Punten Dieetcalculator

Inhoud

• Hoe het aantal toegestane punten te berekenen
• Stap 1:
• Stap 2:
• Stap 3:
• Aantal punten voor elk gerecht
• Punten dieetregels

Het puntendieet is voornamelijk gebaseerd op de calorieën van het voedsel, en elke persoon heeft een bepaald aantal punten dat hij gedurende de dag kan consumeren, waarbij wordt geteld hoeveel elk voedsel waard is. Daarom moet de consumptie gedurende de dag volgens deze score worden gepland en kan praktisch elk type voedsel worden geconsumeerd.

Om de punten goed te kunnen volgen, is het noodzakelijk om alle voedingsmiddelen en de hoeveelheden die gedurende de dag worden geconsumeerd op te schrijven, wat ook helpt om na te denken over wat er wordt gegeten en om gezondere voedingsmiddelen beter te leren combineren, die normaal gesproken minder punten aan het dieet besteden .

Hoe het aantal toegestane punten te berekenen

Het aantal punten dat elke persoon gedurende de dag mag consumeren, hangt af van het geslacht, de lengte, het gewicht en het soort fysieke activiteit dat wordt beoefend.

Stap 1:

De eerste berekening wordt gemaakt om de basale metabolische snelheid (BMR) te kennen, volgens de volgende formules:

Dames:

• 10 tot 18 jaar: Gewicht x 12,2 + 746
• 18 tot 30 jaar: Gewicht x 14,7 + 496
• 30 tot 60 jaar: Gewicht x 8,7 + 829
• Meer dan 60 jaar: Gewicht x 10,5 + 596

Mannen:

• 10 tot 18 jaar: Gewicht x 17,5 + 651
• 18 tot 30 jaar: Gewicht x 15,3 + 679
• 30 tot 60 jaar: Gewicht x 8,7 + 879
• Meer dan 60+: gewicht x 13,5 + 487

Stap 2:

Na deze berekening is het noodzakelijk om de kosten met fysieke activiteit toe te voegen, omdat degenen die aan lichaamsbeweging doen het recht hebben om meer punten in het dieet te consumeren. Hiervoor is het nodig om de waarde verkregen uit de TMB te vermenigvuldigen met de fysieke activiteitsfactor, volgens de onderstaande tabel:

Zo heeft een 40-jarige vrouw van 60 kg bijvoorbeeld een BMI van 1401 kcal, en als ze minstens 3x / week aan lichaamsbeweging doet, zal ze een totale uitgave hebben van 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Stap 3:

Nadat u heeft uitgezocht hoeveel calorieën u gedurende de dag verbruikt, moet u berekenen hoeveel punten u mag consumeren om af te vallen. Om dit te doen, deelt u het totale aantal calorieën door 3,6, het totale aantal punten dat nodig is om op gewicht te blijven. Om af te vallen, is het dus noodzakelijk om 200 tot 300 punten van het verkregen totaal te verminderen.

In het voorbeeld van de 40-jarige vrouw ziet de berekening er als volgt uit: 1891 / 3,6 = 525 punten. Om af te vallen, zal ze 200 punten van dat totaal moeten verminderen, waardoor 525 - 200 = 325 punten overblijft.

Aantal punten voor elk gerecht

In het puntendieet heeft elk voer een bepaalde puntenwaarde die gedurende de dag moet worden geteld. Groenten zoals radijs, tomaat en snijbiet zijn bijvoorbeeld 0 punten waard, terwijl groenten zoals pompoen, bieten en wortelen 10 punten waard zijn. De sappen variëren tussen 0 en 40 punten, terwijl 200 ml frisdrank 24 punten waard is. Stokbrood kost bijvoorbeeld 40 punten, dezelfde waarde als 1 kleine eenheid zoete aardappelen.

In dit dieet worden dus alle voedingsmiddelen vrijgegeven, en er moet vooral voor worden gezorgd dat het totale aantal toegestane punten per dag niet wordt overschreden. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met gezonder voedsel, zoals fruit, groenten en heel voedsel, zorgt echter voor de consumptie van een grotere hoeveelheid voedsel, wat een groter gevoel van verzadiging geeft en het hongergevoel langer laat duren. Om toegang te krijgen tot een volledige lijst met voedingsmiddelen en punten, klikt u op: Tabel met voedingsmiddelen uit het puntendieet.

Punten dieetregels

Naast het respecteren van het totaal aantal toegestane punten per dag, is het om met dit dieet te kunnen afvallen ook noodzakelijk om enkele regels te volgen, zoals:

• Overschrijd het aantal dagelijkse punten niet;
• Overdrijf de voedselinname niet;
• Vast niet en beknibbel de ene dag niet op punten om ze de volgende dag te gebruiken;
• Eet niet minder punten dan het aanbevolen minimum;
• Eet niet meer dan 5 voedingsmiddelen die als nul punten per dag zijn geclassificeerd;
• Als u traint, verdient u extra punten, maar deze kunnen alleen op dezelfde dag worden uitgegeven;
• Eet niet minder dan 230 punten per dag;
• Na het verliezen van 5 kg moet u het aantal punten dat u per dag kunt innemen opnieuw berekenen.

Het steekdieet kan thuis, alleen of begeleid worden gedaan.