Stress: hoe het diabetes beïnvloedt en hoe het te verminderen

Inhoud

• Hoe kunnen verschillende soorten stress uw diabetes beïnvloeden?
• Hoe kunt u bepalen of mentale stress uw glucosespiegel beïnvloedt?
• Wat zijn de symptomen van stress?
• Hoe u uw stressniveaus kunt verminderen
• Mentale stress verminderen
• Emotionele stress verminderen
• Fysieke stress verminderen
• Gezinsstress verminderen
• Werkstress verminderen
• Omgaan met diabetesgerelateerde stress
• Online ondersteuningsgroepen
• Persoonlijke ondersteuningsgroepen
• Therapie
• Wat u nu kunt doen

Stress en diabetes

Diabetesbehandeling is een levenslang proces. Dit kan stress toevoegen aan uw dagelijkse leven. Stress kan een belangrijke belemmering zijn voor een effectieve glucoseregulatie.Stresshormonen in uw lichaam kunnen de glucosespiegel rechtstreeks beïnvloeden. Als je stress ervaart of je bedreigd voelt, reageert je lichaam. Dit wordt de vecht-of-vluchtreactie genoemd. Deze reactie verhoogt uw hormoonspiegels en zorgt ervoor dat uw zenuwcellen vuren.

Tijdens deze reactie geeft uw lichaam adrenaline en cortisol af aan uw bloedbaan en neemt uw ademhalingssnelheid toe. Je lichaam stuurt bloed naar de spieren en ledematen, zodat je de situatie kunt bestrijden. Als u diabetes heeft, is uw lichaam mogelijk niet in staat de glucose te verwerken die vrijkomt door uw zenuwcellen. Als u de glucose niet in energie kunt omzetten, hoopt het zich op in de bloedbaan. Hierdoor stijgt uw bloedglucosespiegel.

Constante stress door langdurige problemen met de bloedglucose kan u ook mentaal en fysiek verslijten. Dit kan het moeilijk maken om uw diabetes onder controle te houden.

Hoe kunnen verschillende soorten stress uw diabetes beïnvloeden?

Stress kan mensen op verschillende manieren beïnvloeden. Het soort stress dat u ervaart, kan ook van invloed zijn op de fysieke reactie van uw lichaam.

Wanneer mensen met diabetes type 2 onder mentale stress staan, ervaren ze over het algemeen een verhoging van hun bloedglucosespiegel. Mensen met diabetes type 1 kunnen een meer gevarieerde reactie hebben. Dit betekent dat ze een stijging of daling van hun bloedglucosespiegel kunnen ervaren.

Als u fysiek gestrest bent, kan uw bloedsuikerspiegel ook stijgen. Dit kan gebeuren als u ziek of gewond bent. Dit kan mensen met diabetes type 1 of type 2 treffen.

Hoe kunt u bepalen of mentale stress uw glucosespiegel beïnvloedt?

Het bijhouden van aanvullende informatie, zoals de datum en wat u aan het doen was op het moment dat u gestrest was, kan u helpen bij het bepalen van specifieke triggers. Ben je bijvoorbeeld meer gestrest op maandagochtend? Dan weet u nu dat u op maandagochtend speciale maatregelen moet nemen om uw stress te verlagen en uw glucose onder controle te houden.

U kunt erachter komen of dit u overkomt door uw stress- en glucosespiegels vast te leggen. Als u zich gestrest voelt, beoordeel dan uw mentale stressniveau op een schaal van 1 tot 10. Tien staat voor het hoogste stressniveau. Schrijf dit nummer op.

Nadat u uw stress hebt beoordeeld, moet u uw glucosespiegel controleren. Blijf dit de komende weken doen. Het kan zijn dat u binnenkort een patroon ziet verschijnen. Als u merkt dat uw glucose regelmatig hoog is, is het waarschijnlijk dat uw mentale stress een negatieve invloed heeft op uw bloedsuikerspiegel.

Wat zijn de symptomen van stress?

Soms zijn de symptomen van stress subtiel en merkt u ze misschien niet op. Stress kan een negatieve invloed hebben op uw mentale en emotionele welzijn, en het kan ook uw fysieke gezondheid beïnvloeden. Door de symptomen te herkennen, kunt u stress herkennen en stappen ondernemen om ermee om te gaan.

Als u gestrest bent, kunt u last krijgen van:

• hoofdpijn
• spierpijn of spanning
• te veel of te weinig slapen
• algemene gevoelens van ziekte
• vermoeidheid

Als u gestrest bent, kunt u het volgende voelen:

• ongemotiveerd
• prikkelbaar
• depressief
• rusteloos
• angstig

Het komt ook vaak voor dat mensen die gestrest zijn, zich bezighouden met gedrag dat mogelijk niet bij hun karakter past. Dit bevat:

• zich terugtrekken uit vrienden en familie
• te veel of te weinig eten
• uit woede handelen
• overmatig alcohol drinken
• tabak gebruiken

Hoe u uw stressniveaus kunt verminderen

Het is mogelijk om de stressfactoren in uw leven te verminderen of te beperken. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om de effecten van verschillende vormen van stress te beheersen.

Mentale stress verminderen

Mediteren kan helpen om negatieve gedachten te verwijderen en je geest te laten ontspannen. Overweeg om elke ochtend te beginnen met een meditatie van 15 minuten. Dit zet de toon voor de rest van je dag.

Ga op een stoel zitten met je voeten stevig op de grond en je ogen dicht. Reciteer een mantra die voor u logisch is, zoals 'Ik heb een fijne dag' of 'Ik voel vrede met de wereld'. Duw alle andere gedachten weg als ze in je hoofd komen en sta jezelf toe aanwezig te zijn in het moment.

Emotionele stress verminderen

Als je merkt dat je in een ongewenste emotionele toestand verkeert, neem dan vijf minuten de tijd om alleen te zijn. Verwijder jezelf uit je huidige omgeving. Zoek een rustige plek om je op je ademhaling te concentreren.

Leg je hand op je buik en voel het op en neer gaan. Adem diep in en adem langzaam en luid uit. Dit zal uw hartslag vertragen en u helpen terug te keren naar een stabiele emotionele toestand. Deze handeling van jezelf centreren kan de manier waarop je omgaat met datgene dat de stress veroorzaakt, verbeteren.

Fysieke stress verminderen

Door yoga aan je dagelijkse routine toe te voegen, kun je zowel fysieke activiteit als meditatie bieden. Het beoefenen van yoga kan ook uw bloeddruk verlagen. Of het nu gaat om yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging, u moet streven naar 30 minuten cardiovasculaire training per dag. U kunt 10 minuten aan lichaamsbeweging doen als u wakker wordt, 10 minuten in de middag en 10 minuten voordat u gaat slapen.

Gezinsstress verminderen

Als je je overweldigd voelt door gezinsverplichtingen, onthoud dan dat het oké is om nee te zeggen. Je familie zal het begrijpen als je niet bij alle evenementen kunt komen. Als je stress voortkomt uit het feit dat je je familie niet zo vaak ziet als je zou willen, overweeg dan om wekelijks of tweewekelijks een gezinsavond te houden. U kunt bordspellen spelen of deelnemen aan buitenactiviteiten. Dit kan gaan wandelen, zwemmen of aanmelden voor een leuke wandeling samen.

Werkstress verminderen

Stresskwesties op het werk kunnen met u mee naar huis gaan. Praat met uw leidinggevende als u het moeilijk heeft op het werk. Er kunnen opties zijn om eventuele problemen die u vaak ondervindt, te verlichten of op te lossen.

Als dat niet helpt, kunt u overwegen over te stappen naar een andere afdeling of zelfs helemaal een nieuwe baan te zoeken. Hoewel het stressniveau toeneemt wanneer u op zoek bent naar een nieuwe baan, zult u merken dat het genoegen neemt met een andere functie die beter past bij uw vaardigheden en persoonlijkheid.

Omgaan met diabetesgerelateerde stress

Als u zich gestrest voelt over uw toestand, weet dan dat u niet de enige bent. U kunt online of in uw gemeenschap contact maken met mensen voor solidariteit en steun.

Online ondersteuningsgroepen

Als je een Facebook-gebruiker bent, overweeg dan om deze diabetesondersteuningsgroep leuk te vinden die handige tips en een sterke community biedt om je te helpen het hoofd te bieden. Diabetic Connect is ook een online hulpmiddel dat zich toelegt op het verbeteren van uw kwaliteit van leven. Het biedt artikelen, recepten en informatieve video's.

Persoonlijke ondersteuningsgroepen

Voor vrouwen met diabetes biedt Diabetes Sisters landelijke bijeenkomsten. De groep begon in North Carolina en breidde vanwege populariteit uit. Ze bieden nu door het hele land persoonlijke groepen aan. Deze informele bijeenkomsten worden gehouden op doordeweekse avonden en duren doorgaans een of twee uur.

Defeat Diabetes Foundation biedt een lijst van peer support-groepen in alle 50 staten en het District of Columbia. U doorzoekt zelfs de directory en legt uw eigen vermelding in. De American Diabetes Association biedt ook lokale kantoren die gericht zijn op onderwijs en gemeenschapsbereik.

Therapie

Misschien voelt u zich meer op uw gemak als u met een professional over uw stress praat. Een therapeut kan copingmechanismen bieden die zijn afgestemd op uw individuele situatie en u een veilige omgeving bieden om te praten. Ze kunnen ook medisch advies geven dat online of persoonlijke ondersteuningsgroepen niet kunnen bieden.

Wat u nu kunt doen

Hoewel diabetes een andere reeks uitdagingen kan opleveren, is het mogelijk om het effectief te behandelen en een gelukkige, gezonde levensstijl te leiden. U kunt dit doen door korte, meditatieve sessies of kleine trainingen aan uw dagelijkse routine toe te voegen. U kunt ook naar steungroepen kijken en er een vinden die het beste bij uw persoonlijkheid en levensstijlbehoeften past. Door proactief te zijn, kunt u de spanning in uw leven verminderen.