10 manieren om je geest binnen enkele minuten te ontspannen

Inhoud

• 1. Neem een ​​rustgevende thee
• 2. Strek uw spieren
• 3. Schilder een tekening
• 4. Eet een stuk chocolade
• 5. Mediteer 3 tot 5 minuten
• 6. Masseer uw handen en voeten
• 7. Zet in op aromatherapie
• 8. Gebruik koffie in uw voordeel
• 9. Bekijk een komedie
• 10. Houd contact met de natuur

Als de geest moe en overweldigd is, kan het moeilijk zijn om zich te concentreren en niet steeds opnieuw aan hetzelfde onderwerp te denken. 5 minuten stoppen om uit te rekken, rustgevende koffie of thee te drinken en mandala's te schilderen, die ontwerpen zijn die geschikt zijn voor volwassenen, zijn enkele manieren om controle te krijgen en snel en efficiënt welzijn te bereiken.

Bekijk 10 opties van wat u kunt doen om uw geest te kalmeren, uw gedachten te beheersen en te kalmeren, zonder dat u afstand hoeft te doen van uw dagelijkse taken.

1. Neem een ​​rustgevende thee

Een kamille- of valeriaan-thee is een geweldige manier om je lichaam en geest te kalmeren. Deze theeën bevatten kalmerende eigenschappen die u helpen kalm te blijven in tijden van stress of angstcrisis. Doe gewoon 1 sachet van elke thee in een kopje en bedek het met kokend water. Rust dan 2 tot 3 minuten uit en neem het warm, als je wilt zoeten is honing het beste omdat het ook helpt om angst en nervositeit te bestrijden.

Zie andere geweldige kalmerende recepten om angst en opwinding te bestrijden.

2. Strek uw spieren

Voor degenen die lange uren in dezelfde houding werken, zowel staand als zittend, is het erg goed om een ​​paar minuten te kunnen stoppen om de spieren te strekken. Dit soort oefeningen is een uitstekende manier om gedachten en ook het lichaam te ontspannen en snel welzijn te bereiken. Op de volgende foto's geven we enkele voorbeelden aan die altijd welkom zijn:

3. Schilder een tekening

Er zijn zeer gedetailleerde tekeningen, mandala's genaamd, die te koop zijn bij kantoorboekhandels en kiosken, en sommige kits worden al geleverd met kleurpotloden en pennen. Als u 5 minuten stopt om uw aandacht alleen te richten op het schilderen van de tekening, kunt u ook uw geest concentreren om wat rust te krijgen.

4. Eet een stuk chocolade

Het eten van 1 vierkant halfpure chocolade met minstens 70% cacao helpt ook om de zenuwen te kalmeren en in korte tijd rustiger te voelen. Chocolade helpt bij het reguleren van de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon in het bloed, en helpt bij het vrijkomen van endorfines, die het welzijn bevorderen. Men moet echter niet een grotere hoeveelheid consumeren, vanwege het hoge caloriegehalte, wat kan leiden tot gewichtstoename.

5. Mediteer 3 tot 5 minuten

Soms is stoppen om niets te doen en gewoon je aandacht richten op de sensaties die je lichaam produceert een uitstekende manier om te kalmeren en je gedachten te ordenen. Een goede strategie is om een ​​rustige en vredige plek te zoeken, waar je rustig kunt zitten en een paar minuten je ogen kunt sluiten. In deze periode moet men niet nadenken over de dagelijkse klusjes of reden tot bezorgdheid, maar let bijvoorbeeld op de eigen ademhaling.

Zie 5 stappen om alleen en correct te mediteren.

6. Masseer uw handen en voeten

Net als de voeten bevatten de handen reflexpunten die het hele lichaam helpen ontspannen. Je handen wassen en een vochtinbrengende crème aanbrengen is de eerste stap. Gebruik dan uw duim en de palm van uw hand om de ander te masseren, maar laat indien mogelijk iemand anders uw handen masseren. De belangrijkste punten zijn de duim en de vingertoppen die een goed gevoel van rust geven aan het hele lichaam.

Door je voeten over knikkers te schuiven, tafeltennis of tennis te spelen, worden ook reflexpunten op de voetzolen gestimuleerd, waardoor je hele lichaam ontspant. Het ideaal is om je voeten te wassen en een vochtinbrengende crème aan te brengen, maar als je aan het werk bent en dat is niet mogelijk, dan zal het schuiven van de ballen op je blote voeten kalmte en rust bevorderen.Als je deze video wilt bekijken waarin we je stap voor stap leren hoe je deze massage kunt doen:

7. Zet in op aromatherapie

Twee druppels etherische olie van lavendel op de pols druppelen en ruiken wanneer u zich meer gestrest voelt, is ook een geweldige natuurlijke oplossing om geen toevlucht te hoeven nemen tot het nemen van medicatie voor angst of depressie. Het wordt ook aanbevolen om een ​​takje lavendel in het kussen te doen om te kalmeren en beter te slapen.

8. Gebruik koffie in uw voordeel

Voor degenen die niet van koffie houden, ruik gewoon aan de koffie om de hersenen te stimuleren endorfines te produceren die het welzijn bevorderen. Voor wie houdt van en kan proeven, kan 1 kopje sterke koffie ook een goede manier zijn om sneller te ontspannen. Het drinken van meer dan 4 kopjes koffie per dag is echter geen goede optie, omdat te veel cafeïne het zenuwstelsel te veel kan prikkelen.

9. Bekijk een komedie

Het kijken naar een komische film, grappige afleveringen in een serie of chatten met een leuk persoon is ook een geweldige manier om je goed te voelen. Hoewel gedwongen lachen niet precies hetzelfde effect heeft als een echte goede lach, kan het je helpen om je beter te voelen doordat je lichaam en geest tot rust komen. Wanneer glimlachende endorfines worden vrijgegeven in de bloedbaan en het effect binnen enkele minuten kan worden gevoeld, ontspant het lichaam en geest.

10. Houd contact met de natuur

Op blote voeten of gewoon met sokken over het gras lopen is een uitstekende manier om snel te ontspannen. Het duurt maar een paar minuten om je meer uitgerust te voelen, wat bijvoorbeeld kan worden gedaan tijdens een snackpauze of tijdens de lunch.

Kijken naar de oceaangolven heeft hetzelfde kalmerende effect voor de geest, maar als het te warm is, kan het effect het tegenovergestelde zijn, dus het ideaal is om de dag te beginnen of te eindigen door naar de zee te kijken. Als het niet mogelijk is, kun je een paar minuten een video van de zee of paradijselijke plekken bekijken. De blauwe en groene kleuren kalmeren de hersenen en geest snel en efficiënt.