Hoe beïnvloedt koffie uw bloeddruk?

Inhoud

• Kan de bloeddruk tijdelijk verhogen
• Mogelijke langetermijneffecten
• Moet u koffie vermijden als u een hoge bloeddruk heeft?
• Het komt neer op

Koffie is een van 's werelds meest geliefde dranken. In feite consumeren mensen over de hele wereld jaarlijks bijna 19 miljard pond (8,6 miljard kg) (1).

Als je een koffiedrinker bent, ben je waarschijnlijk goed bekend met de 'koffiezoemer' die niet lang na die eerste paar slokjes komt. Zelfs de geur alleen kan je opfleuren.

Er is echter enige discussie geweest over de vraag of regelmatige koffieconsumptie echt goed voor u is, vooral in het licht van de impact op de bloeddruk en de gezondheid van het hart.

In dit artikel leest u of koffie uw bloeddruk beïnvloedt - en of u zou moeten overwegen om uw dagelijkse Java-fix terug te draaien.

Kan de bloeddruk tijdelijk verhogen

De wetenschap suggereert dat de fysiologische effecten van koffie drinken verder kunnen gaan dan een kleine dosis waakzaamheid. Onderzoek wijst uit dat het de bloeddruk korte tijd na consumptie kan verhogen.

Een overzicht van 34 onderzoeken toonde aan dat 200-300 mg cafeïne uit koffie - ongeveer de hoeveelheid die je zou consumeren in 1,5-2 kopjes - resulteerde in een gemiddelde toename van respectievelijk 8 mm Hg en 6 mm Hg in systolische en diastolische bloeddruk. (2).

Dit effect werd tot drie uur na consumptie waargenomen en de resultaten waren vergelijkbaar bij mensen met een normale bloeddruk bij aanvang en bij mensen met een reeds bestaande hoge bloeddruk.

Interessant is dat regelmatig koffiegebruik niet in verband wordt gebracht met dezelfde invloed op de bloeddruk - wat mogelijk te wijten is aan de cafeïnetolerantie die ontstaat wanneer u het gewoonlijk drinkt (2).

Op basis van deze gegevens kan een lichte tot matige stijging van uw bloeddruk optreden na het drinken van een kopje koffie - vooral als u deze niet vaak drinkt.

Onderzoek wijst uit dat koffie de bloeddruk tot drie uur na consumptie kan verhogen. Als u het echter regelmatig drinkt, wordt dit effect verminderd.

Mogelijke langetermijneffecten

Hoewel koffie uw bloeddruk tijdelijk kan verhogen direct nadat u het heeft gedronken, lijkt dit effect niet veel verder te gaan dan de korte termijn.

Voor mensen met hoge bloeddruk suggereert huidig ​​onderzoek dat het onwaarschijnlijk is dat dagelijkse koffieconsumptie een significante invloed heeft op de bloeddruk of het algehele risico op hartaandoeningen (2).

Koffie kan zelfs enkele gezondheidsvoordelen bieden.

Voor verder gezonde mensen wijst onderzoek uit dat het dagelijks drinken van 3-5 kopjes koffie verband houdt met een vermindering van 15% van het risico op hart- en vaatziekten en een lager risico op vroegtijdig overlijden ().

Koffie bevat meerdere bioactieve stoffen waarvan bekend is dat ze sterke antioxiderende effecten hebben en oxidatieve stress in uw lichaam kunnen verminderen (,).

Sommige onderzoekers denken dat de gezondheidsvoordelen van koffie opwegen tegen de mogelijke negatieve effecten die de cafeïne zou kunnen hebben op degenen die het regelmatig drinken (2).

Toch is er meer onderzoek nodig om beter te begrijpen hoe koffie de menselijke gezondheid op lange termijn beïnvloedt. Voorlopig lijkt het volkomen veilig te zijn en kan het zelfs een nuttige gewoonte zijn om te hebben.

Hoewel langetermijnonderzoek beperkt is, geven sommige gegevens aan dat vaak koffie drinken niet in verband wordt gebracht met een verhoging van de bloeddruk of het risico op hart- en vaatziekten. Koffie bevat zelfs antioxidanten die de gezondheid van het hart kunnen bevorderen.

Moet u koffie vermijden als u een hoge bloeddruk heeft?

Voor de meeste mensen is het onwaarschijnlijk dat matige koffieconsumptie een significant effect heeft op de bloeddruk of het risico op hart- en vaatziekten, zelfs als er eerder bij u een hoge bloeddruk is vastgesteld.

In feite kan het tegenovergestelde waar zijn.

Sommige van de bioactieve stoffen die in koffie aanwezig zijn, kunnen gezondheidsvoordelen bieden, waaronder verminderde oxidatieve stress en ontsteking (2,,).

Overmatige blootstelling aan cafeïne is natuurlijk niet aan te raden, vooral als u al een hoge bloeddruk heeft.

Als u niet al regelmatig koffie drinkt, kunt u het beste wachten tot uw bloeddruk onder controle is voordat u deze drank aan uw routine toevoegt, aangezien dit uw bloeddruk op korte termijn kan verhogen.

Houd er rekening mee dat te veel eten of drinken kan leiden tot negatieve gezondheidseffecten - koffie is daarop geen uitzondering. Het is altijd belangrijk om het evenwicht in uw levensstijl en voedingsgewoonten te behouden.

Regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, behoren nog steeds tot enkele van de beste manieren om een ​​gezonde bloeddruk en een gezond hart te bevorderen ().

Als u zich op dit soort gezonde gedragingen concentreert, gebruikt u waarschijnlijk uw energie beter dan u zich al te veel zorgen maakt over uw koffie-inname.

Het is onwaarschijnlijk dat matige koffieconsumptie de gezondheidsresultaten bij mensen met hoge bloeddruk verslechtert. Het aanhouden van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl heeft waarschijnlijk meer invloed op de bloeddruk dan koffieconsumptie.

Het komt neer op

Koffie is een van 's werelds meest populaire dranken, maar wordt de schuld gegeven voor het veroorzaken van hoge bloeddruk.

Onderzoek wijst uit dat koffie kan leiden tot een korte bloeddrukstijging.

Er zijn echter geen langdurige associaties met verhoging van de bloeddruk of het risico op hartaandoeningen gevonden bij mensen die het regelmatig drinken.

Koffie kan eerder de gezondheid van het hart bevorderen vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten.

Hoewel er meer onderzoek nodig is, is het met mate drinken van koffie waarschijnlijk voor de meeste mensen een veilige gewoonte.