De CrossFit Mary-workout was dit jaar de grootste uitdaging van de CrossFit-spellen

Inhoud

• Cindy CrossFit-training
• Mary CrossFit-training
• Probeer de Mary CrossFit Workout
• Beoordeling voor

Stem elke zomer af op de CrossFit Games en je kunt verwachten dat je wordt weggeblazen door de kracht, het uithoudingsvermogen en de pure grit van de deelnemers. (Voorbeeld: Tia-Clair Toomey, de vrouwelijke winnaar van dit jaar en een totale badass.) Van beenloze touwklimmen tot 1000 meter zwemmen - en alles daartussenin - de atleten (de 'Fittest on Earth') brengen vier dagen door met duwen de grenzen van fitness en inspireert veel mensen om hun sneakers aan te trekken en voor de zwaardere gewichten te gaan.

Elk jaar verrassen de CrossFit Games de kijkers met nieuwe en onverwachte uitdagingen. Vorig jaar was het een epische eerste trainingsdag, waaronder ongeveer elf kilometer fietsen, back-squats met maximaal gewicht, schouderdrukken en deadlifts, en een 'marathon'-rij van meer dan, yep, 26 mijl (en, yep , alles op één dag). Dit jaar zorgden de Spelen ervoor dat atleten al vroeg buiten adem waren met veel cardio-dominante trainingen.

Een bijzonder verbijsterend moment kwam echter op vrijdag, toen de Amerikaanse atleet Karissa Pearce, die als vijfde eindigde, toeschouwers, juryleden en andere deelnemers schokte door een ongehoorde 695 herhalingen (dat zijn 23 ronden) van de 'Mary ' CrossFit workout om het evenement te winnen. Het doel van de Mary CrossFit WOD: zoveel mogelijk rondes (met de juiste vorm) in de gegeven tijd voltooien, een populair CrossFit-workoutformaat dat bekend staat als een AMRAP. Leuk weetje: Pearce maakte zelfs bijna 20 herhalingen meer dan de mannelijke winnaar, de Amerikaan Noah Ohlsen.

"Ik weet niet of ik ooit heb gehoord van iemand die 23 rondes van Mary heeft gedaan", zegt Eric Brown, CrossFit Level 3-gecertificeerde trainer, eigenaar van CrossFit Union Square in New York City. "Dat was een prestatie op zich. Het liet zien hoe ongelooflijk deze atleten zijn geworden."

Volgens Brown is de Mary CrossFit-workout in wezen een opgekrikte versie van de bekende Cindy CrossFit-workout, die als volgt gaat:

Cindy CrossFit-training

20 minuten AMRAP:

• 5 pull-ups
• 10 push-ups
• 15 luchtsquats

In de Cindy-workout heb je 20 minuten om zoveel mogelijk herhalingen van het voorgeschreven aantal pull-ups, push-ups en air squats te doen. Rest? Niets. (Hier is nog een WOD met lichaamsgewicht die je kunt doen tijdens het reizen of thuis.)

De Mary-workout zorgde echter (veel) voor meer warmte door normale push-ups te ruilen voor handstand push-ups en gewone air squats voor single-legged squats. Beide bewegingen zijn zeer technisch en vereisen niet alleen ongelooflijke kracht, maar ook balans en kernstabiliteit. (De goden van de CrossFit Games hebben ook het aantal herhalingen voor de push-ups en squats aangepast om rekening te houden met hoe moeilijk deze variaties zijn.) Dit is precies wat de CrossFit Games-concurrenten van 2019 hebben doorgemaakt:

Mary CrossFit-training

20 minuten AMRAP:

• 5 HSPU (handstand push-ups)
• 10 pistolen (ook bekend als eenbenige squats)
• 15 optrekken

Hoe eenvoudig Mary ook mag lijken, de korte, pittige training bleek een brute test te zijn van het gymnastiekvermogen, de kracht en de rijvaardigheid van de deelnemers onder druk. (Uh, niet te vergeten, dit was de laatste training van de dag, na ze hadden een ruck-run van 6000 meter afgelegd met een gewicht van 20 tot 50 pond, en de Sprint Couplet-training van twee slee-duwen van 172 voet en spier-ups van 15 bar.)

Dat is precies waarom Pearce's optreden iedereen wegblies: "Ze deed het beter in deze gekke variant van Cindy dan ik ooit iemand heb zien doen in de normale Cindy-training", zegt Brown. Terwijl de gemiddelde sportschoolbezoeker ongeveer 450 herhalingen (dat is 15 ronden) van Cindy kan voltooien, haalden de meeste profs op de Spelen ongeveer 600 herhalingen (dat zijn 20 ronden). Pearce ging door en schoot door 23 ronden van de nog moeilijkere bewegingen in Mary. (Wil je nog een iconische CrossFit WOD proberen? Bekijk de Murph CrossFit-workout en hoe je deze kunt afbreken.)

Probeer de Mary CrossFit Workout

Wil je de badassheid van Karissa Pearce kanaliseren de volgende keer dat je in de sportschool bent, maar kun je geen pistol squat doen om je leven te redden? (De meeste mensen kunnen dat niet, btw.)

"Begin met Cindy", zegt Brown. "Het zal je nog steeds uitdagen, maar je hoeft niet ondersteboven te zijn of op één been te hurken."

Als je niet klaar bent om volledige pull-ups uit te trekken, kun je ze aanpassen door gestreepte pull-ups te doen of de pull-ups te verwisselen voor ring- of TRX-rijen. Hetzelfde geldt voor de push-ups. Laat je op je knieën vallen als dat nodig is - blijf gewoon in beweging! Als je eenmaal de uitrusting hebt die je nodig hebt voor die pull-ups, stel je je timer in op 20 minuten en kijk je hoeveel rondes je kunt halen.

Klaar voor CrossFit Mary in al haar woede? Bekijk deze tips over hoe je een handstand push-up kunt doen, hoe je de pistol squat onder de knie kunt krijgen en hoe je eindelijk een pull-up kunt doen en er achteraan kunt gaan.

Beoordeling voor