De enige 4 oefeningen die je nodig hebt om een ​​betere atleet te zijn

Inhoud

• Voor behendigheid: Afbeelding 8 Snelle stap
• Voor kracht: gebonden met heupstuwkracht
• Voor kracht: Dumbbell Snatch to Windmill
• Voor balans: Laterale Hop-Chop
• Beoordeling voor

Denk aan alle professionele atleten die je bewondert. Wat maakt hen zo geweldig naast hun vasthoudendheid en toewijding aan hun sport? Hun strategische training! Behendigheidsoefeningen, zij- en rotatiebewegingen, kracht- en krachtopbouw en de nadruk op kernstabiliteit en balans maken allemaal deel uit van wat atleten behendig, snel en over het algemeen atletisch maakt.

Je hoeft geen pro-atleet te zijn met een Nike-contract om zo te trainen, en als je dat doet, verbeter je je eigen vaardigheden, of je nu een hardloper bent die streeft naar je volgende PR, een CrossFitter die op zoek is naar je volgende WOD, of een Weekend Warrior die eigenlijk alleen maar effectief blessurevrij wil trainen. (Gerelateerd: de Jillian Michaels-training van 20 minuten om kracht en kracht te vergroten)

Trainer Hannah Davis, oprichter van Body By Hannah, weet hoe ze alledaagse atleten moet trainen en heeft deze workout ontworpen rond haar kenmerkende Body.Fit-methode. Dit circuit zal je transformeren in een krachtpatser, zelfs als D1-sporten nooit een deel van je leven waren. Elke beweging is gemaakt met behendigheid, kracht, kracht of balans in het achterhoofd, en samen bouwen ze zowel goed afgeronde atletiek als functionele vaardigheden voor het dagelijks leven. (P.S. Bekijk de favoriete kettlebell-oefeningen van Davis om de sterke kont van je dromen te krijgen.)

Hoe het werkt: Voer elke oefening elk 1 minuut uit en rust 30 seconden tussen elke beweging. Voer in totaal 3 ronden uit.

Wat je nodig hebt: Een set middelzware dumbbells

Voor behendigheid: Afbeelding 8 Snelle stap

A. Plaats dumbbells op de grond ongeveer 60 cm uit elkaar, de ene voor en iets rechts van de andere, zodat ze diagonaal uit elkaar staan.

B. Begin voor de bovenste halter, schuif de voeten rond de bovenkant van het gewicht en door het midden van de ruimte tussen de halters, kom langs de linkerkant van het onderste gewicht, loop eronder door, door de lege ruimte en weer omhoog rond de bovenste halter. Je maakt een figuur 8-patroon met je voeten.

Voor kracht: gebonden met heupstuwkracht

A. Sta met de voeten wijd en houd de uiteinden van een halter in beide handen op borsthoogte. Duw door de hielen en spring naar voren en land zachtjes.

B. Laat de handen vallen, houd de halter nog steeds recht boven de schouders op de grond en spring met de voeten terug in de plankpositie.

C. Spring snel weer naar binnen met de voeten buiten de handen. Sta op en schuif naar achteren om in de startpositie te komen.

Voor kracht: Dumbbell Snatch to Windmill

A. Vanuit het staan, met een dumbbell in de rechterhand, buig je in de squat en breng je de dumbbell tussen de benen die net boven de vloer zweeft.

B. Ga snel staan ​​en duw de halter boven je hoofd.

C. Met de rechte arm nog steeds de halter omhoog houdend, draai je de romp, hurk je neer en breng je de vrije hand naar beneden achter de benen. Kom langzaam terug naar staan ​​​​en breng de halter terug naar de startpositie.

Voor balans: Laterale Hop-Chop

A. Ga staan ​​en houd de uiteinden van een halter in beide handen op de middellijn. Spring zijwaarts naar rechts, til het gebogen linkerbeen op en draai de romp naar rechts.

B. Spring zijwaarts naar links, til het gebogen rechterbeen op en draai de romp naar links. Herhalen.

Beoordeling voor