Depressie en angst: hoe naast elkaar bestaande symptomen te identificeren en te behandelen

Inhoud

• Wat is de link?
• Wat zijn de symptomen van elke aandoening?
• Depressie
• Ongerustheid
• Zelfmoordpreventie
• Een zelfhulptest kan u helpen de symptomen te herkennen
• Hoe u uw symptomen kunt beheersen
• 1. Sta jezelf toe te voelen wat je voelt - en weet dat het niet jouw schuld is
• 2. Doe iets waar je controle over hebt, zoals je bed opmaken of de vuilnis buiten zetten
• 3. U kunt ook een ochtend-, avond- of zelfs dagelijkse routine creëren
• 4. Doe je best om je aan een slaapschema te houden
• 5. Probeer minstens één keer per dag iets voedzaams te eten, zoals een appel of wat noten
• 6. Als je er klaar voor bent, ga dan een blokje om
• 7. Doe iets waarvan u weet dat het u troost biedt, zoals een favoriete film kijken of door een tijdschrift bladeren
• 8. Als je de deur al een tijdje niet meer bent geweest, overweeg dan om iets te doen dat je rustgevend vindt, zoals je nagels laten doen of een massage krijgen
• 9. Neem contact op met iemand met wie je het prettig vindt om te praten en praat over waar je zin in hebt, of dat nu is hoe je je voelt of iets dat je op Twitter hebt gezien
• Wanneer moet u met uw arts praten?
• Hoe u een klinische diagnose kunt stellen
• Wat u van een behandeling kunt verwachten
• Therapie
• Medicatie
• Alternatieve therapie
• het komt neer op

Wat is de link?

Depressie en angst kunnen tegelijkertijd optreden. Er wordt zelfs geschat dat 45 procent van de mensen met één psychische aandoening voldoet aan de criteria voor twee of meer aandoeningen. Een studie wees uit dat van mensen met angst of depressie de andere aandoening hebben.

Hoewel elke aandoening zijn eigen oorzaken heeft, kunnen ze vergelijkbare symptomen en behandelingen delen. Lees verder voor meer informatie, inclusief tips voor management en wat u kunt verwachten van een klinische diagnose.

Wat zijn de symptomen van elke aandoening?

Sommige symptomen van depressie en angst overlappen elkaar, zoals slaapproblemen, prikkelbaarheid en concentratiestoornissen. Maar er zijn een aantal belangrijke verschillen die helpen onderscheid te maken tussen de twee.

Depressie

Je neerslachtig, verdrietig of overstuur voelen is normaal. Het kan gaan om je zo voelen gedurende een aantal dagen of weken.

Lichamelijke symptomen en gedragsveranderingen veroorzaakt door depressie zijn onder meer:

• verminderde energie, chronische vermoeidheid of vaak traagheid
• moeite met concentreren, beslissingen nemen of herinneren
• pijn, pijn, krampen of gastro-intestinale problemen zonder duidelijke oorzaak
• veranderingen in eetlust of gewicht
• moeite met slapen, vroeg wakker worden of te lang slapen

Emotionele symptomen van depressie zijn onder meer:

• verlies van interesse of geen plezier meer vinden in activiteiten of hobby's
• aanhoudende gevoelens van verdriet, angst of leegte
• zich hopeloos of pessimistisch voelen
• woede, prikkelbaarheid of rusteloosheid
• zich schuldig voelen of gevoelens van waardeloosheid of hulpeloosheid ervaren
• gedachten aan overlijden of zelfmoord
• zelfmoordpogingen

Ongerustheid

Angst, of angst en zorgen, kan ook iedereen overkomen. Het is niet ongebruikelijk om angst te ervaren voor een grote gebeurtenis of een belangrijke beslissing.

Maar chronische angst kan slopend zijn en leiden tot irrationele gedachten en angsten die uw dagelijks leven verstoren.

Lichamelijke symptomen en gedragsveranderingen veroorzaakt door gegeneraliseerde angststoornis zijn onder meer:

• gemakkelijk vermoeid voelen
• moeite met concentreren of herinneren
• spierspanning
• hartkloppingen
• tandenknarsen
• slaapproblemen, waaronder problemen met inslapen en rusteloze, onbevredigende slaap

Emotionele symptomen van angst zijn onder meer:

• rusteloosheid, prikkelbaarheid of nerveus gevoel
• moeite met het beheersen van zorgen of angst
• vrees
• paniek

Zelfmoordpreventie

Als u denkt dat iemand onmiddellijk het risico loopt zichzelf te verwonden of een andere persoon pijn te doen:

• Bel 911 of uw lokale alarmnummer.
• Blijf bij de persoon totdat er hulp komt.
• Verwijder alle wapens, messen, medicijnen of andere dingen die schade kunnen veroorzaken.
• Luister, maar veroordeel, argumenteer, bedreig of schreeuw niet.

Als u of iemand die u kent zelfmoord overweegt, vraag dan om hulp van een hotline voor crisis- of zelfmoordpreventie. Probeer de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.

Een zelfhulptest kan u helpen de symptomen te herkennen

Je weet wat normaal voor je is. Als u merkt dat u gevoelens of gedragingen ervaart die niet typisch zijn, of als er iets niet klopt, kan dit een teken zijn dat u hulp van een zorgverlener moet zoeken. Het is altijd beter om te praten over wat u voelt en ervaart, zodat de behandeling indien nodig vroeg kan beginnen.

Met dat gezegd zijnde, zijn er enkele online zelfdiagnosetests beschikbaar om u te helpen beter te begrijpen wat er kan gebeuren. Deze tests zijn, hoewel nuttig, geen vervanging voor een professionele diagnose van uw arts. Ze kunnen ook geen rekening houden met andere aandoeningen die mogelijk van invloed zijn op uw gezondheid.

Populaire zelfhulptests voor angst en depressie zijn:

• depressietest en angsttest
• depressie test
• angsttest

Hoe u uw symptomen kunt beheersen

Naast een formeel behandelplan van uw arts, kunnen deze strategieën u helpen verlichting van de symptomen te vinden. Het is echter belangrijk om te weten dat deze tips mogelijk niet voor iedereen werken en dat ze mogelijk niet elke keer werken.

Het doel van het omgaan met depressie en angst is om een ​​reeks behandelingsopties te creëren die allemaal kunnen samenwerken om, tot op zekere hoogte, te helpen wanneer u ze nodig heeft.

1. Sta jezelf toe te voelen wat je voelt - en weet dat het niet jouw schuld is

Depressie en angststoornissen zijn medische aandoeningen. Ze zijn niet het resultaat van mislukking of zwakte. Wat u voelt, is het resultaat van onderliggende oorzaken en triggers; het is niet het resultaat van iets dat je wel of niet deed.

2. Doe iets waar je controle over hebt, zoals je bed opmaken of de vuilnis buiten zetten

Op dit moment kan het herwinnen van een beetje controle of macht u helpen om te gaan met overweldigende symptomen. Voer een taak uit die u kunt uitvoeren, zoals het netjes opnieuw stapelen van boeken of het sorteren van uw recycling. Doe iets om jezelf een gevoel van voldoening en kracht te geven.

3. U kunt ook een ochtend-, avond- of zelfs dagelijkse routine creëren

Routine is soms nuttig voor mensen met angst en depressie. Dit geeft structuur en gevoel van controle. Het stelt u ook in staat om in uw dag ruimte te creëren voor zelfzorgtechnieken die u kunnen helpen de symptomen onder controle te houden.

4. Doe je best om je aan een slaapschema te houden

Streef elke nacht zeven tot acht uur. Meer of minder dan dat kan de symptomen van beide aandoeningen bemoeilijken. Onvoldoende of slechte slaap kan problemen veroorzaken met uw cardiovasculaire, endocriene, immuun- en nerveuze symptomen.

5. Probeer minstens één keer per dag iets voedzaams te eten, zoals een appel of wat noten

Als u zich depressief of angstig voelt, kunt u geruststellend voedsel zoals pasta en snoep pakken om de spanning wat te verlichten. Deze voedingsmiddelen bevatten echter weinig voeding. Probeer je lichaam te voeden met fruit, groenten, mager vlees en volle granen.

6. Als je er klaar voor bent, ga dan een blokje om

suggereert dat lichaamsbeweging een effectieve behandeling kan zijn voor depressie, omdat het een natuurlijke stemmingsbooster is en feel-good hormonen afgeeft. Bij sommige mensen kan lichaamsbeweging of een sportschool echter angst en angst oproepen. Als dat het geval is, zoek dan naar natuurlijkere manieren om te bewegen, zoals door je buurt wandelen of een online oefenvideo zoeken die je thuis kunt doen.

7. Doe iets waarvan u weet dat het u troost biedt, zoals een favoriete film kijken of door een tijdschrift bladeren

Gun uzelf de tijd om u op uzelf en de dingen die u leuk vindt te concentreren. Rusttijd is een geweldige manier om je lichaam te laten rusten, en het kan je hersenen afleiden met dingen die je een boost geven.

8. Als je de deur al een tijdje niet meer bent geweest, overweeg dan om iets te doen dat je rustgevend vindt, zoals je nagels laten doen of een massage krijgen

Ontspanningstechnieken kunnen uw kwaliteit van leven verbeteren en kunnen symptomen van depressie en angst verminderen. Zoek een activiteit die bij u past en die u regelmatig kunt oefenen, zoals:

• yoga
• meditatie
• ademhalingsoefeningen
• massage

9. Neem contact op met iemand met wie je het prettig vindt om te praten en praat over waar je zin in hebt, of dat nu is hoe je je voelt of iets dat je op Twitter hebt gezien

Sterke relaties zijn een van de beste manieren om u te helpen zich beter te voelen. Verbinding maken met een vriend of familielid kan een natuurlijke boost geven en u een betrouwbare bron van steun en aanmoediging laten vinden.

Wanneer moet u met uw arts praten?

Symptomen die twee weken of langer duren, kunnen een indicatie zijn dat u lijdt aan depressie, angst of beide. Ernstige symptomen kunnen zijn:

• problemen met slapen
• onverklaarde emotionele veranderingen
• plotseling verlies van interesse
• gevoelens van waardeloosheid of hulpeloosheid

Als u zich niet zoals uzelf voelt en hulp wilt bij het begrijpen, maak dan een afspraak met uw arts. Het is belangrijk om open en eerlijk te zijn, zodat ze volledig kunnen begrijpen wat er gebeurt en een duidelijk beeld krijgen van wat je hebt gevoeld.

Hoe u een klinische diagnose kunt stellen

Er is geen enkele test die depressie of angst kan diagnosticeren. In plaats daarvan zal uw arts waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek en een screeningstest voor depressie of angst uitvoeren. Hiervoor stellen ze u een reeks vragen waarmee ze een beter inzicht krijgen in wat u heeft meegemaakt.

Als de resultaten niet duidelijk zijn of als uw arts vermoedt dat de symptomen het gevolg kunnen zijn van een andere aandoening, kunnen zij tests bestellen om onderliggende problemen uit te sluiten. Bloedonderzoek kan uw schildklier-, vitamine- en hormoonspiegels controleren.

In sommige gevallen zullen huisartsen u doorverwijzen naar een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid, zoals een psychiater of psycholoog, als ze zich niet uitgerust voelen om uw symptomen en aandoeningen goed te behandelen of als ze vermoeden dat u meer dan één aandoening heeft.

Wat u van een behandeling kunt verwachten

Hoewel depressie en angst twee afzonderlijke aandoeningen zijn, ondergaan ze veel van dezelfde behandelingen. Een combinatie hiervan kan worden gebruikt om beide aandoeningen tegelijkertijd te behandelen.

Therapie

Elk type therapie heeft unieke kenmerken die het meer geschikt maken voor sommige mensen en niet voor anderen. Uw arts kan een of meer van de volgende aanbevelingen doen:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT). Met CGT leer je je gedachten, gedragingen en reacties aan te passen om gelijkmatiger en rationeler te zijn.
• Interpersoonlijke therapie. Dit type richt zich op het leren van communicatiestrategieën die u kunnen helpen uzelf beter uit te drukken.
• Probleemoplossende therapie. Deze therapie is gericht op het gebruik van copingvaardigheden om symptomen te beheersen.

U kunt een afspraak maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt met behulp van onze Healthline FindCare-tool.

Medicatie

Er kunnen verschillende soorten medicatie worden gebruikt om depressie, angst of beide te behandelen. Omdat de twee aandoeningen elkaar op veel manieren overlappen, kan één medicijn voldoende zijn om beide aandoeningen te behandelen. Uw arts kan het volgende voorschrijven:

• Antidepressiva. Er zijn verschillende klassen van dit medicijn beschikbaar, waaronder selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) en serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI's). Elk heeft unieke voordelen en risico's. Het type dat u gebruikt, hangt grotendeels af van de ernst van uw symptomen.
• Medicijnen tegen angst. Deze medicijnen kunnen de symptomen van angst helpen verminderen, maar helpen mogelijk niet bij alle symptomen van depressie. Sommige van deze medicijnen mogen vanwege het risico op verslaving slechts korte tijd worden gebruikt.
• Stemmingsstabilisatoren. Deze medicijnen kunnen worden gebruikt om de stemming te stabiliseren wanneer antidepressiva op zichzelf niet werken.

Alternatieve therapie

Hypnotherapie wordt niet veel gebruikt bij psychotherapiebehandelingen, maar onderzoek suggereert dat deze alternatieve benadering sommige symptomen van beide aandoeningen daadwerkelijk kan verlichten. Dit omvat verlies van focus, meer emotionele controle en een beter beheer van gevoelens van zelfbewustzijn.

het komt neer op

U hoeft niet te leven met ongebruikelijke gevoelens, gedachten of andere symptomen van depressie of angst. Praat met uw arts als deze gevoelens of veranderingen langer dan een week of twee aanhouden. Vroegtijdige behandeling is de beste manier om de aandoeningen onder controle te houden en behandelingen te vinden die op de lange termijn effectief zijn.

Het kan enige tijd duren voordat het vinden van de juiste behandeling voor u is. De meeste medicijnen hebben twee weken of langer nodig om effectief te zijn. Evenzo moet u mogelijk verschillende medicijnen proberen om de juiste optie voor u te vinden. Uw arts zal met u samenwerken om de beste optie te vinden.