die hoge flavanolchocolade consumeerde - vertoonden een verhoogde bloedtoevoer naar de foetus tijdens hun echografie.

Bovendien kunnen die mythen waar je oma over koestert over je groeiende buik misschien gewoon door de wetenschap worden ondersteund: het eten van chocolade kan "zoetere" temperamenten veroorzaken bij baby's, onthulde een oudere studie. Ongeveer 300 moeders werden onderzocht en degenen die dagelijks chocolade consumeerden, beoordeelden hun 6 maanden oude kinderen als een positiever temperament.

Aan de andere kant, misschien zagen die mama's hun baby's positiever omdat chocolade ons zet allemaal in een beter humeur.

Chocolade eten in het derde trimester

Tijdens het derde trimester kan dezelfde positieve correlatie tussen chocolade en bloedstroom zorgen baren, hoewel wetenschappers nog niet helemaal zeker zijn van de effecten.

Een studie uit 2014 onderzocht het eten van chocolade in het derde trimester en zei dat het mogelijk is dat er laat in de zwangerschap negatieve effecten zijn op de ductus arteriosus (DA) van de baby. De DA is een foetaal bloedvat dat belangrijk is voor ontwikkeling en dat kort na de geboorte verdwijnt.

Onderzoekers suggereerden in feite dat vrouwen voorzichtig moeten zijn bij het consumeren van chocolade tijdens dit deel van de zwangerschap: de ontstekingsremmende effecten van chocolade kunnen averechts werken tijdens het derde trimester.

Maar je zou waarschijnlijk een moeten eten veel chocolade om een ​​negatieve impact te hebben.

Aanbevelingen voor het eten van chocolade tijdens de zwangerschap

Je kunt tijdens je zwangerschap met mate genieten van chocolade, vooral donkere chocolade. De voordelen zijn grotendeels goed bewezen, waaronder mogelijk het verlagen van de bloeddruk en het risico op enkele complicaties, en het verbeteren van de bloedtoevoer naar de baby en naar de moeder.

Er zijn aanwijzingen dat chocolade in het derde trimester een groter risico is, maar het is niet zo bewezen dat artsen het aanbevelen.

Ten slotte wilt u misschien tijdens de zwangerschap uw totale cafeïne- en suikerinname controleren en ervoor zorgen dat het eten van chocolade wordt meegerekend in die totalen.

De afhaalmaaltijd

Zwangerschap heeft genoeg angsten en stressfactoren waar je je zorgen over moet maken. Gelukkig is dat verlangen naar chocolade om middernacht niet een van hen.