Waar is carnitine voor en hoe moet het worden ingenomen?

Inhoud

• Voordelen van L-carnitine
• Soorten carnitine
• Hoe te nemen
• Contra-indicaties en mogelijke bijwerkingen

Carnitine is een element dat van nature in het lichaam wordt gesynthetiseerd door de lever en de nieren uit essentiële aminozuren, zoals lysine en methionine, dat aanwezig is in sommige voedingsmiddelen, zoals vlees en vis. Carnitine speelt een fundamentele rol bij het transport van vetten, van adipocyten naar cel-mitochondriën, waar carnitine wordt omgezet in energie wanneer het lichaam het nodig heeft.

L-carnitine is de biologisch actieve vorm van carnitine en wordt voornamelijk opgeslagen in de spieren en wordt veel gebruikt in supplementen om de vetverbranding te verbeteren, meer energie voor de spieren te genereren en de fysieke prestaties te verbeteren, omdat het erg wordt verbruikt door atleten of mensen die willen afvallen.

Voordelen van L-carnitine

Carnitine wordt veel gebruikt, voornamelijk om af te vallen, maar de onderzoeken die deze relatie tot stand brengen zijn behoorlijk controversieel, omdat er onderzoeken zijn die aangeven dat suppletie met L-carnitine de concentratie in het lichaam verhoogt, oxidatie activeert en als gevolg daarvan helpt het vet dat zich in het lichaam van zwaarlijvige mensen heeft opgehoopt.

Aan de andere kant zijn er ook onderzoeken die aangeven dat orale consumptie van carnitine geen veranderingen in de carnitineconcentratie bij gezonde niet-zwaarlijvige mensen bevordert en geen gewichtsverlies veroorzaakt. Daarnaast zijn er andere voordelen die kunnen worden behaald met suppletie met L-carnitine:

• Verhoogde afweer van het lichaam, omdat het antioxiderende werking kan uitoefenen en vrije radicalen kan elimineren;
• Verbetering van de prestaties en prestaties tijdens intensieve fysieke activiteit;
• Het verbetert de bloedstroom bij mensen met claudicatio intermittens, een aandoening die wordt gekenmerkt door overmatige pijn of krampen tijdens inspanning;
• Verbeterde spermakwaliteit bij onvruchtbare mannen;
• Vermindert vermoeidheid bij ouderen met een lage spierweerstand en bij mensen met hepatische encefalopathie;
• Stimuleert cognitieve vaardigheden, zoals geheugen, leren en aandacht.

Het is belangrijk om te vermelden dat er meer wetenschappelijke studies nodig zijn om deze voordelen te bewijzen, aangezien de resultaten niet overtuigend zijn.

Soorten carnitine

Er zijn verschillende soorten carnitine, die voor verschillende doeleinden worden gebruikt, namelijk:

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), dat wordt gebruikt om de ademhalingscapaciteit te verbeteren;
• L-Carnitine L-Tartraat (LCLT), dat wordt gebruikt om fysieke prestaties te verbeteren;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC), dat kan worden gebruikt om claudicatio intermittens en problemen met de bloedstroom te verlichten;
• L-Carnitine, dat wordt gebruikt om af te vallen.

Het is belangrijk dat carnitine door de arts wordt aangegeven op basis van het doel van de persoon.

Hoe te nemen

L-carnitine kan worden gekocht in capsules, poeder of vloeistof. De aanbevolen dagelijkse dosis hangt af van het doel van het gebruik en kan zijn:

• L- carnitine: 500 tot 2000 mg per dag;
• Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-carnitine L-tartraat (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.

In het geval van L-carnitine wordt de behandeling uitgevoerd met 2 capsules, 1 ampul of 1 eetlepel L-carnitine, 1 uur voor het uitvoeren van lichamelijke activiteit en altijd volgens de richtlijnen van de voedingsdeskundige.

Om de kwaliteit van het sperma bij onvruchtbare mensen te verbeteren, geven sommige onderzoeken aan dat het consumeren van 2 g L-carnitine gedurende 2 maanden de kwaliteit zou kunnen helpen verbeteren.

Contra-indicaties en mogelijke bijwerkingen

L-Carnitine is gecontra-indiceerd voor mensen met een zeer lage BMI, een laag vetpercentage of hartproblemen.

Enkele van de bijwerkingen die door L-carnitine kunnen worden veroorzaakt, zijn misselijkheid, braken, diarree, buikpijn en spierpijn.