Buik verliezen na de zwangerschap

Inhoud

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4

Om de hoeveelheid lichaamsvet na de zwangerschap te verminderen, wordt aanbevolen om een ​​caloriearm dieet te volgen en lichaamsbeweging te volgen die de buik en rug versterkt om de houding te verbeteren en rugpijn te vermijden, wat zeer vaak voorkomt na de geboorte van de baby, vanwege een slechte houding tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

U kunt beginnen met oefeningen om de vetmassa te verminderen vanaf 20 dagen na de normale geboorte en 40 dagen na een keizersnede, of volgens medische richtlijnen. Enkele voorbeelden van oefeningen om de buikspieren na de zwangerschap te versterken zijn:

Oefening 1

Ga op je rug liggen, hef je heupen op tot de maximale hoogte die je kunt en blijf 1 minuut in die positie en laat dan je heupen zakken. Herhaal de oefening 5 keer.

Oefening 2

Ga op uw rug liggen en houd uw bovenlichaam stil op de grond terwijl u beide benen tegelijkertijd optilt, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven. Houd uw benen 1 minuut hoog terwijl u uw buikspieren aangespannen houdt. Breng indien nodig uw been iets omhoog of omlaag totdat u de buikcontractie voelt. Doe deze oefening 5 keer herhaaldelijk.

Oefening 3

Blijf 1 minuut stil in de positie die wordt weergegeven in de afbeelding hierboven en rust dan. Herhaal de oefening 5 keer.

Oefening 4

Blijf in de positie die wordt getoond in de afbeelding hierboven en met je benen dicht bij elkaar, laat je heupen zakken totdat je bijna de grond bereikt en til dan je lichaam op met de kracht van je armen. Ga 12 keer achter elkaar op en neer. Als je klaar bent, doe je dezelfde serie nog twee keer.

Naast deze oefeningen is het belangrijk dat vrouwen een of andere vorm van aërobe oefening doen om voldoende calorieën te verbranden en sneller af te vallen. Het kan bijvoorbeeld skaten, fietsen, hardlopen of zwemmen zijn.

Een fysieke trainer zal in staat zijn om een ​​persoonlijke inschatting te maken en de meest geschikte oefeningen voor de jonge moeder aan te duiden, waarbij het doel alleen is om haar fysieke vorm te herstellen, zonder therapeutische doeleinden. Maar als er abdominale diastase is, dat wil zeggen de scheiding van de rectus abdominis, worden hier de meest geschikte oefeningen beschreven.

Hier is een uitstekende oefening om te doen nadat de baby is geboren om weer fit te worden, met of zonder diastase:

Naast een dieet en lichaamsbeweging, kunt u een crème aanbrengen die cafeïne bevat in de samenstelling omdat deze helpt om plaatselijk vet te verbranden om buik te verliezen na de zwangerschap. Enkele voorbeelden van deze crème om buik te verliezen zijn de gemanipuleerde crème van Xantina met een gemiddelde prijs: R $ 50, en de Cellu Destock, van het merk Vichy met een gemiddelde prijs van 100 reais.

Zie ook:

• Dieet om buik te verliezen

• 5 simpele tips om af te vallen en buik te verliezen