Werken detox-diëten en -reinigingen echt?

Inhoud

• Wat is een detox?
• De meest voorkomende manieren om te ontgiften
• Welke gifstoffen worden verwijderd?
• Hoe effectief zijn deze diëten?
• Effecten op gewichtsverlies
• Detox-diëten, vasten op korte termijn en stress
• Potentiële voordelen
• Veiligheid en bijwerkingen
• Ernstige caloriebeperking
• Overdosering
• Risicopopulaties
• Het komt neer op

Ontgiftings (detox) diëten zijn populairder dan ooit.

Deze diëten beweren dat ze je bloed reinigen en schadelijke gifstoffen uit je lichaam verwijderen.

Het is echter niet helemaal duidelijk hoe ze dit doen, welke specifieke verbindingen ze zouden moeten elimineren en of ze zelfs werken.

Dit is een gedetailleerd overzicht van detox-diëten en hun gezondheidseffecten.

Wat is een detox?

Detox-diëten zijn over het algemeen kortdurende voedingsinterventies die zijn ontworpen om gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen.

Een typisch detox-dieet omvat een periode van vasten, gevolgd door een strikt dieet van fruit, groenten, vruchtensappen en water. Soms omvat een detox ook kruiden, theeën, supplementen en dubbele puntreinigingen of klysma's.

Dit wordt beweerd:

• Laat uw organen rusten door te vasten
• Stimuleer uw lever om gifstoffen kwijt te raken
• Bevorder de eliminatie van gifstoffen via uitwerpselen, urine en zweet
• Verbeter de bloedsomloop
• Voorzie uw lichaam van gezonde voedingsstoffen

Detox-therapieën worden meestal aanbevolen vanwege mogelijke blootstelling aan giftige chemicaliën in het milieu of uw dieet. Deze omvatten verontreinigende stoffen, synthetische chemicaliën, zware metalen en andere schadelijke verbindingen.

Deze diëten zouden ook helpen bij verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, spijsverteringsproblemen, auto-immuunziekten, ontstekingen, allergieën, opgeblazen gevoel en chronische vermoeidheid ().

Er is echter geen menselijk onderzoek naar detox-diëten en het handjevol studies dat er is, is aanzienlijk gebrekkig (, 3).

Detoxen zijn kortetermijninterventies die zijn ontworpen om gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen. Ze zouden verschillende gezondheidsproblemen verhelpen.

De meest voorkomende manieren om te ontgiften

Er zijn veel manieren om een ​​detoxdieet te volgen - variërend van totale hongersnood tot eenvoudigere voedselaanpassingen.

De meeste detox-diëten omvatten ten minste een van de volgende ():

• 1–3 dagen vasten.
• Het drinken van vers fruit en groentesappen, smoothies, water en thee.
• Alleen bepaalde vloeistoffen drinken, zoals gezouten water of citroensap.
• Het elimineren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan zware metalen, verontreinigende stoffen en allergenen.
• Supplementen of kruiden nemen.
• Vermijd alle allergene voedingsmiddelen en voer ze langzaam opnieuw in.
• Gebruik van laxeermiddelen, dubbele puntreinigingen of klysma's.
• Regelmatig sporten.
• Alcohol, koffie, sigaretten en geraffineerde suiker volledig elimineren.

Detox-diëten variëren in intensiteit en duur.

Er zijn veel soorten detoxen. Het gaat bijna altijd om vasten, het eten van specifiek voedsel, het vermijden van schadelijke ingrediënten en / of het nemen van supplementen.

Welke gifstoffen worden verwijderd?

Detox-diëten identificeren zelden de specifieke gifstoffen die ze willen verwijderen. De mechanismen waarmee ze werken, zijn ook onduidelijk.

In feite is er weinig tot geen bewijs dat detox-diëten alle gifstoffen uit uw lichaam verwijderen.

Bovendien is uw lichaam in staat zichzelf te reinigen via de lever, uitwerpselen, urine en zweet. Je lever maakt giftige stoffen onschadelijk en zorgt er vervolgens voor dat ze uit je lichaam vrijkomen (3,,,,).

Desondanks zijn er enkele chemicaliën die mogelijk niet zo gemakkelijk worden verwijderd door deze processen, waaronder persistente organische verontreinigende stoffen (POP's), ftalaten, bisfenol A (BPA) en zware metalen (3,,,,).

Deze hebben de neiging zich op te hopen in vetweefsel of bloed en het kan erg lang duren - zelfs jaren - voordat uw lichaam doorspoelt (,,).

Deze verbindingen worden echter in het algemeen verwijderd uit of beperkt in commerciële producten ().

Over het algemeen is er weinig bewijs dat detox-diëten een van deze verbindingen helpen elimineren.

Detox-diëten identificeren zelden de specifieke gifstoffen waarvan wordt beweerd dat ze ze verwijderen, en er is geen bewijs dat ze gifstoffen verwijderen. Je lichaam kan de meeste gifstoffen verwijderen via de lever, uitwerpselen, urine en zweet.

Hoe effectief zijn deze diëten?

Sommige mensen melden dat ze zich meer gefocust en energiek voelen tijdens en na detox-diëten.

Dit verbeterde welzijn kan echter eenvoudigweg het gevolg zijn van het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en andere ongezonde stoffen uit uw dieet.

Mogelijk krijgt u ook vitamines en mineralen binnen die u eerder ontbrak.

Dat gezegd hebbende, melden veel mensen dat ze zich erg onwel voelen tijdens de detoxperiode.

Effecten op gewichtsverlies

Zeer weinig wetenschappelijke studies hebben onderzocht hoe detox-diëten gewichtsverlies beïnvloeden ().

Hoewel sommige mensen snel veel gewicht verliezen, lijkt dit effect eerder te wijten te zijn aan het verlies van vocht- en koolhydraatvoorraden dan aan vet. Dit gewicht wordt meestal snel teruggewonnen als u eenmaal bent gereinigd.

Een studie onder Koreaanse vrouwen met overgewicht onderzocht het citroen-detoxdieet, dat je gedurende zeven dagen beperkt tot een mengsel van biologische esdoorn- of palmsiroop en citroensap.

Dit dieet verminderde het lichaamsgewicht, de BMI, het lichaamsvetpercentage, de taille-heupverhouding, de tailleomtrek, markers van ontsteking, insulineresistentie en circulerende leptinespiegels aanzienlijk ().

Als een detoxdieet een ernstige caloriebeperking met zich meebrengt, zal dit zeker leiden tot gewichtsverlies en verbeteringen in de stofwisselingsgezondheid, maar het is onwaarschijnlijk dat het u zal helpen om op de lange termijn af te blijven.

Detox-diëten, vasten op korte termijn en stress

Verschillende soorten detox-diëten kunnen effecten hebben die vergelijkbaar zijn met die van kortdurend of intermitterend vasten.

Kort vasten kan bij sommige mensen verschillende ziektemarkers verbeteren, waaronder verbeterde leptine- en insulinegevoeligheid (,).

Deze effecten gelden echter niet voor iedereen. Studies bij vrouwen tonen aan dat zowel een 48-uur vasten als een 3-weekse periode van verminderde calorie-inname uw stresshormoonspiegels kunnen verhogen (,).

Bovendien kunnen crashdiëten een stressvolle ervaring zijn, omdat ze het weerstaan ​​van verleidingen en het voelen van extreme honger met zich meebrengen (,).

Detox-diëten kunnen helpen bij gewichtsverlies op korte termijn, hoewel er meer onderzoeken nodig zijn. Sommige detox-diëten kunnen lijken op periodiek vasten, wat sommige biomarkers van gezondheid kan verbeteren.

Potentiële voordelen

Enkele aspecten van detox-diëten kunnen gezondheidsvoordelen hebben, zoals ():

• Vermijd voedingsbronnen van zware metalen en POP's
• Overmatig vet verliezen
• Regelmatig sporten en zweten
• Heel, voedzaam en gezond voedsel eten
• Verwerkt voedsel vermijden
• Drinkwater en groene thee
• Stress beperken, ontspannen en goed slapen

Het volgen van deze richtlijnen is over het algemeen gekoppeld aan een betere gezondheid, ongeacht of u een detoxdieet volgt.

Verschillende aspecten van detox-diëten kunnen uw gezondheid ten goede komen. Deze omvatten het vermijden van milieutoxines, sporten, voedzaam eten, water drinken, stress beperken en ontspannen.

Veiligheid en bijwerkingen

Voordat u een soort detox doet, is het belangrijk om mogelijke bijwerkingen te overwegen.

Ernstige caloriebeperking

Verschillende detox-diëten bevelen vasten of ernstige caloriebeperking aan. Kortstondig vasten en beperkte calorie-inname kunnen leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en een slechte adem.

Langdurig vasten kan leiden tot energie-, vitamine- en mineralentekorten, evenals een verstoorde elektrolytenbalans en zelfs de dood ().

Bovendien kunnen methoden voor het reinigen van de dubbelpunt, die soms worden aanbevolen tijdens detoxen, uitdroging, krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en braken veroorzaken ().

Overdosering

Sommige detox-diëten kunnen het risico inhouden van overdosering met supplementen, laxeermiddelen, diuretica en zelfs water.

Er is een gebrek aan regulering en monitoring in de detox-industrie, en veel detoxvoedingsmiddelen en -supplementen hebben mogelijk geen wetenschappelijke basis.

In het ergste geval kunnen de ingrediëntenlabels van detoxproducten onnauwkeurig zijn. Dit kan uw risico op overdosering vergroten, wat mogelijk kan leiden tot ernstige - en zelfs fatale - effecten ().

Risicopopulaties

Bepaalde mensen mogen geen detox- of caloriebeperkende regimes starten zonder eerst een arts te raadplegen.

Risicopopulaties zijn onder meer kinderen, adolescenten, oudere volwassenen, ondervoede vrouwen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en mensen met bloedsuikerproblemen, zoals diabetes of een eetstoornis.

Detox-diëten kunnen de inname van energie en voedingsstoffen ernstig beperken en verschillende risico's voor uw gezondheid opleveren. Sommige groepen mensen zouden nooit een detox-dieet moeten volgen.

Het komt neer op

Uw lichaam wordt regelmatig blootgesteld aan giftige stoffen. Meestal kan het ze echter zonder extra hulp verwijderen.

Hoewel detox-diëten misschien verleidelijk lijken, hebben de voordelen ervan waarschijnlijk niets te maken met het overwinnen van gifstoffen, maar met het elimineren van verschillende ongezonde voedingsmiddelen.

Een veel slimmere benadering is om gezonder te eten en uw levensstijl te verbeteren in plaats van een potentieel gevaarlijke reiniging te ondergaan.