Melk drinken tijdens de zwangerschap: voordelen en zorg

Inhoud

• 1. Placentavorming
• 2. Ontwikkeling van de botten en tanden van de baby
• 3. Werking van het immuunsysteem
• 4. Cognitieve ontwikkeling van de baby
• 5. Behoud de darmgezondheid
• Is koffie drinken met melk schadelijk?
• Alternatieven voor melkconsumptie
• Andere dieetvoorzorgsmaatregelen tijdens de zwangerschap

De consumptie van koemelk tijdens de zwangerschap is niet verboden omdat het rijk is aan calcium, vitamine D, zink, eiwitten, die zeer belangrijke voedingsstoffen zijn en die verschillende voordelen opleveren voor de baby en de moeder. De melk moet echter worden gepasteuriseerd, omdat dit ervoor zorgt dat alle bacteriën die bepaalde ziekten kunnen veroorzaken, zijn geëlimineerd.

Om alle voordelen te behalen, wordt aanbevolen dat de zwangere vrouw gemiddeld 750 ml koemelk per dag neemt. Melk kan ook worden geconsumeerd in de vorm van ander voedsel, zoals kaas of Griekse yoghurt. Na de bevalling, als de moeder borstvoeding geeft, wordt aanbevolen om de melkopname te verhogen tot 1 liter per dag. In het geval van lactose-intolerantie kan de zwangere vrouw kiezen voor oude en gerijpte kazen, evenals amandelmelk, om koemelk te vervangen.

Naast het verhogen van de melkopname zijn er andere voedingsvoorzorgsmaatregelen die ervoor zorgen dat alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap en een gezonde ontwikkeling van de baby worden gegarandeerd en het risico op mogelijke complicaties tijdens de zwangerschap en voor de baby wordt verminderd. Begrijp hoe voedsel tijdens de zwangerschap moet zijn.

Voordelen van melk tijdens de zwangerschap:

1. Placentavorming

Melk bevat eiwitten die essentieel zijn voor de vorming van de placenta en voor de ontwikkeling en groei van de baby, omdat vooral in het tweede en derde trimester van de zwangerschap de behoefte aan eiwitopname toeneemt.

Eiwitten zijn ook aanwezig in voedingsmiddelen zoals kaas, yoghurt, bonen, erwten, vlees, vis of eieren. Ken de belangrijkste eiwitrijke voedingsmiddelen.

2. Ontwikkeling van de botten en tanden van de baby

Een van de belangrijkste voedingsstoffen in melk is calcium, dat erg belangrijk is voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby, maar ook helpt bij het verminderen van tandproblemen bij de moeder.

De hoeveelheid calcium die tijdens de zwangerschap dagelijks moet worden ingenomen, is afhankelijk van de leeftijd van de vrouw, namelijk 1300 mg / dag voor een vrouw tussen 14 en 18 jaar en 1000 mg / dag voor een vrouw tussen 19 en 50 jaar oud.

Naast melk is het mogelijk om calcium te vinden in zuivelproducten, zoals yoghurt of kaas, in gekookte boerenkool, tofu of heel roggebrood. Het is belangrijk om te kiezen voor een zuivelproduct met een lager vetpercentage, omdat deze een hogere concentratie calcium bevatten. Kijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan calcium.

3. Werking van het immuunsysteem

Melk bevat zink, waardoor het immuunsysteem goed kan functioneren en de neurologische ontwikkeling van de baby.

Een lage hoeveelheid zink kan misvormingen bij de baby, ondergewicht of in ernstige gevallen vroegtijdig overlijden veroorzaken.

Zink komt ook voor in zuivelproducten zoals kaas of yoghurt, in rundvlees, in granen of in oliehoudende zaden zoals amandelen, pinda's of walnoten. Ontdek welke voedingsmiddelen rijk zijn aan zink.

4. Cognitieve ontwikkeling van de baby

Melk is een voedingsmiddel dat tijdens de zwangerschap moet worden geconsumeerd omdat het jodium bevat, wat belangrijk is voor de ontwikkeling en groei van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby, en het tekort kan cognitieve misvormingen veroorzaken.

Aan de andere kant, aangezien melk jodium bevat, wordt het aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding omdat het helpt bij het metabolisme van de vrouw en helpt bij de eliminatie van urine.

Jodium komt ook voor in zuivelproducten zoals kaas of yoghurt, in vis, vooral uit de zee, in peulvruchten of groenten en in zeewater, waar baden in zee wordt aanbevolen. Maak kennis met 28 voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium.

5. Behoud de darmgezondheid

Het drinken van melk tijdens de zwangerschap helpt ook om de darmgezondheid te behouden, omdat melk probiotica bevat, dit zijn goede bacteriën die voornamelijk in gefermenteerde melk en yoghurt voorkomen.

De consumptie van probiotica tijdens de zwangerschap heeft bijvoorbeeld invloed op de darmen van de baby doordat de goede bacteriën doorgeven aan de foetus, tijdens de bevalling of tijdens het geven van borstvoeding.

Daarnaast helpen probiotica bij gewichtsherstel na de bevalling en bij het voorkomen van overgewicht, diabetes type 2 of depressie.

Bekijk de volgende video om te zien hoe u in de postpartum kunt afvallen:

Is koffie drinken met melk schadelijk?

Het drinken van koffie met melk tijdens de zwangerschap doet geen pijn, zolang het maar in gematigde hoeveelheden is, omdat de cafeïne die in koffie aanwezig is, wanneer het te veel wordt gebruikt, het risico op vroeggeboorte en zelfs spontaan aan boord kan vergroten. Daarom moet elk ander voedsel dat cafeïne bevat ook in kleine hoeveelheden worden gegeten. Zelfs nadat de baby is geboren, moet tijdens het geven van borstvoeding cafeïne worden vermeden om ervoor te zorgen dat de baby niet geagiteerd wordt.

De hoeveelheid cafeïne die per dag kan worden ingenomen is ongeveer 200 tot 300 mg, waarbij een kopje oploskoffie ongeveer 60-70 mg cafeïne bevat, een kopje espresso ongeveer 100-150 mg cafeïne en 200 ml thee bevat. gemiddeld 47 mg cafeïne.

Alternatieven voor melkconsumptie

Als de vrouw niet van melk houdt, kan ze andere zuivelproducten consumeren, zoals boter, gepasteuriseerde kaas of yoghurt, of voedingsmiddelen die dezelfde voedingsstoffen bevatten als melk, zoals noten, granen, donkere groenten, vis, vlees of eieren.

Andere dieetvoorzorgsmaatregelen tijdens de zwangerschap

Net zoals er voorzorgsmaatregelen zijn bij de consumptie van melk tijdens de zwangerschap, zijn er ook andere belangrijke voorzorgsmaatregelen in de voeding van de zwangere vrouw, aangezien sommige voedingsmiddelen de voorkeur verdienen vanwege hun voordelen, zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, eiwitten of calcium. andere moeten worden vermeden omdat ze complicaties kunnen veroorzaken voor de zwangerschap en de baby.

Al het voedsel dat rauw wordt gegeten, moet goed worden gewassen en het resterende voedsel moet goed gaar zijn en voedingsmiddelen zoals melk en ongepasteuriseerde kaas, rauwe of onvoldoende verhitte zeevruchten, rauwe vis, rauwe of onvoldoende verhitte eieren, moeten worden vermeden omdat ze infecties bij de baby. Maak kennis met 10 voedingsmiddelen die zwangere vrouwen niet mogen eten.