Gezondheidsrisico's van een inactieve levensstijl

Inhoud

• Samenvatting
• Wat is een inactieve levensstijl?
• Hoe beïnvloedt een inactieve levensstijl uw lichaam?
• Wat zijn de gezondheidsrisico's van een inactieve levensstijl?
• Hoe kan ik beginnen met sporten?
• Hoe kan ik actiever zijn in huis?
• Hoe kan ik actiever zijn op het werk?

Samenvatting

Wat is een inactieve levensstijl?

Een bankschroef zijn. Niet sporten. Een zittende of inactieve levensstijl. Je hebt vast wel eens van al deze zinnen gehoord, en ze betekenen hetzelfde: een levensstijl met veel zitten en liggen, met heel weinig tot geen lichaamsbeweging.

In de Verenigde Staten en over de hele wereld besteden mensen steeds meer tijd aan zittende activiteiten. In onze vrije tijd zitten we vaak: terwijl we een computer of ander apparaat gebruiken, tv kijken of videogames spelen. Veel van onze banen zijn meer zittend geworden, met lange dagen achter een bureau. En de manier waarop de meesten van ons zich verplaatsen, is zitten - in auto's, in bussen en in treinen.

Hoe beïnvloedt een inactieve levensstijl uw lichaam?

Als je een inactieve levensstijl hebt,

• Je verbrandt minder calorieën. Hierdoor heb je meer kans op gewichtstoename.
• U kunt spierkracht en uithoudingsvermogen verliezen, omdat u uw spieren niet zo veel gebruikt
• Je botten kunnen zwakker worden en wat mineraalgehalte verliezen
• Uw stofwisseling kan worden beïnvloed en uw lichaam kan meer moeite hebben met het afbreken van vetten en suikers
• Uw immuunsysteem werkt mogelijk niet zo goed
• U heeft mogelijk een slechtere bloedcirculatie
• Je lichaam kan meer ontstekingen hebben
• U kunt een hormonale disbalans ontwikkelen

Wat zijn de gezondheidsrisico's van een inactieve levensstijl?

Een inactieve levensstijl kan een van de oorzaken zijn van veel chronische ziekten. Door niet regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, verhoogt u uw risico op:

• zwaarlijvigheid
• Hartziekten, waaronder coronaire hartziekte en hartaanval
• Hoge bloeddruk
• Hoge cholesterol
• Beroerte
• Metaboolsyndroom
• Type 2 diabetes
• Bepaalde kankers, waaronder colon-, borst- en baarmoederkanker
• Osteoporose en vallen
• Verhoogde gevoelens van depressie en angst

Het hebben van een zittende levensstijl kan ook het risico op vroegtijdig overlijden verhogen. En hoe meer sedentair u bent, hoe groter uw gezondheidsrisico's.

Hoe kan ik beginnen met sporten?

Als u inactief bent geweest, moet u mogelijk langzaam beginnen. U kunt geleidelijk aan meer lichaamsbeweging toevoegen. Hoe meer je kunt doen, hoe beter. Maar probeer je niet overweldigd te voelen en doe wat je kunt. Het is altijd beter om wat aan lichaamsbeweging te doen dan niets te krijgen. Uiteindelijk kan uw doel zijn om de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen voor uw leeftijd en gezondheid.

Er zijn veel verschillende manieren om aan lichaamsbeweging te komen; het is belangrijk om de soorten te vinden die het beste bij u passen. Je kunt ook proberen om op kleinere manieren activiteit aan je leven toe te voegen, zoals thuis en op het werk.

Hoe kan ik actiever zijn in huis?

Er zijn een aantal manieren waarop u in uw huis actief kunt zijn:

• Huishoudelijk werk, tuinieren en tuinwerk zijn allemaal fysiek werk. Om de intensiteit te verhogen, kunt u proberen ze in een krachtiger tempo te doen.
• Blijf bewegen terwijl je tv kijkt. Til handgewichten op, doe wat zachte yoga-rekoefeningen of trap op een hometrainer. In plaats van de afstandsbediening van de tv te gebruiken, sta op en verander zelf de zenders.
• Thuis sporten met een workout video (op je tv of op internet)
• Ga wandelen in je buurt. Het kan leuker zijn als je met je hond loopt, je kinderen naar school brengt of met een vriend loopt.
• Sta op als u telefoneert
• Koop wat fitnessapparatuur voor thuis. Loopbanden en elliptische trainers zijn geweldig, maar niet iedereen heeft er het geld of de ruimte voor. Minder dure apparatuur zoals yogaballen, oefenmatten, stretchbanden en handgewichten kunnen je ook helpen om thuis te trainen.

Hoe kan ik actiever zijn op het werk?

De meesten van ons zitten als we aan het werk zijn, vaak achter een computer. In feite heeft minder dan 20% van de Amerikanen fysiek actieve banen. Het kan een uitdaging zijn om fysieke activiteit in te passen in uw drukke werkdag, maar hier zijn enkele tips om u te helpen in beweging te komen:

• Sta op uit je stoel en beweeg minstens één keer per uur
• Sta als je aan het telefoneren bent
• Ontdek of uw bedrijf een sta- of loopbandbureau voor u kan regelen
• Neem de trap in plaats van de lift
• Gebruik je pauze of een deel van je lunchpauze om door het gebouw te wandelen
• Sta op en loop naar het kantoor van een collega in plaats van een e-mail te sturen
• Houd "lopende" of staande vergaderingen met collega's in plaats van in een vergaderruimte te zitten