Depressie na een hartaanval: stappen om beter te worden

Inhoud

• Krijg een depressiebeoordeling
• Schrijf u in voor hartrevalidatie
• Blijf uw hartmedicatie innemen
• Eet meer plantaardig voedsel
• Ga aan de slag
• Overweeg therapie
• Zoek sociale steun
• Oefen lichaams- en geestactiviteiten
• Afvallen, als dat nodig is
• Overweeg antidepressiva
• Controleer uw geestelijke gezondheid
• Afhalen

Als u een hartaanval heeft gehad, is het niet ongebruikelijk om later een depressie te ervaren. Dit geldt ook wanneer de chronologie van gebeurtenissen wordt omgedraaid. Volgens het Heart and Vascular Institute van Johns Hopkins Medicine hebben mensen met een depressie op latere leeftijd veel meer kans op een hartaanval in vergelijking met mensen die nog nooit een psychische aandoening hebben gehad.

Als u vermoedt dat u na een hartaanval een depressie ervaart, is het belangrijk om uw arts te raadplegen. Soms zullen medicijnen tegen hartaandoeningen, samen met bepaalde aanpassingen van de levensstijl, ook helpen bij uw humeur. Mogelijk hebt u echter een specifieke behandeling nodig. Als u met een arts spreekt, kunt u erachter komen wat uw depressieve gevoelens veroorzaakt, zodat u de juiste behandeling kunt krijgen.

Enkele algemene tekenen van depressie zijn:

• gevoelens van verdriet of waardeloosheid
• vermoeidheid
• apathie
• gevoelens van rusteloosheid
• moeite met slapen
• verlies van eetlust
• slechte concentratie

Lees verder om 10 tips voor herstel te leren als je depressief bent na een hartaanval.

Krijg een depressiebeoordeling

Uw huisarts (PCP) kan tijdens uw jaarlijkse controle een depressiebeoordeling uitvoeren. Maar als u symptomen van depressie ervaart, overweeg dan om eerder dan uw jaarlijkse controle een afspraak te maken voor een beoordeling.

Tijdens uw beoordeling stelt uw PCP u vragen over uw depressie. Dit kan zijn wanneer het is begonnen, hoe vaak u zich somber voelt en wat u onderneemt om het te behandelen, indien van toepassing. Deze vragen helpen uw arts om te bepalen of u een depressie of acute symptomen ervaart die de aandoening nabootsen.

Als u een klinische depressie heeft, betekent dit dat u al minstens twee weken of langer symptomen heeft. Als u de omvang van uw depressie kent, kan uw arts u op het goede pad naar genezing brengen.

Schrijf u in voor hartrevalidatie

Hartrevalidatie is een educatief hulpmiddel dat cardiologen vaak aanbevelen nadat iemand een hartaanval heeft gehad. Tijdens hartrevalidatie leert u hoe u gezond kunt eten voor hartaandoeningen. Met behulp van een supervisor kun je ook bepalen welk type oefening het beste bij je past.

Hartrevalidatie wordt soms in groepsverband uitgevoerd. Dit kan een positieve invloed hebben op je humeur, omdat je in het gezelschap bent van anderen die soortgelijke ervaringen hebben opgedaan. Mogelijk voelt u zich ook meer gemotiveerd op uw pad naar herstel met de steun van anderen.

Blijf uw hartmedicatie innemen

Ironisch genoeg houdt een van de meest voorkomende depressietriggers na een hartaanval zich niet aan uw behandelplan. Het is absoluut noodzakelijk voor uw gezondheid en welzijn om uw medicatie te blijven innemen en de juiste aanpassingen aan uw levensstijl aan te brengen.

Een van de symptomen van depressie is apathie. Het is mogelijk dat uw depressieve gevoelens u ervan weerhouden uw medicatie in te nemen, waardoor een stroperige cyclus ontstaat.

Als u het moeilijk vindt om uw behandelplan te volgen, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk moet u een ander medicijn of een nieuwe behandelmethode proberen.

Eet meer plantaardig voedsel

Na een hartaanval krijgt u waarschijnlijk wat voedingsadvies over het vermijden van ongezonde vetten en natrium en het eten van meer plantaardig voedsel, zoals groenten, peulvruchten, granen en olijfolie. Vis is ook geweldig voor je hart.

Mogelijk merkt u ook dat u in een beter humeur bent wanneer u verpakte en verwerkte voedingsmiddelen ruilt voor plantaardige opties. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen ook je geest beschermen. Schoon eten is in verband gebracht met lagere depressies.

Ga aan de slag

Zodra u de kans heeft gehad om te herstellen van uw hartaanval, zal uw arts u adviseren om te beginnen met trainen om uw hartgezondheid te verbeteren. Begin klein en bouw geleidelijk uw uithoudingsvermogen en kracht op.

Iets eenvoudigs als een paar keer per week een wandeling van 30 minuten maken, is een geweldige plek om te beginnen. Bouw vervolgens, als je kunt, een snelle wandeling of jog op. Dwing jezelf natuurlijk niet - het is geen race.

Oefening verhoogt serotonine, een chemische stof in de hersenen die wordt geassocieerd met een goed humeur. Elke keer dat u traint, profiteert u van zowel uw hart als uw brein. Hoewel u een paar weken niet de fysieke voordelen van lichaamsbeweging ervaart, kan het u meteen in een gelukkigere staat brengen.

Ga voor een nog beter effect de straat op. Het buitenleven kan ook een positief effect hebben op je humeur. Als het weer het toelaat, overweeg dan om een ​​wandeling te maken of buiten te rennen.

Stop onmiddellijk met sporten en raadpleeg een arts als u symptomen van een hartaanval of beroerte ervaart, zoals duizeligheid, misselijkheid en braken, of pijn op de borst.

Overweeg therapie

Zelfs met de steun van uw familie en vrienden kan het herstellen van een hartaanval isolerend aanvoelen. Dit kan het risico op depressie verder vergroten.

Iemand hebben om mee te praten kan het verschil maken. Dit is waar gesprekstherapie met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan helpen. Tijdens gesprekstherapie helpt een gediplomeerde therapeut u door uw gevoelens te werken en oplossingen te vinden om uw depressieve symptomen te verlichten. De vaardigheden die u in therapie leert, kunnen een leven lang meegaan.

Het is belangrijk om te weten dat een psychiater niet hetzelfde is als een therapeut. Een psychiater kan medicijnen voorschrijven om psychische problemen te behandelen, terwijl een therapeut dat niet kan. Een goede therapeut kan u echter helpen bepalen of u ook psychiatrische hulp moet zoeken.

Het vinden van een goede therapeut kan moeilijk zijn, dus het is belangrijk om geduld te hebben met het proces en de hoop niet te verliezen. Als u niet weet waar u moet beginnen met zoeken, vraag dan uw arts. Als u zich op uw gemak voelt, vraag dan ook vrienden en familie om aanbevelingen. Als u een ziektekostenverzekering heeft, kunt u ook de website van uw plan bekijken om te zien wie er in hun netwerk bij u in de buurt is en wordt aanbevolen door andere patiënten.

Zoek sociale steun

Als u vermoedt dat uw depressie het gevolg kan zijn van eenzaamheid op uw reis naar herstel, kunt u overwegen om sociale steun te krijgen. Als u niet bent ingeschreven voor een groepsprogramma voor hartrevalidatie, vraag dan uw cardioloog om een ​​verwijzing. U kunt er ook voor kiezen om verschillende ondersteuningsgroepen voor hartaandoeningen in uw regio of online te bekijken.

Anderen om hulp vragen is moeilijk, maar als je dat eenmaal doet, zul je gemakkelijker doorzetten.

Oefen lichaams- en geestactiviteiten

Onderzoek heeft uitgewezen dat lichaam-geestactiviteiten kunnen helpen om gevallen van depressie en angst te verminderen. Door je geest te zuiveren door diep adem te halen, mindfulness en lichaamsbeweging, kun je detecteren wat je stress bezorgt en weg navigeren van die gedachten. Dit kan op zijn beurt uw bloeddruk verlagen.

Mind-body-activiteiten om uit te proberen zijn onder meer:

• meditatie
• yoga
• reiki
• tai chi
• diepe ademhalingsoefeningen

Slechts 15 minuten per dag meditatie of diep ademhalen is voldoende om de positieve effecten ervan te voelen. Je kunt beide activiteiten alleen doen in een rustige kamer. Of, als u wat begeleiding wilt, kunt u een mobiele app zoals Headspace proberen.

Yoga is een geweldige manier om je stress te verminderen en tegelijkertijd spieren en flexibiliteit op te bouwen. Omdat deze oefening een beetje uitdagender is, moet je een les volgen onder leiding van een gediplomeerde instructeur.

Zorg ervoor dat je ze vertelt over je recente hartaanval. Ze kunnen u door de bewegingen helpen en eventuele aanpassingen maken. Hoewel meer onderzoek nodig is, bleek uit één klinische studie dat yoga de depressieve symptomen verminderde bij degenen die zes weken of langer oefenden.

Afvallen, als dat nodig is

Als u te zwaar bent, zal uw cardioloog waarschijnlijk een plan voor gewichtsverlies aanbevelen om uw risico op een nieuwe hartaanval te verminderen. Overgewicht verliezen kan ook helpen bij depressieve gevoelens. Overgewicht hangt zelfs samen met een verhoogd risico op depressie, met of zonder hartaandoeningen.

Als u na een paar maanden geen vooruitgang boekt bij uw gewichtsverlies, vraag dan uw arts om u te helpen uw dieet aan te passen. Ze kunnen u een hart-gezond dieet geven dat is afgestemd op u en uw voedingsbehoeften.

Overweeg antidepressiva

Veranderingen in levensstijl kunnen een lange weg banen om depressie te voorkomen en u een beter gevoel te geven. Afhankelijk van de ernst en de levensduur van uw symptomen, bent u mogelijk ook kandidaat voor antidepressiva.

Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) behoren tot de meest voorkomende depressiemedicijnen. Zoloft, Paxil en Xanax kunnen allemaal helpen bij het reguleren van je humeur.

Praat met uw arts als u denkt dat antidepressiva kunnen helpen bij uw depressie. Ze kunnen u helpen erachter te komen welk specifiek medicijn voor u het beste werkt, evenals eventuele bijwerkingen waarvan u op de hoogte moet zijn.

Als je begint met een van deze medicijnen, is het belangrijk om het voldoende tijd te geven om effect te sorteren. Het kan een maand of langer duren voordat het begint te werken.

Controleer uw geestelijke gezondheid

Beantwoord 6 eenvoudige vragen om te beoordelen hoe u de emotionele kant van het herstel van een hartaanval beheert, samen met middelen om uw mentale welzijn te ondersteunen.

Afhalen

Depressie na een hartaanval komt vaker voor dan u wellicht denkt. Over het algemeen kan uw algehele gezondheid uw humeur echt beïnvloeden en vice versa. Door voor uw hartgezondheid te zorgen, zult u ook een verbetering van uw depressiesymptomen zien. Als u zich na enkele weken nog steeds depressief voelt, ondanks belangrijke veranderingen in levensstijl, raadpleeg dan uw arts over de volgende stappen.