Ontstress met AS: 10 strategieën om je geest te ontspannen

Inhoud

• 1. Blijf bij uw behandelplan
• 2. Ga naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg
• 3. Blijf actief met low-impact training
• 4. Probeer ademhalingsoefeningen
• 5. Probeer mindfulness
• 6. Oefen tai chi en yoga
• 7. Krijg een massage
• 8. Houd je bezig met hobby's
• 9. Praat met vrienden of familie
• 10. Houd een dagboek bij
• De afhaalmaaltijd

Stress kan een trigger zijn voor spondylitis ankylopoetica (AS). Bovendien kan de aandoening zelf tot stress leiden. Om uw AS te beheren en de symptomen te verminderen, is het de moeite waard om enkele technieken voor stressbeheer te proberen.

Er zijn veel manieren om te ontstressen, waaronder het goed behandelen van je AS, het oefenen van ontspanningstechnieken, praten met iemand en het vinden van vreugde in je favoriete hobby's.

U kunt om meerdere redenen stress ervaren als u AS heeft. Het is belangrijk om te weten hoe u dit moet aanpakken om overstraling en symptomen te verminderen.

Stress kan leiden tot AS-uitbarstingen door spanning in uw lichaam te creëren en een reactie van uw immuunsysteem op te wekken. In een ouder onderzoek uit 2002 zeiden mensen met AS dat stress en 'overdrijven' de meest voorkomende triggers waren voor symptomen.

Bovendien kan AS zelf je gestrest maken, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Symptomen zoals pijn en vermoeidheid kunnen stressvolle situaties veroorzaken, wat uw symptomen kan verergeren.

Het proactief verminderen van stress kan uw geest helpen kalmeren en AS-symptomen verminderen of voorkomen. Probeer enkele van deze methoden om te ontstressen met AS.

1. Blijf bij uw behandelplan

Een cruciale factor bij het beheren van uw AS is om zich te houden aan de behandelaanbevelingen van uw arts. Dit kan fakkels helpen verminderen en stress verminderen die door uw symptomen wordt veroorzaakt.

Uw behandelplan kan zijn:

• regelmatig contact opnemen met uw arts
• een fysiotherapeut of vergelijkbare medische professional bezoeken
• actief blijven en gezond eten
• het nemen van medicijnen zoals voorgeschreven, vooral tijdens fakkels
• rusten wanneer nodig
• het vermijden van roken

2. Ga naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg

Leven met as kan emotionele ups en downs veroorzaken. Overweeg een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om uw stress te beheersen, vooral als u symptomen van angst of depressie ervaart.

Cognitieve gedragstherapie kan nuttig zijn om de emoties te beheersen die ontstaan ​​bij AS-symptomen die komen en gaan.

3. Blijf actief met low-impact training

Het is belangrijk om je kracht te behouden als je AS hebt. Door oefeningen met weinig impact te doen, zoals zwemmen, wandelen of fietsen, kunt u sterk blijven.

Oefening kan ook uw stressniveaus verminderen en u helpen om beter te slapen. Dit kan bijdragen aan een rustiger vooruitzicht.

4. Probeer ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen een effectieve manier zijn om stress te beheersen, waar je ook bent.

Een eenvoudige manier om ademhalingsoefeningen te doen, is door heel langzaam diep adem te halen. Concentreer je op je ademhaling en probeer je gedachten te zuiveren van andere gedachten terwijl je inademt en uitademt gedurende enkele minuten.

U kunt ook opzettelijk ademhalingsoefeningen doen in een rustige ruimte. Ga op een comfortabele positie op de grond zitten en lijn je schouders uit met je heupen.

Terwijl u uw ruggengraat verlengt, kunt u andere delen van uw lichaam ontspannen, zoals uw gezicht. Sluit uw ogen, leg een hand op uw buik en adem langzaam in en uit, waarbij u voelt dat uw lichaam bij elke ademhaling op en neer gaat.

5. Probeer mindfulness

Mindfulness is een vorm van meditatie die zich richt op het concentreren op het heden en je zorgen weg laten glijden. Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat deze praktijk stress, angst en depressie kan helpen verlichten.

Mindfulness en andere vormen van meditatie kunnen even duren om te leren, dus probeer niet gefrustreerd te raken als je moeite hebt om je stress te verminderen wanneer je voor het eerst met deze oefening begint. Het wordt met de tijd gemakkelijker. U kunt zelf beginnen met het oefenen van mindfulness of u kunt training zoeken bij een professional.

6. Oefen tai chi en yoga

Misschien merk je dat het beoefenen van tai chi of yoga je ontspant en kracht en flexibiliteit opbouwt. Beide kunnen je concentratie helpen door bewegingen die aansluiten bij je ademhaling. Praat met uw arts voordat u met tai chi of yoga begint, om er zeker van te zijn dat de oefeningen gezond voor u zijn.

Beweeg langzaam als u met deze oefeningen begint om te voorkomen dat u AS-symptomen veroorzaakt of letsel veroorzaakt. Na verloop van tijd zal je lichaam meer uithoudingsvermogen opbouwen, zodat je meer bewegingen aan je routine kunt toevoegen.

Zowel yoga als tai chi kan gedaan worden in een groepsles of thuis. Overweeg om deze oefeningen te beginnen met een professionele instructeur om u de juiste techniek te leren. Misschien wil je ze laten weten dat je AS hebt, zodat ze je kunnen adviseren om alternatieve houdingen te proberen om blessures te voorkomen.

7. Krijg een massage

Een massage krijgen kan helpen om uw stress te verminderen en andere gezondheidsvoordelen te bieden als u AS heeft. Een studie toonde aan dat massage voor mensen met AS andere klinische voordelen heeft dan stressvermindering, zoals pijnverlichting in de onderrug.

Bespreek deze stressmanagementtechniek met uw arts voordat u een massage krijgt, zodat u zeker weet dat u een goede kandidaat bent voor dit type therapie. Communiceer met uw massagetherapeut over het hebben van AS om ervoor te zorgen dat de massage op de juiste delen van uw lichaam is gericht en met een veilige druk wordt uitgevoerd. Vermijd een massage als ze pijn of ongemak veroorzaken.

8. Houd je bezig met hobby's

Probeer je af te leiden van de oorzaak van je stress door deel te nemen aan je favoriete hobby's. Het lezen van een goed boek, het kijken van een film of televisieshow, het uitproberen van handwerk of het deelnemen aan een sport met weinig impact kan uw geest geruststellen.

9. Praat met vrienden of familie

Een vriend of geliefde bellen of ontmoeten om te praten over uw dagelijkse leven en uw huidige stress kan u helpen kalmeren. Door je gevoelens naar buiten te brengen, voel je je minder gebotteld.

Uw vriend kan mogelijk ook nuttig advies geven voor het omgaan met een stressvolle situatie of het omgaan met stress veroorzaakt door AS-symptomen. Als je niet het gevoel hebt dat je iemand hebt om mee te praten, overweeg dan om lid te worden van een steungroep om te chatten met anderen die bij AS wonen.

10. Houd een dagboek bij

Het opschrijven van uw triggers en de manieren waarop u uw stress in het verleden heeft kunnen verminderen, kunnen u in de toekomst helpen deze te beheersen. Houd een dagboek bij waarin uw emoties en AS-symptomen uit het verleden worden genoteerd en hoe u ze heeft beheerd. Als u dit doet, kunt u uw energie beter concentreren wanneer u een andere stressvolle tijd of overstraling tegenkomt.

De afhaalmaaltijd

Er zijn veel manieren om je stressniveaus laag te houden als je AS hebt. Probeer een combinatie van deze technieken om uw symptomen te verlichten en te beheersen. Als u uw stressniveaus niet kunt beheersen, neem dan contact op met uw arts, zodat u een plan kunt opstellen dat voor u werkt.