7 dagelijkse tips voor het omgaan met multiple sclerose

Inhoud

• 1. Creëer gemak
• 2. Plan voor comfort
• 3. Bespaar energie
• 4. Denk aan veiligheid
• 5. Blijf actief
• 6. Eet goed
• 7. Train je hersenen
• De afhaalmaaltijd

Als u met multiple sclerose (MS) leeft, kan het behouden van uw welzijn en onafhankelijkheid betekenen dat u de manier waarop u bepaalde dingen doet moet veranderen. Misschien vindt u het nuttig of noodzakelijk om bepaalde delen van uw huis en levensstijl aan te passen om dagelijkse taken gemakkelijker en minder vermoeiend te maken.

Focussen op goede zelfzorg maakt ook een verschil. Het volgen van een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan de impact van uw symptomen verminderen. Hier zijn zeven dagelijkse tips voor het omgaan met MS.

1. Creëer gemak

Door gemak te creëren, vermindert u de dagelijkse belasting van uw energie. Het zal je misschien verbazen hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken. Hier zijn een paar eenvoudige voorbeelden die nuttig kunnen zijn, afhankelijk van uw eigen individuele omstandigheden:

• Houd een dagboek bij - handgeschreven of digitaal - zodat alle informatie die u nodig heeft over uw toestand op één plek staat.
• Overweeg om spraak-naar-tekstsoftware te gebruiken, zodat u niet op uw computer hoeft te typen.
• Plaats de items die u het vaakst gebruikt op de gemakkelijkst te bereiken locatie.
• Overweeg om ergotherapie-instrumenten te gebruiken om te helpen bij fijne motorische taken, zoals sokken aantrekken en potten openen.
• Investeer in een minikoelkast voor de kamer waarin u de meeste tijd doorbrengt.
• Gebruik een smartphone-app om herinneringen in te plannen.

Onthoud dat u vrienden en familieleden om hulp kunt vragen. Ze kunnen u helpen bij het reorganiseren of samen met u winkelen voor alles wat u nodig heeft om op gemak gerichte wijzigingen aan te brengen.

2. Plan voor comfort

Veel mensen die met MS leven, zijn gevoelig voor temperatuurschommelingen. Uw symptomen kunnen erger worden als u het te warm heeft. Dit is geen daadwerkelijke progressie van de ziekte, wat betekent dat uw symptomen waarschijnlijk zullen verbeteren wanneer de hitte wordt verminderd.

Overweeg de volgende opties om oververhitting te voorkomen:

• Probeer kleding voor warm weer met gelpacks die koel blijven.
• Koop een stevigere matras met een koelend oppervlak of koop koelkussens voor uw bestaande matras.
• Neem koele baden.
• Blijf gehydrateerd zodat je lichaam zijn temperatuur beter kan reguleren.

Het is ook handig om gewoon ventilatoren of airconditioning in huis te gebruiken. Als het erom gaat uw lichaam dag en nacht comfortabel te houden, kunnen enkele troosttips helpen:

• Slaap met een kussen onder je knieën om de druk op je rug te verminderen.
• Strek dagelijks om spierpijn en spasticiteit te verlichten.
• Bouw uw kernkracht op om rug-, gewrichts- en nekpijn te verminderen.

3. Bespaar energie

Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van MS. Denk eraan om de hele dag door te lopen en indien nodig pauzes te nemen. U kunt ook overwegen om deze wijzigingen aan te brengen in de manier waarop u routinetaken uitvoert:

• Werk zittend naar behoefte, bijvoorbeeld wanneer u was opvouwt.
• Gebruik een trolley om de tafel op te ruimen of om wasgoed op te bergen.
• Bewaar schoonmaakbenodigdheden in elke kamer in plaats van ze door het huis te vervoeren.
• Gebruik een badbank en een afneembare douchekop zodat je lekker kunt zitten tijdens het douchen.
• Vermijd stukzeep dat kan wegglijden en u bij uw hand kan zetten, en kies in plaats daarvan een dispenser voor vloeibare zeep.
• Koop lichtgewicht beddengoed voor minder bewegingsbeperking.

4. Denk aan veiligheid

Bepaalde veel voorkomende MS-symptomen, zoals verminderde motorische controle en evenwichtsproblemen, kunnen mogelijk van invloed zijn op uw fysieke veiligheid. Neem contact op met uw arts als u symptomen ervaart waardoor u een risico loopt om te vallen.

Als u of uw arts zich zorgen maakt, kunt u uzelf helpen beschermen met enkele basisupdates voor uw huis en veranderingen in uw gewoonten:

• Koop comfortabele schoenen met een goed profiel.
• Gebruik een antislip badmat.
• Zorg ervoor dat apparaten zoals uw waterkoker, koffiepot en strijkijzer automatisch worden uitgeschakeld.
• Richt scherp keukengerei naar beneden wanneer u een vaatwasser laadt.
• Laat de badkamerdeur altijd ontgrendeld.
• Houd uw mobiele telefoon altijd bij u.
• Voeg extra leuningen toe waar ze kunnen helpen, zoals op de trap of in uw badkamer.

Vergeet niet om uw zorgen over vallen met familie en vrienden te delen. Ze kunnen bij je kijken als je tijd alleen doorbrengt.

5. Blijf actief

Hoewel vermoeidheid een veel voorkomend symptoom is van MS, kan lichaamsbeweging helpen. Oefening verbetert ook uw kracht, balans, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Op uw beurt zult u merken dat mobiliteit gemakkelijker is. Lichamelijke activiteit vermindert ook het risico op bepaalde secundaire diagnoses, zoals hartaandoeningen.

Onthoud dat lichaamsbeweging geen intensieve cardio of zware gewichten hoeft te zijn om nuttig te zijn. Het kan een zachtere activiteit zijn, zoals tuinieren of huishoudelijke taken. Je doel is om elke dag actief te zijn en te bewegen.

6. Eet goed

Gezond eten is goed voor iedereen, maar als je leeft met een chronische aandoening zoals MS, is goed eten nog belangrijker. Een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet helpt uw ​​hele lichaam beter te functioneren.

Eet elke dag een verscheidenheid aan fruit, groenten en magere eiwitbronnen. Je zult ook een mix van koolhydraten moeten eten - streef naar volkorenproducten, zoals haver of volkorenbrood - samen met bronnen van gezonde vetten, zoals noten, avocado's of extra vierge olijfolie.

Bespreek met uw arts of zij specifieke supplementen aanbevelen. Sommige mensen met MS nemen onder andere vitamine D en biotine in. Neem nooit een nieuw supplement zonder uw arts hiervan op de hoogte te stellen.

7. Train je hersenen

MS kan cognitieve stoornissen veroorzaken, wat op zijn beurt kan leiden tot grotere problemen bij het beheer van het dagelijkse leven. Maar vroeg onderzoek suggereert dat u stappen kunt ondernemen om uw hersenen te trainen en de algehele cognitieve functie te verbeteren.

In een klein 2017 gebruikten deelnemers met MS een computerondersteund neuropsychologisch cognitief trainingsprogramma. Degenen die de training voltooiden, vertoonden verbetering in geheugen en fonetische vloeiendheid.

U hoeft geen deel te nemen aan een onderzoek om cognitieve training te proberen. Er zijn tal van opties voor verschillende soorten cognitieve training die u thuis kunt proberen, zoals puzzels en hersenspelletjes, een tweede taal leren of een muziekinstrument leren. Het is niet per se bewezen dat deze activiteiten helpen bij MS-symptomen, maar ze zullen uw hersenen aan het werk zetten.

De afhaalmaaltijd

Eenvoudige veranderingen in uw huis, gewoontes en dagelijkse routines kunnen een groot verschil maken als het gaat om het beheren van uw leven met MS. Probeer uw omgeving handiger en veiliger te maken, neem maatregelen om gezond te eten en doe de hele dag door zoveel mogelijk lichaamsbeweging.

Neem contact op met uw familie en vrienden voor hulp wanneer u die nodig heeft, en vraag advies aan uw arts. Door de tijd en energie te nemen om voor uzelf te zorgen, kunt u de impact van uw symptomen verminderen en u over het algemeen gezonder voelen.