Uw zomeractiviteiten gerangschikt op risico op coronavirus, volgens artsen

Inhoud

• Lopen en hardlopen: laag risico
• Wandelen: laag risico
• Fietsen: laag risico
• Kamperen: laag risico
• Groepstrainingen buiten: laag/gemiddeld risico
• Zwemmen: laag/gemiddeld risico
• Een bijeenkomst in de achtertuin bijwonen: wisselend risico
• Kajakken: laag/gemiddeld risico
• Contactsporten: hoog risico
• Beoordeling voor

Terwijl de temperaturen blijven stijgen en staten de beperkingen rond de voorzorgsmaatregelen voor het coronavirus versoepelen, proberen veel mensen de quarantaine te doorbreken in de hoop op te nemen wat er nog over is van de zomer.

En er zijn zeker enkele voordelen om van de bank af te komen en weer naar buiten te gaan. "Studies suggereren dat tijd buiten doorbrengen niet alleen je fysieke gezondheid kan verbeteren (inclusief het stimuleren van je immuunsysteem), maar ook je mentale gezondheid en algemeen welzijn", zegt Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, een arts voor integratieve geneeskunde, directeur van het Institute for Nature en bostherapie, en medisch adviseur voor AllTrails. "Je hoeft alleen maar vooruit te plannen om ervoor te zorgen dat je dit veilig en verantwoord doet."

Maar tegen welke prijs? Hoe riskant is het om deel te nemen aan zomerse bezigheden, zoals naar het strand gaan, wandelen op de paden of een gemeenschappelijk zwembad bezoeken?

Hoewel uw COVID-19-risico kan variëren op basis van factoren zoals leeftijd, reeds bestaande gezondheidsproblemen, ras en misschien zelfs gewicht en bloedgroep, zeggen experts dat niemand echt is vrijgesteld, wat betekent dat iedereen ook een verantwoordelijkheid voor zichzelf heeft als degenen om hen heen, om de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen om overdracht te voorkomen.

Waar u woont en de huidige staat van de verspreiding in dat gebied kan ook uw risico beïnvloeden, zegt Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., een epidemioloog voor infectieziekten en professor aan het University of Nebraska Medical Center. Dus naast het volgen van de nieuwste CDC-richtlijnen, wilt u de ziekte en de respectieve richtlijnen in uw lokale en nationale gezondheidsafdelingen bijhouden. "Totdat we de ziekte beter onder controle hebben met een remedie en/of profylactisch middel, is het belangrijk om te onthouden dat het virus er nog steeds is", waarschuwt Dr. Chotani.

Natuurlijk kan het overdrachtsrisico van het coronavirus ook afhangen van de dynamiek van de activiteiten die u onderneemt. "Het is niet one size fits all. Voor elk moeten we begrijpen wat de contactintensiteit is (bijvoorbeeld het potentiële aantal contacten en het potentieel om iemands groepsgedrag te wijzigen), "legt Dr. Chotani uit.

Als algemene vuistregel melden experts dat het coronavirus zich gemakkelijker lijkt te verspreiden in afgesloten binnenomgevingen dan buiten, en waar mensen zich dicht bij elkaar bevinden. Er wordt aangenomen dat de blootstellingsduur ook een rol speelt. "Hoe nauwer het contact en hoe langer de duur van dat contact, hoe groter het risico", legt Christine Bishara, M.D., een internist uit NYC, gespecialiseerd in wellness en preventieve geneeskunde en oprichter van From Within Medical, uit.

Om het COVID-risico tijdens gewone zomeractiviteiten te minimaliseren, moet u de drie hoekstenen van de veiligheid van het coronavirus volgen: sociale afstand, een masker dragen en uw handen wassen, adviseert Dr. Chotani. "De vraag die ik het vaakst krijg is: 'Als we sociale afstand nemen (ten minste anderhalve meter uit elkaar blijven), waarom zouden we dan een masker moeten dragen?'", zegt hij. "Nou, ik raad aan om beide te doen. Als je buiten een masker draagt, ben je je er altijd van bewust dat je weg moet blijven en de andere persoon denkt ook hetzelfde. Het is een ietwat ongemakkelijke, maar eenvoudige en zeer effectieve maatregel."

Als je zin hebt in wat zomerplezier, kijk dan eens hoe experts enkele van de meest voorkomende buitenactiviteiten bij warm weer rangschikken met betrekking tot hun COVID-19-overdrachtsrisico - laag, matig of hoog. Leer bovendien wat u kunt doen om een ​​deel van dat risico te verkleinen, zodat u kunt genieten van wat er nog over is van de zomer.

Lopen en hardlopen: laag risico

Hoewel veel openbare hardloopevenementen zijn geannuleerd vanwege het coronavirus, zeggen experts dat met bepaalde voorzorgsmaatregelen, wandelen en rennen in je eentje of zelfs met een hardloopmaatje nog steeds als een redelijk laag risico wordt beschouwd. "De sleutel is om het alleen te doen of met iemand met wie je in quarantaine bent geweest", zegt Tania Elliott, M.D., klinisch instructeur geneeskunde bij NYU Langone Health. "Dit is niet het moment om een nieuwe running buddy, want als je naast elkaar zit en vooral als je praat, kun je ademhalingsdruppels uitstoten en overbrengen die zelfs door een niet-gezondheidswaardig (zoals in niet-N-95) masker kunnen ontsnappen."

Houd ook een veilige afstand van andere hardlopers. "Probeer minstens 2 meter uit elkaar te blijven en snel te manoeuvreren in gevallen waar paden krapper zijn, zodat de belichtingstijd beperkt is", zegt Dr. Bishara. (Gerelateerd: dit gezichtsmasker is zo ademend tijdens trainingen, mijn vriendje blijft de mijne stelen om te gaan rennen)

Onthoud: Experts waarschuwen dat de risiconiveaus kunnen stijgen met drukkere tijden (denk aan spitsuren voor en na het werk) en routes (sla de populaire parken en tracks over), wat kan betekenen dat je in contact komt met meer hardlopers die strijden om minder ruimte. Hetzelfde geldt voor ingesloten sporen, waarvan experts aangeven dat ze over het algemeen beperkter zijn en niet zoveel luchtcirculatie hebben.

Wandelen: laag risico

Experts zeggen dat de risico's van wandelen doorgaans vergelijkbaar zijn met die van wandelen en hardlopen, zolang je het alleen doet (houd er rekening mee dat niet alle paden het beste of het veiligst alleen kunnen worden aangepakt) of met je quarantainepod. Afhankelijk van de locatie kan wandelen zelfs een nog lager risico met zich meebrengen, omdat het van nature (bedoelde woordspeling) een meer afgelegen buitenactiviteit is.

Dr. Bartlett-Hackenmiller stelt voor om een ​​masker mee te nemen voor het geval er andere wandelaars op het pad zijn en populaire trailheads met volle parkeerplaatsen te vermijden, die grotere groepen kunnen aantrekken.

U zult indien mogelijk ook willen streven naar daluren, zoals doordeweekse ochtenden. Gegevens van AllTrails, een website en app met meer dan 100.000 wandelgidsen en kaarten, geven aan dat de activiteit op de wandelroutes in de weekenden laat in de ochtend en vroeg in de middag doorgaans het drukst is. De app beschikt ook over een 'Trails Less Traveled'-filter, dat kan worden gebruikt om paden met minder voetverkeer te identificeren, zegt dr. Bartlett-Hackenmiller.

Onthoud: Het delen van goederen kan een verhoogd risico betekenen. "Voorzie een rugzak van je eigen water, lunch en andere benodigdheden (zoals een EHBO-doos)", zegt ze. "Je zult ook ontsmettingsmiddel willen meenemen, zodat je kunt desinfecteren na het aanraken van gedeelde leuningen en idealiter voordat je weer in je auto stapt om de extra overdracht van ziektekiemen te verminderen."

Fietsen: laag risico

Als je je fietsles mist of op zoek bent naar een ander vervoermiddel om van het zomerweer te genieten, zeggen experts dat cruisen op twee wielen over het algemeen een veilige gok is.

Dr. Bartlett-Hackenmiller raadt aan om groepsritten over te slaan in het voordeel van alleen of met je quarantaineploeg te rijden en waar mogelijk een masker te dragen. "Als je het moeilijk vindt om maskers te dragen tijdens het fietsen omdat ze niet blijven zitten of naar beneden glijden, probeer dan een nekbeschermer", stelt ze voor. "Je kunt de hoes om je nek laten hangen in afgelegen gebieden. Zorg er wel voor dat je je gezicht bedekt als je anderen passeert of openbare stops maakt." (Gerelateerd: het beste gezichtsmasker voor trainingen vinden)

Dr. Chotani wijst erop dat hogere snelheden en hellingen die vaak met fietsen worden geassocieerd, kunnen leiden tot meer moeizame, zware ademhaling, wat het in- en uitademen van druppeldeeltjes kan vergroten en het risico op overdracht kan vergroten. "Hierdoor moet je extra voorzichtig zijn met drukke tijden en fietspaden, en zelfs meer dan twee meter afstand houden wanneer je anderen passeert", voegt hij eraan toe.

Onthoud: Huurfietsen hebben over het algemeen een hoger contact en dus een hoger risico. Als u geen eigen fiets heeft, "probeer dan te huren bij bedrijven met robuuste hygiëne- en ontsmettingspraktijken die idealiter 24 uur tussen verhuur toestaan ​​om het risico op overdracht van ziektekiemen te minimaliseren", zegt Dr. Elliott.

Kamperen: laag risico

Omdat het meestal buiten en in afgelegen ruimtes wordt gedaan, is kamperen een andere optie met een laag risico (en vaak goedkope) voor alleenstaanden en in quarantaine geplaatste gezinnen of koppels.

"Zorg ervoor dat je een kamp op afstand opzet (ik raad 10 voet aan) van anderen", zegt Dr. Nasseri. "Als je de toiletten op de camping gebruikt, was dan je handen en neem handdesinfecterend middel mee om te gebruiken na het aanraken van openbare deurklinken. Zorg er ook voor dat je een masker meeneemt voor het geval je over het terrein loopt en het druk is."

Onthoud: Experts zijn het erover eens dat het delen van apparatuur en gemeenschappelijke ruimtes met anderen het risico vergroot. "Gebruik je eigen tent om te voorkomen dat je een hut huurt, vooral als de kans bestaat dat je die moet delen met mensen die niet bij je wonen", adviseert Dr. Chotani. "Breng extra benodigdheden en uitrusting (zoals een fiets of kajak) mee om blootstelling te minimaliseren."

Groepstrainingen buiten: laag/gemiddeld risico

Volgens onze experts lopen groepsactiviteiten of sporten waarin je social distancing kunt beoefenen en face-to-face contact vermijdt (denk aan: tennis of buitenyoga) een relatief matig risico.

Net als bij fietsen kan de kracht van een bepaalde groepstraining een rol spelen. "Bijvoorbeeld, een intense bootcamp-klasse in de buitenlucht kan ervoor zorgen dat ademhalingsdruppels in grotere volumes vrijkomen en verder reizen, dus ik raad aan om een ​​grotere afstand (meer dan 10 voet) aan te houden om veilig te zijn", zegt Shawn Nasseri, MD, een oor-, neus- en keelchirurg gevestigd in Los Angeles, CA.

Onthoud: Contact met apparatuur en spelers kan het risico aanzienlijk vergroten. "Als je een bal of ander gereedschap deelt, kies dan voor het dragen van handschoenen en vermijd het aanraken van je gezicht", zegt Dr. Elliott. "En onthoud dat handschoenen geen vervanging zijn voor handen wassen. Ze moeten worden verwijderd en weggegooid als ze wegwerpbaar zijn of onmiddellijk daarna worden gewassen. Probeer ook voor en na de training niet met anderen te praten of handen te schudden." (Gerelateerd: is het dragen van contactlenzen tijdens de coronaviruspandemie een slecht idee?)

Zwemmen: laag/gemiddeld risico

Als je even af ​​wilt koelen en je hebt het geluk om een ​​privézwembad te gebruiken, dan is dit volgens experts de veiligste gok. Dit betekent dat je ergens alleen of met in quarantaine geplaatste familieleden en vrienden kunt zwemmen en op veilige afstand kunt blijven.

Zwemmen in openbare zwembaden wordt als een gemiddeld risico beschouwd, zolang de faciliteiten ervoor zorgen dat het water op de juiste manier wordt gechloreerd en de omliggende gebieden worden gedesinfecteerd en sociale afstand mogelijk is. Hoe zit het met het strand, vraag je? "We hebben geen definitief bewijs over de vraag of zout water het virus doodt en de mogelijkheid van blootstelling aan het virus in de strandbries is altijd aanwezig, maar de grote hoeveelheid water en het zoutgehalte zou het moeilijk maken voor overdracht", legt uit. Dr Bishara.

Als u van plan bent naar een openbaar zwembad of strand te gaan, bel dan van tevoren of kijk op de website om een ​​idee te krijgen van de veiligheidsmaatregelen die worden genomen en probeer te gaan wanneer er minder drukte is (vermijd weekenden en vakanties, indien mogelijk).

Onthoud: Of het nu verplicht is in uw regio of niet, experts adviseren het dragen van een masker, vooral als het gebied dichtbevolkt is. Zorg ervoor dat je je teenslippers overal draagt ​​- geen snelle op blote voeten naar de badkamer langs de promenade - en veeg de zolen van schoenen af ​​wanneer je thuiskomt om te voorkomen dat je iets naar binnen brengt. (Gerelateerd: kan het coronavirus zich door schoenen verspreiden?)

Een bijeenkomst in de achtertuin bijwonen: wisselend risico

Zin om een ​​proefrit te maken met die nieuwe grill? Het risiconiveau van het bijwonen of hosten van een picknick of barbecue varieert sterk en is meestal afhankelijk van het aantal gasten, de praktijken van die mensen en de ingevoerde protocollen.

FWIW, dit soort bijeenkomsten in de buitenlucht kunnen een laag risico opleveren met behulp van een doordachte voorbereiding, zegt Dr. Elliott. "Probeer je te houden aan kleine groepen familie of anderen met wie je in quarantaine hebt gezeten, en brede (idealiter open) ruimtes, waarin je een afstand van minstens 1,80 meter kunt houden", adviseert ze.

"Hoe meer mensen aanwezig zijn in nauwere opsluitingen, hoe groter het risico, dus houd het aantal op één waarin u de vermelde richtlijnen voor veilige afstand adequaat kunt handhaven", voegt Dr. Bishara toe.

Experts benadrukken het belang van het dragen van een masker, het vermijden van openbare barbecueroosters, picknicktafels en waterfonteinen, en ervoor zorgen dat handen en oppervlakken worden ontsmet, vooral voor en na het eten. Dr. Nasseri raadt ook aan om je schoenen uit te doen voordat je het huis van iemand anders binnengaat om bijvoorbeeld naar het toilet te gaan.

Onthoud: Het delen van voedsel en keukengerei kan het risico op contact en besmetting vergroten, dus experts raden een BYO- of single-serve-aanpak aan. "Vermijd opstellingen in buffetstijl, maar bereid in plaats daarvan voorverpakte gerechten voor één portie (denk aan: salades, tapas en sandwiches) die als enkele porties kunnen worden geserveerd", zegt Vandana A. Patel, MD, FCCP, een klinisch adviseur voor Cabinet, een online gepersonaliseerde apotheekservice. En probeer overmatig alcoholgebruik te vermijden, wat uw vermogen om de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen kan belemmeren, voegt Dr. Elliott eraan toe.

Kajakken: laag/gemiddeld risico

Kajakken of kanoën, alleen of samen met degenen met wie u in quarantaine bent geweest, wordt over het algemeen als een laag risico beschouwd. "Dit is vooral het geval als u uw eigen uitrusting gebruikt of op zijn minst alle uitrusting (zoals roeispanen of koelers) met ontsmettingsmiddel afveegt en een veilige afstand houdt van andere watersporters", zegt Dr. Elliott.

Naast het houden van die afstand, wilt u onvoorspelbare of ongunstige weers- en wateromstandigheden (zoals regen of stroomversnellingen) vermijden die ertoe kunnen leiden dat u of de mensen om u heen de controle verliezen, waardoor u hulp nodig heeft en in contact komt met andere watersporters.

Onthoud: Experts waarschuwen tegen kajakken met mensen met wie je niet in quarantaine hebt gezeten, vooral als je in een tandemboot zit, waarvoor je lange tijd in de buurt moet blijven. "Vergeet niet dat het delen van openbare toiletten of eten bij dokken en ruststations ook het risico kan verhogen", voegt Dr. Elliott toe.

Contactsporten: hoog risico

Sporten die nauw, direct en vooral persoonlijk contact met zich meebrengen, verhogen uw risico op overdracht van het coronavirus aanzienlijk. "Contactsporten, zoals basketbal, voetbal en voetbal, brengen een hoger risico met zich mee vanwege het aantal en de intensiteit (zware ademhaling) van de contacten, en omdat het moeilijk is om gedrag aan te passen", zegt Dr. Chotani.

Onthoud: Hoewel onze experts contactsporten op dit moment als geheel afraden, wijst Dr. Elliott erop dat sporten waarbij high-touch-apparatuur wordt gebruikt of binnenshuis wordt beoefend, doorgaans slechter zijn en, net als bij andere groepssporten, samenkomen in gemeenschappelijke ruimtes (zoals kleedkamers) ) verhoogt het risico.

De informatie in dit verhaal is correct vanaf de tijd van de pers. Aangezien updates over coronavirus COVID-19 blijven evolueren, is het mogelijk dat sommige informatie en aanbevelingen in dit verhaal zijn gewijzigd sinds de eerste publicatie. We raden u aan om regelmatig contact op te nemen met bronnen zoals de CDC, de WHO en uw plaatselijke volksgezondheidsafdeling voor de meest actuele gegevens en aanbevelingen.

Beoordeling voor