De yoga bootcamp-training met hartverwarmende cardio en HIIT

Inhoud

• Commando Plank
• Rijg de naald in
• Commando Plank
• Rijg de naald in
• Frogger springt
• Hagedis pose
• Frogger springt
• Hagedis pose
• Bergbeklimmers
• Kikker pose
• Beoordeling voor

Je hoeft nooit meer te kiezen tussen cardio en yoga. Heidi Kristoffer's CrossFlowX is een unieke manier om te zweten, die in feite HIIT combineert met een mooie lange stretch-klinkt best goed, toch?

Deze stroom volgt een patroon van één minuut hard werken gevolgd door 30 seconden rust voor een evenwichtige training. Maar laat het niet verdraaien. Deze houdingen en HIIT-achtige bewegingen zijn niet voor bangeriken. Sommige herken je uit de bootcamp en andere uit je poweryogales. Zet ze allemaal bij elkaar en je hebt een efficiënte uitbarsting van beweging die je een voorproefje geeft van waar CrossFlowX voor staat. Je lichaam zal sterk, slank, flexibel en - oh ja - bezweet zijn. Ga nu aan het werk! (Volgende: yogahoudingen voor sterkere quads en strakke dijen)

Hoe het werkt: Je doet enkele van de meer HIIT-achtige bewegingen met maximale intensiteit gedurende 1 minuut, en rust tijdens de yogahoudingen gedurende 30 seconden om te herstellen voordat je terug springt in de op cardio gebaseerde bewegingen. Herhaal de hele stroom 3-5 keer, afhankelijk van hoeveel tijd je hebt of hoe hard je wilt werken.

Commando Plank

A. Begin in een hoge plankpositie met de handen gestapeld onder de schouders en het lichaam in een rechte lijn van top tot teen.

B. Houd je core strak en stabiliserend (om wiegende heupen te voorkomen), laat je rechterelleboog op de grond vallen en dan je linkerelleboog.

C. Keer de beweging om, duw van de grond om de linkerhand terug naar de grond te brengen en dan naar rechts.

NS. Ga door met het bewegingspatroon, wissel af welke kant het eerst naar beneden/boven gaat bij elke herhaling.

Doe deze beweging gedurende 1 minuut.

Rijg de naald in

A. Begin op handen en voeten. Reik met de rechterarm onder het lichaam, zodat de rechterschouder en de slaap op de grond loskomen.

B. Laat de linkerhand blijven waar hij is, of kruip hem een ​​beetje naar rechts naar je hoofd.

C. Blijf hier 5 keer diep ademhalen.

Houd deze pose 30 seconden vast.

Commando Plank

A. Begin in een hoge plankpositie met de handen gestapeld onder de schouders en het lichaam in een rechte lijn van top tot teen.

B. Houd je core strak en stabiliserend (om wiegende heupen te voorkomen), laat je rechterelleboog op de grond vallen en dan je linkerelleboog.

C. Keer de beweging om, duw van de grond om de linkerhand terug naar de grond te brengen en dan naar rechts.

NS. Ga door met het bewegingspatroon, wissel af welke kant het eerst naar beneden/boven gaat bij elke herhaling.

Doe deze beweging gedurende 1 minuut.

Rijg de naald in

A. Begin op handen en voeten. Reik met de linkerarm onder het lichaam, zodat de linkerschouder en de slaap op de grond loskomen.

B. Laat de rechterhand blijven waar hij is, of kruip hem een ​​beetje naar rechts naar je hoofd.

C. Blijf hier vijf keer diep ademhalen.

Houd deze pose 30 seconden vast.

Frogger springt

A. Begin in de uitvalpositie van een hardloper met beide handen op de grond, rechtervoet buiten de rechterhand geplaatst, knie gebogen in een hoek van 90 graden en linkerbeen lang achter je gestrekt.

B. Wissel snel, in één snelle beweging, van been, waarbij u het gebogen linkerbeen naar de buitenkant van de linkerhand brengt en het rechterbeen lang achter u strekt.

C. Ga door met afwisselende bewegingen, waarbij je de heupen omhoog tilt terwijl je elke keer overgaat.

Doe deze beweging gedurende 1 minuut.

Hagedis pose

A. Beëindig je laatste Frogger-sprong met het rechterbeen naar voren, net buiten de rechterhand.

B. Tik de linkerknie tegen de grond en, als het goed voelt, laat je de onderarmen zachtjes op de grond zakken.

C. Adem hier 5 keer diep in.

Houd deze pose 30 seconden vast.

Frogger springt

A. Begin in de uitvalpositie van een hardloper met beide handen op de grond, rechtervoet buiten de rechterhand geplaatst, knie gebogen in een hoek van 90 graden en linkerbeen lang achter je gestrekt.

B. Wissel snel, in één snelle beweging, van been, waarbij u het gebogen linkerbeen naar de buitenkant van de linkerhand brengt en het rechterbeen lang achter u strekt.

C. Ga door met afwisselende bewegingen, waarbij je de heupen omhoog tilt terwijl je elke keer overgaat.

Doe deze beweging gedurende 1 minuut.

Hagedis pose

A. Beëindig je laatste Frogger-sprong met het linkerbeen naar voren, net buiten de linkerhand.

B. Tik de rechterknie tegen de grond en, als het goed voelt, laat je de onderarmen zachtjes op de grond zakken.

C. Adem hier 5 keer diep in.

Houd deze pose 30 seconden vast.

Bergbeklimmers

A. Begin in een hoge plankpositie met de handen gestapeld onder de schouders en het lichaam in een rechte lijn van top tot teen.

B. Breng de rechterknie naar de borst, zorg ervoor dat de heupen horizontaal en in lijn met de schouders blijven.

C. Wissel van voet en duw de linkerknie in de borst. Wissel snel van been.

Doe deze beweging gedurende 1 minuut.

Kikker pose

A. Kom op handen en voeten en open de knieën wijd.

B. Laat de heupen langzaam zakken en dan de borst richting de mat.

C. Breng de handpalmen voor uw gezicht samen en houd hoofd, nek en schouders op één lijn.

NS. Laat de heupen zakken waar het nog comfortabel is en adem daar 5 tot 10 keer diep in.

Houd deze pose 30 seconden vast.

Beoordeling voor