7 strategieën om de drang om snoep te eten te verminderen

Inhoud

• 1. Eet dagelijks yoghurt
• 2. Consumeer hele voedingsmiddelen
• 3. Verminder de consumptie van suiker en enkelvoudige koolhydraten
• 4. Consumeer groene bananenbiomassa
• 5. Eet haver
• 6. Eet zaden en noten
• 7. Probiotica in capsules innemen

Een zeer effectieve manier om de drang om zoet te eten te verminderen, is door de gezondheid van de darmflora te verbeteren, bijvoorbeeld door natuurlijke yoghurt te eten, ongezoete thee en veel water te drinken, zodat de hersenen geen prikkels meer krijgen om heel zoet en rijk koolhydraatrijk voedsel te eten. , waardoor een cyclus van slechte eetgewoonten wordt doorbroken die normaal gesproken moeilijk te weerstaan ​​en te doorbreken is.

Aan de andere kant is het dieet dat rijk is aan vezels, fruit en probiotica in staat om de bacteriën die in de darmen leven te veranderen, waardoor ze stoffen afgeven die de drang om meer snoep te eten verminderen, waardoor honger en verzadiging onder controle worden gehouden en ook helpt bij gewichtsverlies.

Dus, hier zijn 7 tips om een ​​gezonde darmflora te hebben om van een snoepverslaving af te komen:

1. Eet dagelijks yoghurt

Natuurlijke yoghurts bestaan ​​alleen uit melk en melkgist, die goede bacteriën zijn voor de darmen. Dus, elke dag een van deze yoghurts nemen, verhoogt de hoeveelheid goede bacteriën die de darm bereiken, waardoor een steeds gezondere flora ontstaat.

Bovendien bevat natuurlijke yoghurt geen suiker of kunstmatige toevoegingen of kleurstoffen, wat de darmgezondheid verder ondersteunt. Om het dieet te variëren, zijn goede opties om natuurlijke yoghurt te mengen met vers fruit om smaak toe te voegen of om het te zoeten met een beetje honing. Ontdek hoe u op een gemakkelijke en praktische manier zelfgemaakte natuurlijke yoghurt maakt.

2. Consumeer hele voedingsmiddelen

Volle voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, voedingsstoffen die dienen als voedsel voor goede darmbacteriën. Het hebben van een vezelrijk dieet helpt dus om het aantal van deze bacteriën te verhogen, omdat ze goed worden gevoed en zich sneller zullen vermenigvuldigen.

Een goede tip is om de gewone rijst en pasta te ruilen voor de hele variant omdat ze minder enkelvoudige koolhydraten in hun samenstelling hebben. Telkens wanneer we eenvoudige koolhydraten eten, zoals die aanwezig zijn in brood, cake, rijst en pasta, nemen de darmbacteriën die de koolhydraten verteren in hoeveelheid toe en beginnen ze steeds meer snoep voor het lichaam te vragen, omdat het degene is die zal voeden ze en houd ze in leven.

3. Verminder de consumptie van suiker en enkelvoudige koolhydraten

Het verminderen van de consumptie van suiker en enkelvoudige koolhydraten, zoals witbrood, gevulde koekjes, pasta, cakes en snacks, zorgt ervoor dat slechte bacteriën in de darm minder worden gevoed, waardoor ze in hoeveelheid afnemen.

Hiermee neemt het verlangen om snoep te eten af ​​omdat deze slechte bacteriën geen stoffen meer afgeven die het verlangen naar snoep vergroten. Bovendien is de kans groter dat goede bacteriën zich voortplanten en overleven in de darmen, waardoor de algehele gezondheid verbetert.

4. Consumeer groene bananenbiomassa

Biomassa van groene bananen is een voedingsmiddel dat rijk is aan resistent zetmeel, een soort vezel die dient als voedsel voor goede darmbacteriën. Bovendien verhogen de vezels het verzadigingsgevoel en verminderen ze het hongergevoel, waardoor het verlangen naar zoetigheid veel langer blijft.

Biomassa kan worden gebruikt in recepten zoals cakes, brigadeiro, stroganoff en om bouillon en soepen te verdikken. Leer thuis hoe u groene bananenbiomassa kunt maken.

5. Eet haver

Haver is rijk aan inuline, een soort vezel die de reproductie van gunstige darmbacteriën stimuleert en ziekteverwekkers vermindert, naast voordelen biedt zoals het verlagen van cholesterol en triglyceriden, het voorkomen van darmkanker en het verhogen van de opname van mineralen in de darm.

Naast haver komt inuline ook voor in voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, tomaten, bananen, gerst, tarwe en honing. Bekijk hier al uw voordelen.

6. Eet zaden en noten

Zaden als chia, lijnzaad, sesamzaad en zonnebloemzaad zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat de aanmaak van serotonine stimuleert, een hormoon dat het gevoel van welzijn geeft en de stemming verbetert. Als gevolg hiervan neemt de wens om snoep te eten af.

Kastanjes en ander olievruchten zoals amandelen, hazelnoten en walnoten zijn niet alleen rijk aan magnesium, maar bevatten ook zink, selenium en omega-3, essentiële voedingsstoffen om stress en angst te verminderen, waardoor het verlangen naar zoetigheid ook onder controle blijft.

7. Probiotica in capsules innemen

Probiotica zijn goede bacteriën voor de darm en zijn naast natuurlijke voedingsmiddelen als yoghurt, kefir en kombucha ook te vinden in de vorm van capsules of poeder, en als supplement in de voeding te gebruiken.

Bij het nemen van deze supplementen bereiken de bacteriën de darm en planten ze zich voort, waardoor een gezonde darmflora wordt opgebouwd. Enkele voorbeelden van probiotica die in apotheken en voedingswinkels worden aangetroffen, zijn Floratil, PB8 en Prolive, en er worden ook probiotica gemaakt in bereidingsapotheken, geproduceerd volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige.

Bekijk deze en andere tips in de volgende video:

Het is belangrijk om te onthouden dat het naast eten ook noodzakelijk is om regelmatig lichaamsbeweging te nemen om de hormoonproductie te verbeteren en angst te verminderen, wat bijdraagt ​​aan het verminderen van het verlangen om snoep te eten