Koude douche voor angst: helpt het?

Inhoud

• Werkt het?
• Hoe het werkt
• Andere tips om angst te verlichten
• Behandelingen voor angst
• Wanneer moet je naar een dokter?
• het komt neer op
• Mindful Moves: 15 minuten yogastroom voor angst

Je hebt misschien gehoord van het nemen van koude douches voor spierpijn of om je te helpen snel wakker te worden. Bovendien wordt er gesproken over hun rol bij angstbehandeling bij gebruik als watertherapie of hydrotherapie.

Angst is een psychische aandoening die overmatige angsten en zorgen veroorzaakt. Hoewel af en toe angst en stress normale onderdelen van het leven zijn, kunnen angststoornissen uw dagelijkse activiteiten verstoren, waardoor het soms moeilijk wordt om aan werk en sociale activiteiten deel te nemen.

Chronische angst kan op verschillende manieren worden behandeld door een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Soms kunnen complementaire therapieën ook helpen. Koude douches worden als complementair beschouwd en men denkt dat hun wortels terug te voeren zijn op ayurvedische geneeskundetechnieken.

Voordat u echter een koude douche ondergaat, moet u overwegen of het trotseren van kouder water uw angstsymptomen daadwerkelijk zal helpen. Praat ook met uw arts over andere manieren waarop u angst voor de lange termijn kunt beheersen.

Werkt het?

Hoewel koude douches in theorie de symptomen van angst kunnen helpen verminderen, is er meer onderzoek nodig om te bewijzen dat koud water een effectieve angstbehandeling is. Sommige studies hebben hydrotherapie onderzocht bij de behandeling van andere psychische aandoeningen, die vergelijkbare voordelen voor angstbeheersing kunnen suggereren.

In zo'n studie uit 2008 werd de rol van hydrotherapie bij de behandeling van depressie beoordeeld. Deelnemers merkten een verbetering van hun symptomen op na enkele weken hydrotherapie. Deze bestond uit sessies van 2 tot 3 minuten met koudwaterdouches bij 68 ° F (20 ° C), één tot twee keer per dag.

Angst leidt vaak tot een verhoogde hartslag. Hoewel sommige studies hebben opgemerkt dat koude hydrotherapie de hartslag kan verhogen bij mensen met een depressie, hebben anderen ontdekt dat onderdompeling in koud water dat kan lager uw hartslag met maximaal 15 procent.

Over het algemeen hebben studies aangetoond dat regelmatige koudwaterdouches uw immuunsysteem kunnen versterken. Angst wordt niet noodzakelijkerwijs veroorzaakt door een lagere immuunfunctie, maar wordt in verband gebracht met een verhoogde ontsteking die kan leiden tot vaker voorkomende ziekten.

Hoe het werkt

Het is bewezen dat koude douches de bloedcirculatie helpen verbeteren. Wanneer u uw lichaamstemperatuur afkoelt, reageert uw systeem door vers bloed te verplaatsen. Angst kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken, dus in theorie kan een koude douche het helpen verlagen.

Een andere manier waarop koude douches kunnen werken, is door het verhogen van endorfines of de feel-good hormonen in je hersenen. Endorfines kunnen de symptomen van depressie en angst verlichten. Koud water kan ook het cortisol verlagen, een stressopwekkend hormoon.

Van atleten is al lang bekend dat ze ijsbaden gebruiken om de ontsteking te verminderen die kan leiden tot spierpijn na een intensieve training. Voor angst kan een koude douche vergelijkbare voordelen opleveren in termen van ontsteking. Aanhoudende stress kan de ontsteking doen toenemen, wat dan kan leiden tot een cyclus van door ontsteking veroorzaakte angst.

Ook kan een koude douche je tijdelijk afleiden van de dingen waar je je zorgen over maakt of waar je bang voor bent. De minuten die je besteedt aan hoe het koude water op je lichaam aanvoelt, kunnen fungeren als een mindfulness-oefening, waardoor je in het moment blijft in plaats van toekomstige gebeurtenissen die je niet onder controle hebt.

Als u hydrotherapie voor angst gebruikt, mag u slechts een paar minuten per keer koud water gebruiken. Je kunt je douche dan afmaken met lauw water.

Andere tips om angst te verlichten

Hoewel een koude douche kan helpen bij het verlichten van angstsymptomen, is dit niet het enige huismiddeltje dat je kunt proberen. Overweeg de volgende huisbehandelingen waarvan is bewezen dat ze de angst in de loop van de tijd verminderen:

• Oefen regelmatig. Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen om je humeur te verbeteren, endorfines te verhogen en stress te verminderen. De sleutel is om iets te kiezen dat u regelmatig zou willen doen - u wilt niet dat lichaamsbeweging een bron van angst is. Als u net begint met sporten, praat dan met uw arts over de activiteiten die het beste bij uw capaciteiten passen en hoe u de tijd en intensiteit geleidelijk kunt verhogen.
• Gebruik meditatie en andere mindfulness-technieken. Overmatig piekeren is een kenmerkend symptoom van angst. Door dagelijks meditatie, diepe ademhaling en visuele beelden te oefenen, kunt u mogelijk angstsymptomen verlichten. Het kan zijn dat u al na een paar minuten per dag enig voordeel begint te zien.
• Eet meer hele voedingsmiddelen. Fruit, volle granen, groenten en vette vis kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen en tegelijkertijd uw algehele humeur verbeteren.
• Verminder uw cafeïne-inname. Hoewel een kopje koffie in de ochtend alleen niet schadelijk is, kan het consumeren van te veel cafeïne gedurende de dag de angstsymptomen verergeren en tot nachtelijke slapeloosheid leiden. Overweeg om 's middags en' s avonds kamillethee te drinken - het is van nature vrij van cafeïne en kan een rustgevend effect hebben.
• Geef prioriteit aan uw slaapschema. Angst wordt verergerd door slaapgebrek. Het kan bij sommige mensen ook slapeloosheid veroorzaken, wat kan leiden tot een sporadisch slaapschema en vermoeidheid overdag. Als je kunt, probeer dan elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Maak slaap net zo belangrijk als uw werkschema.
• Neem de tijd om te socializen. In sommige gevallen kan angst uw risico op depressie en sociaal isolement vergroten. Het vooraf plannen van sociale activiteiten kan deze risico's compenseren. Bovendien kan socialiseren endorfines verhogen en stress verlichten.

Behandelingen voor angst

Voor ernstige of chronische angst kunnen medische behandelingen helpen, naast huismiddeltjes. Praat met uw huisarts als angst uw dagelijkse leven blijft beïnvloeden. Ze kunnen de volgende behandelingen aanbevelen:

• Praattherapie (psychotherapie). Dit omvat regelmatige ontmoetingen met een psychotherapeut om de grondoorzaken van uw angst te onderzoeken en hoe u deze kunt overwinnen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest gebruikte vorm bij de behandeling van angststoornissen.
• Medicijnen. Deze omvatten angststillers, kalmerende middelen of antidepressiva. Elk kan verschillende bijwerkingen en interacties veroorzaken, dus het is belangrijk om met uw arts te praten over eventuele andere recepten, zelfzorggeneesmiddelen, vitamines en kruiden die u mogelijk gebruikt. Angstmedicijnen worden meestal alleen aanbevolen voor kortdurend gebruik.

Wanneer moet je naar een dokter?

Als uw angstsymptomen niet verbeteren (of als ze verergeren), is het misschien tijd om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Uw huisarts kan er een aanbevelen, of u kunt uw verzekeringsmaatschappij bellen om te zien wie er in uw netwerk zit.

U wilt ook meteen uw arts bellen als u denkt dat angst uw werk, relaties en algehele vermogen om te functioneren verstoort. Zoek medische noodhulp als u of een geliefde zelfmoordgedachten of -gedrag vertoont.

Als u al een psychotherapeut ziet, moet u mogelijk nog een psychiater raadplegen voor verdere klinische evaluatie. Psychotherapeuten zijn geen artsen, dus kunnen ze geen medicijnen voorschrijven.

Mogelijk moet u ook een second opinion vragen als u niet de gewenste resultaten krijgt van uw huidige therapeut, maar houd er rekening mee dat het weken kan duren voordat u een verschil begint te zien.

het komt neer op

Regelmatig koude douches nemen kan de angstsymptomen in de loop van de tijd helpen verminderen, dankzij de effecten van koel water op je bloedsomloop en hormonen. Een koude douche mag echter geen vervanging zijn van een evaluatie door een professional in de geestelijke gezondheidszorg in het geval van ernstige angst.

Angstbehandeling en -beheer bestaat uit gezonde leefgewoonten, huismiddeltjes, therapie en soms medicijnen. Het kan ook nuttig zijn om uw symptomen bij te houden om te zien hoe huismiddeltjes, zoals koude douches, van invloed zijn. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw huidige plan voor de behandeling van angst.

Mindful Moves: 15 minuten yogastroom voor angst