Uw slaapgewoonten kunnen uw seksleven ernstig beïnvloeden - en vice versa

Inhoud

• De link tussen geslachtshormonen en slaap
• 1. Neem een ​​chillpil
• 2. Breek het zweet
• 3. Blijf in harmonie met je lichaam
• 4. Meester ochtendseks
• 5. Word een Make-up Sex Pro
• Beoordeling voor

Hoe beter je snooze, hoe heter je lustleven. Zo simpel is het, blijkt uit de wetenschap.

Het is logisch dat je eerder in de stemming bent als je niet uitgeput en chagrijnig bent (voeg dat toe aan de lijst met dingen die je libido zouden kunnen doden), maar niet iedereen heeft er even veel last van. Vrouwen hebben een 40 procent hoger risico op slapeloosheid dan mannen, blijkt uit onderzoek, en die slaapkloof beïnvloedt je libido, omdat je minder snel in de stemming bent als je moe bent.

In feite, een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor seksuele geneeskunde ontdekte dat wanneer vrouwen minder sliepen, ze een lager seksueel verlangen rapporteerden en minder geneigd waren om seks te hebben. De vrouwen die regelmatig meer gesloten ogen kregen, rapporteerden een betere opwinding. Eén reden: wanneer vrouwen minder slapen en vermoeider zijn, is de kans kleiner dat ze

voel positieve emoties zoals geluk die sterk verband houden met verlangen, zegt studie auteur David Kalmbach, Ph.D., een onderzoeker bij het Henry Ford Health System in Detroit. Maar ook je geslachtshormonen spelen een grote rol.

De link tussen geslachtshormonen en slaap

Je geslachtshormonen spelen een rol bij hoe moe je je voelt: "Er zijn aanwijzingen dat oestrogenen ons helpen normale slaappatronen te behouden door zich te binden aan receptoren in de hersenen die de slaap regelen", zegt Jessica Mong, Ph.D., hoogleraar farmacologie aan de universiteit van de Maryland School of Medicine. En wanneer progesteron hoger is, kunt u zich slaperiger voelen.

Schommelingen in oestrogenen en progesteron zijn gekoppeld aan de slaapkwaliteit. Grote hormonale verschuivingen tijdens het leven van een vrouw, zoals de puberteit, zwangerschap en menopauze, veroorzaken de ergste slaapverstoring, zegt Mong. Maar het kan ook tijdens uw maandelijkse cyclus gebeuren, omdat de niveaus van deze hormonen stijgen en dalen. Vlak voor je menstruatie en als het begint, zijn de niveaus van beide lager en vind je het misschien moeilijker om in slaap te vallen. Volgens de National Sleep Foundation heeft 30 procent van de vrouwen moeite met slapen tijdens hun menstruatie. Na de eisprong stijgen oestrogenen en progesteron, en dit is de tijd van de maand dat je je waarschijnlijk slaperiger zult voelen, zegt Katherine Hatcher, Ph.D., een postdoctoraal onderzoeker aan het Albany Medical College in New York.

Aan de andere kant verhoogt kwaliteitsrust de werking van bepaalde geslachtshormonen, zoals androgenen en oestrogeen, die tot opwinding leiden. Dat kan helpen verklaren waarom onderzoekers van de University of Michigan Medical School ontdekten dat voldoende slaap ervoor kan zorgen dat je meer naar seks hunkert en het zelfs extra goede seks kan maken. Er is geen magisch aantal uren rust om naar te streven, zegt Kalmbach (de auteur van de studie), maar je weet dat je meer nodig hebt als je je op de meeste dagen suf voelt.

Dus hoe scoor je meer slaap zodat je betere seks kunt hebben? en seks scoren om je zzz's te verbeteren? Probeer, naast het loggen van voldoende uren, deze tips om beide soorten bedactie te stimuleren:

1. Neem een ​​chillpil

Hoewel je de natuurlijke schommelingen van je hormonen niet onder controle hebt, zijn er manieren om hun negatieve invloed op je slaap te minimaliseren en je seksleven te verbeteren, te beginnen met het vinden van manieren om stress te verminderen. Stress kan je libido verlagen en hoge niveaus van het stresshormoon cortisol onderdrukken oestrogeen en progesteron, wat slaapproblemen kan verergeren, zegt Hatcher. Oefeningen zoals meditatie kunnen je helpen te ontspannen en meer je ogen te sluiten, voegt Mong eraan toe.

2. Breek het zweet

Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging je helpt om de sounder te snoozen, zegt Mong. Dit is vooral belangrijk aan het begin en het einde van je cyclus wanneer oestrogeen niet in staat is om goed te slapen, zegt ze. (Zie: De belangrijke slaap-oefenverbinding)

3. Blijf in harmonie met je lichaam

Houd je cyclus bij (probeer een app voor het bijhouden van je menstruatie), slaapproblemen en alles wat je wakker houdt, zoals PMS of angst. Dat kan uw gynaecoloog helpen om slaapinterventies voor u op maat te maken, zoals het nemen van melatonine (een van nature voorkomend hormoon dat u slaperig maakt en ook beschikbaar is in supplementvorm) of ademwerk doen voor het slapengaan, zegt Hatcher.

4. Meester ochtendseks

'S Avonds laat (23.00 uur) is de meest voorkomende tijd dat koppels het druk hebben - en het is niet ideaal. "Je niveaus van melatonine zijn dan hoog en je niveaus van energieproducerende hormonen zoals testosteron zijn laag", zegt Michael Breus, Ph.D., een slaapdokter in Manhattan Beach, Californië. "Dat is precies het tegenovergestelde van wat je nodig hebt voor stomende seks." De oplossing? Als eerste seks hebben, wanneer melatonine laag is en testosteron hoog - de perfecte combinatie voor vuurwerk. (Gerelateerd: ik heb een 30-daagse seksuitdaging geprobeerd om het saaie seksleven van mijn huwelijk nieuw leven in te blazen)

5. Word een Make-up Sex Pro

Mensen die gelukkiger zijn met hun seksleven rapporteren minder slaapstoornissen dan anderen, volgens een onderzoek in het tijdschrift Gezondheid. De reden: elke vorm van intimiteit, inclusief seks, vermindert stress, wat betekent dat je gemakkelijker kunt slapen, melden de auteurs van het onderzoek. Conflicten zijn vooral schadelijk voor de slaap, dus als je kunt, heb je make-upseks na een ruzie. Zelfs als het eerst een paar minuten duurt om af te koelen, is het zo de moeite waard: het kan extra gepassioneerd zijn en je wordt wakker met een meer fris gevoel. (Eén onderzoek heeft uitgewezen dat argumenten met een slaaptekort totale doodlopende wegen zijn - en zelfs je gezondheid schaden. Dus druk op pauze tijdens het moeilijke gesprek, ga aan de slag en snooze in plaats daarvan.)

Beoordeling voor