De geheimen om nooit ziek te worden

Inhoud

• Overzicht
• 1. Eet groene groenten
• 2. Krijg vitamine D
• 3. Blijf in beweging
• 4. Zorg voor voldoende slaap
• 5. Sla de alcohol over
• 6. Kalmeer
• 7. Drink groene thee
• 8. Voeg kleur toe aan maaltijden
• 9. Wees sociaal
• 10. Krijg een griepvaccin
• 11. Oefen goede hygiëne
• 12. Houd het persoonlijk
• Meenemen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Overzicht

De meeste geheimen voor een goede gezondheid zijn helemaal geen geheimen, maar gezond verstand. Vermijd bijvoorbeeld contact met bacteriën en virussen op school en op het werk. Maar een hele reeks andere feel-good-oplossingen kunnen u helpen gezonder te leven en tegelijkertijd die loopneus of keelpijn te vermijden. Hier zijn 12 tips om verkoudheid en griep te voorkomen.

1. Eet groene groenten

Groene bladgroenten zijn rijk aan vitamines die u helpen een uitgebalanceerd dieet te behouden en een gezond immuunsysteem ondersteunen. Volgens een studie bij muizen stuurt het eten van kruisbloemige groenten een chemisch signaal naar het lichaam dat specifieke celoppervlakte-eiwitten stimuleert die nodig zijn voor een efficiënte werking van het immuunsysteem. In deze studie verloren gezonde muizen zonder groene groenten 70 tot 80 procent van de celoppervlakte-eiwitten.

2. Krijg vitamine D

Uit rapporten blijkt dat veel Amerikanen niet aan hun dagelijkse vitamine D-behoefte voldoen. Tekorten aan vitamine D kunnen leiden tot symptomen zoals slechte botgroei, cardiovasculaire problemen en een zwak immuunsysteem.

Resultaten van een onderzoek uit 2012 in het tijdschrift Pediatric suggereren dat alle kinderen moeten worden gecontroleerd op voldoende vitamine D-spiegels. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een donkere huid, omdat ze niet zo gemakkelijk vitamine D binnenkrijgen door blootstelling aan zonlicht.

Voedingsmiddelen die een goede bron van vitamine D zijn, zijn eidooiers, champignons, zalm, tonijn in blik en runderlever. U kunt ook vitamine D-supplementen kopen bij uw plaatselijke supermarkt of apotheek. Kies supplementen die D3 (cholecalciferol) bevatten, omdat het uw bloedspiegels van vitamine D beter kan verhogen.

Koop vitamine D.

3. Blijf in beweging

Actief blijven door een regelmatige trainingsroutine te volgen - zoals drie keer per week wandelen - doet meer dan u fit en getrimd houden. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurologic Clinicians, regelmatige lichaamsbeweging ook:

• houdt ontstekingen en chronische ziekten op afstand
• vermindert stress en het vrijkomen van stressgerelateerde hormonen
• versnelt de circulatie van ziektebestrijdende witte bloedcellen (WBC's), wat het lichaam helpt bij het bestrijden van verkoudheid

4. Zorg voor voldoende slaap

Volgens een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine is het uitermate belangrijk om voldoende te slapen als je bent blootgesteld aan een virus. Gezonde volwassen deelnemers die gedurende een periode van twee weken minimaal acht uur per nacht sliepen, vertoonden een grotere resistentie tegen het virus. Degenen die elke nacht zeven uur of minder sliepen, hadden ongeveer drie procent meer kans om het virus te ontwikkelen na blootstelling.

Een reden kan zijn dat het lichaam cytokines afgeeft tijdens langere slaapperiodes. Cytokinen zijn een soort eiwit. Ze helpen het lichaam om infecties te bestrijden door het immuunsysteem te reguleren.

5. Sla de alcohol over

Nieuw onderzoek toont aan dat het drinken van alcohol de dendritische cellen van het lichaam, een essentieel onderdeel van het immuunsysteem, kan beschadigen. Een toename van alcoholgebruik in de loop van de tijd kan de blootstelling van een persoon aan bacteriële en virale infecties verhogen.

A in het tijdschrift Clinical and Vaccine Immunology vergeleek de dendritische cellen en de reacties van het immuunsysteem in met alcohol gevoede muizen met muizen die geen alcohol hadden gekregen. Alcohol onderdrukte de immuniteit bij muizen in verschillende mate. Artsen zeggen dat de studie helpt verklaren waarom vaccins minder effectief zijn voor mensen met alcoholverslaving.

6. Kalmeer

Jarenlang vermoedden artsen dat er een verband was tussen chronische mentale stress en lichamelijke ziekte. Volgens een studie uit 2012, gepubliceerd door de National Academy of Sciences, kan het vinden van een effectieve manier om persoonlijke stress te reguleren een lange weg gaan naar een betere algehele gezondheid. Probeer yoga of meditatie te beoefenen om stress te verminderen.

Cortisol helpt het lichaam ontstekingen en ziekten te bestrijden. De constante afgifte van het hormoon bij mensen die chronisch gestrest zijn, vermindert de algehele effectiviteit ervan. Dit kan resulteren in verhoogde ontsteking en ziekte, evenals een minder effectief immuunsysteem.

7. Drink groene thee

Groene thee wordt al eeuwenlang in verband gebracht met een goede gezondheid. De gezondheidsvoordelen van groene thee kunnen te wijten zijn aan het hoge gehalte aan antioxidanten, flavonoïden genaamd.

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition, meerdere vers gezette kopjes per dag kunnen leiden tot potentiële gezondheidsvoordelen. Deze omvatten een lagere bloeddruk en een verminderd risico op hart- en vaatziekten.

Koop groene thee.

8. Voeg kleur toe aan maaltijden

Heeft u moeite om eraan te denken uw fruit en groenten bij elke maaltijd te eten? Koken met alle kleuren van de regenboog zal je helpen om een ​​breed scala aan vitamines te krijgen, zoals vitamine C.

Koop vitamine C.

Hoewel er geen bewijs is dat vitamine C de ernst of duur van de ziekte kan verminderen, laat een onderzoek uit 2006 van het European Journal of Clinical Nutritions zien dat het het immuunsysteem kan helpen om verkoudheid en griep af te weren, vooral bij mensen die gestrest zijn.

9. Wees sociaal

Artsen hebben al lang een verband gezien tussen chronische ziekte en eenzaamheid, vooral bij mensen die herstellen van een hartoperatie. Sommige gezondheidsautoriteiten beschouwen sociaal isolement zelfs als een risicofactor voor chronische ziekten.

Onderzoek gepubliceerd door de American Psychological Association suggereert dat sociaal isolement stress kan verhogen, waardoor de immuunrespons van het lichaam en het vermogen om snel te genezen wordt vertraagd. In het onderzoek waren mannelijke ratten iets gevoeliger voor schade door sociaal isolement dan vrouwtjes.

10. Krijg een griepvaccin

Het beveelt aan dat alle mensen ouder dan zes maanden een jaarlijks griepvaccin krijgen. Er moeten echter uitzonderingen worden gemaakt voor bepaalde mensen, inclusief degenen met ernstige allergische reacties op kippeneieren. Een ernstige allergie leidt tot symptomen zoals netelroos of anafylaxie.

Mensen die in het verleden ernstige reacties op griepvaccinaties hebben gehad, moeten ook jaarlijkse vaccinaties vermijden. In zeldzame gevallen kan het vaccin leiden tot de ontwikkeling van .

11. Oefen goede hygiëne

Het beperken van uw blootstelling aan ziekten door ziektekiemen te vermijden, is de sleutel tot gezond blijven. Hier zijn enkele andere manieren om goede hygiëne te oefenen:

• Douche dagelijks.
• Was uw handen voordat u eet of voedsel klaarmaakt.
• Was uw handen voordat u contactlenzen inbrengt of een andere activiteit uitvoert waarbij u in contact komt met de ogen of mond.
• Was uw handen 20 seconden en schrob onder uw vingernagels.
• Bedek uw mond en neus met een tissue als u hoest of niest.
• Neem een ​​handreiniger op alcoholbasis mee voor gebruik onderweg. Desinfecteer gedeelde oppervlakken, zoals toetsenborden, telefoons, deurknoppen en afstandsbedieningen.

12. Houd het persoonlijk

Griepvirussen kunnen volgens de National Health Service over het algemeen 24 uur op oppervlakken overleven. Dat laat genoeg tijd over voor ziektekiemen om zich onder familieleden te verspreiden. Slechts één ziek kind kan in de juiste setting een ziekte doorgeven aan een heel gezin.

Bewaar persoonlijke spullen gescheiden om te voorkomen dat ziektekiemen worden gedeeld. Persoonlijke items zijn onder meer:

• tandenborstels
• handdoeken
• gebruiksvoorwerpen
• drinkglazen

Was besmette items - vooral speelgoed dat wordt gedeeld - in warm zeepachtig water. Kies bij twijfel voor wegwerpbekers, keukengerei en handdoeken.

Meenemen

Gezond blijven is meer dan alleen een paar goede technieken oefenen als u zich niet lekker voelt. Het omvat regelmatige lichaamsbeweging, gezond voedsel en de hele dag door gehydrateerd blijven.

Je lichaam werkt hard om je in beweging en actief te houden, dus zorg ervoor dat je het het voedsel geeft dat het nodig heeft om in topconditie te blijven.