Leer hoe u uw training doorzet van CrossFit Coach Colleen Fotsch

Inhoud

• Beoordeling voor

Er is veel lawaai op de interwebs, vooral over fitness. Maar er valt ook veel te leren. Daarom besloot CrossFit-atleet en coach Colleen Fotsch samen te werken met Red Bull om wat bewegingswetenschapskennis neer te zetten in een nieuwe videoserie genaamd 'The Breakdown'. Fotsch staat op het punt terug naar school te gaan om haar master in kinesiologie te halen en wilde haar sociale mediaplatforms en epische CrossFit-vaardigheden gebruiken om haar volgers te onderwijzen (niet alleen indruk te maken).

"Sociale media is ieders hoogtepunt, het gaat erom welke coole trucs je kunt doen", zegt ze. "Ik bedoel, ik ben schuldig: als ik een grote lift krijg of iets heel cools doe in gymnastiek, is het leuk om dat op internet te zetten. Maar ik wil ook echt deskundige inhoud maken die mensen kan helpen bij hun training en herstel Dat is een missie van mij geweest: mensen helpen, of ze nu een competitieve atleet zijn of niet." (Bekijk ook deze legitieme trainers op Instagram die alle fitnesskennis verspreiden.)

In de eerste aflevering van de serie bindt Fotsch een hartslagmeter vast en begint aan een intensieve circuittraining van zes ronden met werkintervallen van vijf minuten en rustintervallen van drie minuten. De missie: de intensiteit van een CrossFit-workout kwantificeren en zien hoe Fotsch de onvermijdelijke burn-out bestrijdt. (Of, zoals ze zegt dat de CrossFit-gemeenschap het noemt: "Redlining. Als je zo ver in een training bent gegaan dat je op het randje van de mislukkingsmodus zit, probeer je op dat moment gewoon de training te overleven.") Om dit te doen, prikte het productieteam voor, tijdens en na de training in Fotsch' vinger om haar bloedlactaatspiegels te meten - een belangrijke fitnessmarker die bepaalt hoe lang je kunt trainen met een hoge intensiteit.

"Tijdens dit soort anaërobe oefeningen breng ik mezelf in feite in een staat waarin de cellen in mijn lichaam niet langer voldoende zuurstof krijgen", legt Fotsch uit. "Als gevolg hiervan gaat mijn lichaam om energie te produceren in een toestand die glycolyse wordt genoemd. Een bijproduct van glycolyse is lactaat of melkzuur. Dus dat is wat we testen: hoe efficiënt mijn lichaam het melkzuur opruimt.Bij dit soort anaërobe trainingen, waarbij je voelt dat je spieren branden, zegt dat in wezen dat je lichaam meer melkzuur of lactaat aanmaakt dan je lichaam op dat moment kan verwijderen."

Bekijk de video om te zien hoe Fotsch door de training van een uur schiet en haar hartslag naar een torenhoge 174 bpm brengt. (Dit is wat je moet weten over trainen op basis van je hartslag.) En tegen het einde van het eerste circuit van kettlebell-schommels en burpees, bereikt ze een piekmelkzuurniveau van 10,9 mmol/L, meer dan het dubbele van haar lactaatdrempel van 4 mmol/l. Dat betekent dat, ondanks het lactaat dat zich ophoopt in haar bloed, ze door de training kan blijven duwen en dat branderige gevoel in haar spieren. Hoe beter je bent getraind, hoe beter je lichaam wordt in het omgaan met die opbouw en doorzetten. (Zie: Waarom u tijdens een training door de pijn kunt en moet duwen)

Haar andere geheimen om door de burn-out heen te komen? 1. Focus op de ademhaling en 2. Focus op de bewegingen die voorhanden zijn. "Als ik hard push, heb ik de neiging om mijn adem een ​​beetje in te houden, vooral als ik aan het tillen ben, wat zo ongeveer het ergste is dat je zou kunnen doen", zegt ze. "Dus ik concentreer me op mijn ademhaling en het in orde zijn met mijn hartslag die omhoog is, omdat ik niet in staat ben om deze grote diepe ademhalingen te nemen. Mijn in- en uitademen zal sneller gaan, en ik leer daarmee in orde te zijn ."

"Een ander ding dat me echt hielp, was aanwezig zijn en me concentreren op de oefeningen die voorhanden waren," zei ze. "Het kan heel ontmoedigend zijn als je begint na te denken over alle rondes die je nog hebt."

Een ander belangrijk element om deze intensiteit gedurende alle zes ronden te behouden, was het vermogen van Fotsch om tijdens elke rustperiode haar hartslag snel te verlagen - iets dat gepaard gaat met training en het behouden van een hoge aerobe capaciteit. "Tijdens elk rustinterval concentreerde ik me echt op het inademen en het verlagen van mijn hartslag", zei ze. "Het was echt gaaf om te zien hoeveel ik aan het herstellen was in een zeer korte tijd. Het is nog een geweldig punt van feedback, om te laten zien dat mijn aerobe capaciteit zo veel beter wordt, en het is één ding dat ik echt heb geprobeerd om aan te werken, vooral in CrossFit. Als je geen goede aerobe capaciteit hebt en niet snel kunt herstellen, wordt CrossFit (en vooral competitieve CrossFit) heel moeilijk. Ik zou dit graag af en toe willen doen in mijn training, zodat ik tijdens mijn trainingen direct kan zien hoe ik aan het herstellen ben." (Studies tonen aan dat het helpt als je blijft bewegen en een actief herstelinterval doet in plaats van passief herstel.)

Fotsch' laatste tip om door haar waanzinnig zware routines heen te komen? "Ik heb de training met mijn trainingspartner gedaan en het is zo handig om dat niveau van competitie te hebben om door te gaan, wat er ook gebeurt", zegt ze. (Dat is slechts één reden waarom trainingen beter zijn met een buddy.)

Zin in al dat fitnesspraat? Blijf ons volgen voor meer afleveringen van Red Bull's De storing met Colleen Fotsch beschikbaar op YouTube. Ze zei dat ze hoopt de serie buiten de CrossFit-box te nemen om te zien hoe het lichaam van andere atleten op verschillende manieren op trainingen reageert.

Beoordeling voor