D-asparaginezuur: verhoogt het het testosteron?

Inhoud

• Wat is D-asparaginezuur?
• Effecten op testosteron
• Het verbetert de reactie op inspanning niet
• D-asparaginezuur kan de vruchtbaarheid verhogen
• Is er een aanbevolen dosering?
• Bijwerkingen en veiligheid
• Het komt neer op

Testosteron is een bekend hormoon dat verantwoordelijk is voor spieropbouw en libido.

Daarom zijn mensen van alle leeftijden op zoek naar natuurlijke manieren om dit hormoon te verhogen.

Een populaire methode is het nemen van voedingssupplementen die beweren testosteron te stimuleren. Deze producten bevatten vaak het aminozuur D-asparaginezuur.

In dit artikel wordt uitgelegd wat D-asparaginezuur is en of het testosteron verhoogt.

Wat is D-asparaginezuur?

Aminozuren zijn moleculen die verschillende functies in het lichaam hebben. Ze zijn de bouwstenen van alle soorten eiwitten, evenals van bepaalde hormonen en neurotransmitters.

Bijna elk aminozuur kan in twee verschillende vormen voorkomen. Asparaginezuur kan bijvoorbeeld worden gevonden als L-asparaginezuur of D-asparaginezuur. De vormen hebben dezelfde chemische formule, maar hun moleculaire structuren zijn spiegelbeelden van elkaar ().

Daarom worden de L- en D-vormen van een aminozuur vaak als "linkshandig" of "rechtshandig" beschouwd.

L-asparaginezuur wordt in de natuur geproduceerd, ook in uw lichaam, en gebruikt om eiwitten op te bouwen. D-asparaginezuur wordt echter niet gebruikt om eiwitten te bouwen. In plaats daarvan speelt het een rol bij het maken en vrijgeven van hormonen in het lichaam (,,).

D-asparaginezuur kan de afgifte van een hormoon in de hersenen verhogen, wat uiteindelijk zal resulteren in de productie van testosteron ().

Het speelt ook een rol bij het verhogen van de productie en afgifte van testosteron in de testikels (,).

Deze functies zijn de reden waarom D-asparaginezuur populair is in supplementen die testosteron stimuleren ().

Asparaginezuur is een aminozuur dat in twee vormen voorkomt. D-asparaginezuur is de vorm die betrokken is bij de productie en afgifte van testosteron in het lichaam. Daarom wordt het vaak aangetroffen in supplementen die testosteron stimuleren.

Effecten op testosteron

Onderzoek naar de effecten van D-asparaginezuur op de testosteronniveaus heeft gemengde resultaten opgeleverd. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat D-asparaginezuur testosteron kan verhogen, terwijl andere onderzoeken dat niet hebben gedaan.

Een studie bij gezonde mannen van 27-37 jaar onderzocht de effecten van het gebruik van D-asparaginezuursupplementen gedurende 12 dagen ().

Uit het onderzoek bleek dat 20 van de 23 mannen die D-asparaginezuur gebruikten, hogere testosteronniveaus hadden aan het einde van het onderzoek, met een gemiddelde stijging van 42%.

Drie dagen nadat ze met het supplement waren gestopt, waren hun testosteronniveaus gemiddeld nog steeds 22% hoger dan aan het begin van het onderzoek.

Een andere studie bij mannen met overgewicht en obesitas die D-asparaginezuur gedurende 28 dagen gebruikten, rapporteerde gemengde resultaten. Sommige mannen hadden geen toename van testosteron. Degenen met een lager testosteron aan het begin van het onderzoek ervoeren echter stijgingen van meer dan 20% (7).

Een andere studie onderzocht de effecten van het langer dan een maand innemen van deze supplementen. De onderzoekers ontdekten dat mannen van 27-43 jaar die gedurende 90 dagen supplementen van D-asparaginezuur slikten, een toename van 30-60% in testosteron ervoeren (8).

Deze onderzoeken maakten niet specifiek gebruik van een fysiek actieve populatie. Drie andere onderzoeken onderzochten echter de effecten van D-asparaginezuur bij actieve mannen.

Men vond geen toename van testosteron bij jonge volwassen mannen die krachttraining deden en gedurende 28 dagen D-asparaginezuur slikten ().

Bovendien ontdekte een andere studie dat twee weken van inname van een hooggedoseerd supplement van 6 gram per dag het testosteron daadwerkelijk verminderde bij jonge mannen die met gewichten trainden ().

Een follow-upstudie van drie maanden waarbij 6 gram per dag werd gebruikt, toonde echter geen verandering in testosteron ().

Soortgelijk onderzoek bij vrouwen is momenteel niet beschikbaar, misschien omdat sommige effecten van D-asparaginezuur specifiek zijn voor de testikels ().

D-asparaginezuur kan testosteron verhogen bij inactieve mannen of mensen met een laag testosteron. Het is echter niet aangetoond dat het testosteron stimuleert bij mannen die trainen met gewichten.

Het verbetert de reactie op inspanning niet

In verschillende onderzoeken is onderzocht of D-asparaginezuur de respons op lichaamsbeweging verbetert, met name op krachttraining.

Sommigen denken dat het de spier- of krachttoename kan vergroten als gevolg van verhoogde testosteronniveaus.

Studies hebben echter aangetoond dat mannen die krachttraining uitvoerden geen toename van testosteron, kracht of spiermassa ervoeren wanneer ze D-asparaginezuursupplementen gebruikten (,,).

Een studie wees uit dat wanneer mannen D-asparaginezuur namen en 28 dagen trainden met gewichten, ze een toename van 2,9 pond (1,3 kg) in vetvrije massa ervoeren. Degenen in de placebogroep ervoeren echter een vergelijkbare toename van 3 pond (1,4 kg) ().

Bovendien ervoeren beide groepen een vergelijkbare toename in spierkracht. In deze studie werkte het D-asparaginezuur dus niet beter dan de placebo.

Uit een langer onderzoek van drie maanden bleek ook dat mannen die trainden dezelfde toename in spiermassa en kracht ervoeren, ongeacht of ze D-asparaginezuur of een placebo gebruikten ().

Beide onderzoeken concludeerden dat D-asparaginezuur niet effectief is bij het vergroten van spiermassa of kracht in combinatie met een krachttrainingprogramma.

Er is momenteel geen informatie beschikbaar over het combineren van deze supplementen met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals hardlopen of intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).

D-asparaginezuur lijkt de spier- of krachttoename niet te verbeteren in combinatie met krachttraining. Er is momenteel geen informatie beschikbaar over de effecten van het gebruik van D-asparaginezuur bij andere vormen van lichaamsbeweging.

D-asparaginezuur kan de vruchtbaarheid verhogen

Hoewel er beperkt onderzoek beschikbaar is, is D-asparaginezuur veelbelovend als hulpmiddel om mannen met onvruchtbaarheid te helpen.

Uit een onderzoek bij 60 mannen met vruchtbaarheidsproblemen bleek dat het drie maanden lang innemen van D-asparaginezuursupplementen het aantal geproduceerde sperma aanzienlijk verhoogde (8).

Bovendien is de beweeglijkheid van hun sperma, of het vermogen om te bewegen, verbeterd.

Deze verbeteringen in de hoeveelheid en kwaliteit van het sperma lijken hun vruchten af ​​te werpen. Het aantal zwangerschappen bij de partners van de mannen die D-asparaginezuur gebruikten, nam tijdens het onderzoek toe. In feite werd 27% van de partners tijdens het onderzoek zwanger.

Hoewel veel van het onderzoek naar D-asparaginezuur zich op mannen heeft gericht vanwege de vermeende effecten op testosteron, kan het ook een rol spelen bij de ovulatie bij vrouwen ().

Hoewel er meer onderzoek nodig is, kan D-asparaginezuur de hoeveelheid en kwaliteit van sperma bij mannen met onvruchtbaarheid verbeteren.

Is er een aanbevolen dosering?

In de meeste onderzoeken naar de effecten van D-asparaginezuur op testosteron zijn doses van 2,6-3 gram per dag gebruikt (,, 7, 8,).

Zoals eerder besproken, heeft onderzoek gemengde resultaten opgeleverd voor de effecten ervan op testosteron.

Het is aangetoond dat doses van ongeveer 3 gram per dag effectief zijn bij sommige jonge mannen en mannen van middelbare leeftijd die waarschijnlijk lichamelijk inactief waren (, 7, 8).

Het is echter niet aangetoond dat dezelfde dosis effectief is bij actieve jonge mannen (,).

In twee onderzoeken zijn hogere doses van 6 gram per dag gebruikt zonder veelbelovende resultaten.

Terwijl een korte studie een afname van testosteron bij deze dosis liet zien, vertoonde de langere studie geen veranderingen (,).

De studie die gunstige effecten van D-asparaginezuur op de hoeveelheid en kwaliteit van het sperma rapporteerde, gebruikte een dosis van 2,6 gram per dag gedurende 90 dagen (8).

Een typische dosis D-asparaginezuur is 3 gram per dag. Studies met deze hoeveelheid hebben echter gemengde resultaten opgeleverd. Op basis van het beschikbare onderzoek lijken hogere doseringen van 6 gram per dag niet effectief te zijn.

Bijwerkingen en veiligheid

In één studie waarin de effecten werden onderzocht van het nemen van 2,6 gram D-asparaginezuur per dag gedurende 90 dagen, voerden onderzoekers diepgaande bloedtesten uit om te onderzoeken of er nadelige bijwerkingen optraden (8).

Ze vonden geen zorgen over de veiligheid en concludeerden dat dit supplement minimaal 90 dagen veilig is om te consumeren.

Aan de andere kant bleek uit een andere studie dat twee van de tien mannen die D-asparaginezuur gebruikten, prikkelbaarheid, hoofdpijn en nervositeit meldden. Deze effecten werden echter ook gemeld door één man in de placebogroep ().

De meeste onderzoeken met D-asparaginezuursupplementen rapporteerden niet of er bijwerkingen optraden.

Hierdoor is het mogelijk dat er meer onderzoek nodig is om de veiligheid ervan te bevestigen.

Er is beperkte informatie beschikbaar over mogelijke bijwerkingen van D-asparaginezuur. Eén studie toonde geen veiligheidsproblemen op basis van bloedanalyse na 90 dagen gebruik van het supplement, maar een andere studie meldde enkele subjectieve bijwerkingen.

Het komt neer op

Veel mensen zoeken naar een natuurlijke manier om testosteron te stimuleren.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat 3 gram D-asparaginezuur per dag het testosteron kan verhogen bij jonge mannen en mannen van middelbare leeftijd.

Ander onderzoek bij actieve mannen heeft echter geen toename van testosteron, spiermassa of kracht aangetoond.

Er zijn aanwijzingen dat D-asparaginezuur de hoeveelheid en kwaliteit van het sperma ten goede kan komen bij mannen met vruchtbaarheidsproblemen.

Hoewel het tot 90 dagen veilig kan zijn om te consumeren, is er beperkte veiligheidsinformatie beschikbaar.

Over het algemeen is er meer onderzoek nodig voordat D-asparaginezuur sterk kan worden aanbevolen voor het stimuleren van testosteron.