Wat vrouwen moeten weten over creatinesupplementen

Inhoud

• Creatine helpt osteoporose te bestrijden.
• Creatine maakt je sterker.
• Creatine verbetert de hersenfunctie.
• Beoordeling voor

Als je ooit eiwitpoeder hebt gekocht, heb je misschien wat creatinesupplementen op een nabijgelegen plank gezien. Nieuwsgierig? Dat zou je moeten zijn. Creatine is een van de meest onderzochte supplementen die er zijn.

Misschien herinner je je dit nog van de biologie op de middelbare school, maar hier is een opfriscursus: ATP is een klein molecuul dat dient als de primaire energiebron van je lichaam, en de natuurlijke creatine van je lichaam helpt je lichaam er meer van te maken. Meer ATP = meer energie. De theorie achter het aanvullen met creatine is dat de verhoogde hoeveelheid in je spieren ATP sneller zal aanvullen, zodat je met hogere intensiteit en met een hoger volume kunt trainen zonder zo snel vermoeid te raken.

Deze theorie bleek vrijwel perfect te zijn. Ongeacht het geslacht is aangetoond dat creatine de kracht, de vetvrije massa en de trainingsprestaties verbetert.

Ondanks dat ik de kracht van creatine aan iedereen predik (inclusief de nietsvermoedende persoon die naast me in het vliegtuig zit), hoor ik nog steeds dezelfde mythes, vooral van vrouwen: "Creatine is alleen voor jongens." "Je wordt er dik van." "Het zal een opgeblazen gevoel veroorzaken."

Geen van die mythes is waar. Ten eerste hebben vrouwen aanzienlijk lagere niveaus van testosteron (het hormoon dat het meest verantwoordelijk is voor spiergroei) dan mannen, waardoor het extreem moeilijk voor ons is om een ​​grote hoeveelheid spiermassa op te bouwen. Een laaggedoseerd creatinesuppletieprotocol (3 tot 5 gram per dag) maakt ook een opgeblazen gevoel of GI-problemen onwaarschijnlijk.

Maar genoeg over wat het is zal niet doen. Hier zijn drie geweldige voordelen van creatine:

Creatine helpt osteoporose te bestrijden.

Volgens de National Osteoporose Foundation krijgt één op de twee vrouwen boven de 50 een breuk als gevolg van een lage botmineraaldichtheid (of osteoporose).

Krachttraining wordt vaak aanbevolen als middel om de botmineraaldichtheid te verhogen en osteoporose te voorkomen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition Health and Aging toonde aan dat het toevoegen van een creatinesupplement aan weerstandstraining in feite resulteert in een verhoogd botmineraalgehalte in vergelijking met alleen weerstandstraining.

Hoe werkt dit? Weerstandstraining plus een creatinesupplement is in tal van onderzoeken aangetoond om de vetvrije massa (spier) te vergroten. Meer spieren verhogen de belasting van je botten, wat de perfecte stimulans voor ze is om sterker te worden. Zelfs als je in de twintig of dertig bent, is het nooit te vroeg om sterke, gezonde botten te bouwen om te voorkomen dat er later een lage botmineraaldichtheid ontstaat.

Creatine maakt je sterker.

Als je er sterker uit wilt zien en je sterker wilt voelen in de sportschool, is creatine een geweldige plek om te beginnen. Opkomend bewijs in de Dagboek van kracht en conditionering en de Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie heeft aangetoond dat suppletie met creatine de kracht kan vergroten.

Creatine verbetert de hersenfunctie.

Creatine werkt in de hersenen op dezelfde manier als in je spieren. Beiden gebruiken creatinefosfaat (PCr) als energiebron. En net zoals je spieren vermoeid raken na het sporten, kunnen je hersenen vermoeid raken tijdens intense mentale taken zoals het berekenen van spreadsheets en het organiseren van vergaderingen. In die zin is creatine niet alleen goed voor je workouts, maar ook voor je hersenen!

Onderzoek van Neurowetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat slechts vijf dagen creatinesuppletie mentale vermoeidheid aanzienlijk kan verminderen. Een andere studie gepubliceerd in Biologische Wetenschappen vond creatine om zowel het kortetermijngeheugen als het redeneervermogen te verbeteren, wat suggereert dat het kan worden gebruikt als zowel een hersen- als prestatiebooster!

Voor meer advies over voeding en supplementen, bekijk de Nourish + Bloom Life-app, gratis bij elke aankoop op voedenandbloom.com.

Openbaarmaking: SHAPE kan een deel van de omzet verdienen met producten die zijn gekocht via links op onze site als onderdeel van onze Affiliate Partnerships met retailers.

Beoordeling voor