Hoe je van angst af kunt komen

Inhoud

• 1. Lichamelijke activiteit
• 2. Meditatie
• 3. Psychotherapie
• 4. Gezond eten
• 5. Oefen yôga
• 6. Vrijetijdsactiviteiten
• 7. Zoek hulp bij een dokter

Er zijn enkele manieren die kunnen helpen om van angst af te komen, zoals lichamelijke activiteit, mediteren, psychotherapie, een gezond dieet volgen, yoga beoefenen en vrijetijdsbesteding hebben.

Als de angst lang aanhoudt en constant verdriet wordt, is het belangrijk om hulp te zoeken bij een psychiater, omdat het in deze gevallen noodzakelijk is om medicijnen te gebruiken.

Bovendien is dit gevoel gekoppeld aan angst en stress en genereert het andere lichamelijke symptomen zoals zweten op de handen, vermoeidheid, hartkloppingen, buikpijn, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en slapeloosheid. Bekijk uw angstniveau.

Het is dus belangrijk om meer te weten over wat u moet doen om van angst af te komen, zoals:

1. Lichamelijke activiteit

Lichamelijke activiteit wordt geassocieerd met een vermindering van angstsymptomen en, bijgevolg, van angst, door de afgifte van stoffen zoals dopamine, serotonine en endorfine die worden geassocieerd met welzijn en plezier. Naast het verminderen van gevoelens van angst, helpt fysieke activiteit om spieren te ontspannen en lichaamspijn en spanning te verlichten.

In het begin kan het moeilijk en demotiverend lijken, dus het is belangrijk om te beginnen met een paar minuten lichamelijke activiteit per dag, tussen de 10 en 15 minuten, en op zoek te gaan naar een soort oefening die plezierig is, het kan wandelen of fietsen zijn. Sommige dagelijkse gewoontes kunnen ook helpen om het lichaam te trainen, zoals traplopen in plaats van de lift te nemen, verder parkeren, de hond uitlaten, zelfs een dansje oefenen. Naarmate het lichaam eraan went, kan de duur van de activiteit langer worden en zullen de voordelen snel zichtbaar worden.

Regelmatige lichamelijke oefeningen zorgen voor aanzienlijke veranderingen in lichaam en geest, waardoor het gevoel van eigenwaarde en de slaap verbeteren, meer energie worden gegeven en helpen ontspannen. Daarom is de eerste stap om uw houding te veranderen, mensen om u heen te zoeken die u aanmoedigen en begeleiden, aangezien lichamelijke activiteit een bondgenoot zal zijn bij het verminderen van angstgevoelens. Bekijk andere voordelen van fysieke activiteit.

2. Meditatie

Meditatie is een techniek die wordt gebruikt om je op jezelf te concentreren, door je ademhaling te beheersen, afleiding en stilte te verminderen en de geest te kalmeren. DEopmerkzaamheid het is een soort meditatie die kan helpen om gevoelens van angst te verminderen, omdat het de persoon helpt om beter met zijn negatieve gedachten om te gaan door middel van aandacht en volledig bewustzijn, dat wil zeggen door meer aandacht te hebben voor dagelijkse en dagelijkse activiteiten.

Meestal de opmerkzaamheid, wordt gebruikt om de reacties van de geest bij elke activiteit te begrijpen, of het nu op het werk, in het huishouden of tijdens lichamelijke activiteit is. Het is niet altijd nodig om op een specifieke plaats te zijn om de opmerkzaamheid, omdat het de bedoeling is om aandacht te besteden aan welke activiteit je ook doet. Lees meer over de oefeningen opmerkzaamheid.

3. Psychotherapie

Wanneer angst lang aanhoudt en niet gemakkelijk overgaat, is het noodzakelijk om hulp te zoeken bij een psycholoog om psychotherapie uit te voeren. Psychotherapie is een techniek die uit het gesprek wordt gebruikt en helpt om meer te weten te komen over gevoelens, gedachten en gedrag, dat wil zeggen dat de psycholoog door middel van spraak de persoon helpt om vaardigheden te leren kennen en ontwikkelen om het hoofd te bieden aan pijnlijke gevoelens en situaties.

Er zijn veel soorten psychotherapie, afhankelijk van de benadering van elke psycholoog, maar over het algemeen helpen alle methoden bij het zoeken naar nieuwe manieren om de angst te begrijpen en het hoofd te bieden.

4. Gezond eten

Het gevoel van angst wordt bijna altijd geassocieerd met angstsymptomen, dus eetgewoonten die angst helpen beheersen, kunnen angstgevoelens verminderen. Het is belangrijk om een ​​dieet vol te houden dat rijk is aan volkoren granen, groenten en fruit, en om voedsel dat veel suiker en vet bevat te verminderen, omdat deze worden geassocieerd met een gevoel van nervositeit.

Sommige stoffen die in sommige voedingsmiddelen worden aangetroffen, kunnen de effecten van angst helpen verminderen door angst te verminderen, zoals:

• Omega 3: aanwezig in tonijn, zalm, sardines en lijnzaad;
• Magnesium: is te vinden in kastanjes, bananen, amandelen, haver;
• Vitamine B: gevonden in vis, lever, pruimen en hazelnoten;
• Vitamine C: gevonden in citroen, sinaasappel, ananas en acerola;
• Tryptofanen: aanwezig in eieren, kippen, bloemkool en zalm.

Andere stoffen kunnen worden beschouwd als natuurlijke kalmerende middelen, zoals kamille, citroenmelisse, passiebloem, valeriaan en helpen om angst te verminderen, omdat ze vaak in thee- of capsuleformaat worden gebruikt, maar het is altijd belangrijk om een ​​huisarts, psychiater en kruidkundige te hebben, aangezien ze zijn degenen die de juiste dosis en hoeveelheid voor gebruik zullen aangeven. Lees meer over natuurlijke kalmerende middelen.

5. Oefen yôga

Yoga is een reeks oefeningen voor lichaam en geest die symptomen van angst en stress helpen verlichten. Het is gebaseerd op drie elementen, zoals houding, ademhaling en meditatie, en helpt bij het verbeteren van balans, spierkracht en bevordert emotioneel welzijn.

Het wordt meestal gedaan met de hulp van een instructeur en wordt aanbevolen voor iedereen van elke leeftijd, maar het is altijd belangrijk om eerst de arts te raadplegen, vooral als u een gezondheidsprobleem heeft zoals glaucoom en hernia. Bekijk hier andere voordelen van yoga.

6. Vrijetijdsactiviteiten

Vrijetijdsactiviteiten zijn belangrijk om de effecten van angst te verminderen, omdat het een gevoel van welzijn, vreugde en comfort bevordert, vooral als het wordt uitgevoerd in het gezelschap van naaste mensen. Deze activiteiten variëren van persoon tot persoon, en samen met andere methoden kunnen ze helpen zorgen en problemen weg te nemen, waardoor het gevoel van angst wordt verminderd. Sommige vrijetijdsactiviteiten kunnen buitenwandelingen zijn, naar favoriete muziek luisteren, naar het theater gaan, een film kijken of sporten.

7. Zoek hulp bij een dokter

Angst verdwijnt in sommige situaties misschien niet en blijft lang bestaan. Als dit gebeurt, is het noodzakelijk om hulp te zoeken bij een psychiater. Vaak is angst, samen met verdriet, een symptoom van depressie en vereist behandeling met medicatie. Weet of wat u voelt, verdriet of depressie is.