6 tips om actief te blijven tijdens het leven met psoriasis

Inhoud

• 1. Begin langzaam
• 2. Focus op de kleine dingen
• 3. Zoek een vriend die uw doelen deelt
• 4. Blijf gehydrateerd - serieus
• 5. Draag een psoriasisvriendelijke kledingkast
• 6. Omarm koude douches
• De afhaalmaaltijd

Het behouden van een actieve levensstijl is essentieel om mijn psoriasis te beheersen, maar het is niet altijd gemakkelijk. Op het moment van mijn diagnose was ik 15 jaar oud en had ik een druk schema van buitenschoolse activiteiten. Ik speelde varsity lacrosse, volgde jazz- en tapdanslessen en danste in het kickline-team van mijn middelbare school. En ik wilde er niet mee stoppen.

Het was een uitdaging om te leren samenleven met mijn psoriasis terwijl ik alle activiteiten die ik leuk vond, volhouden. Met vastberadenheid en veel steun van mijn ouders heb ik mijn passies nagestreefd door middel van afstuderen - en daarbuiten. Ik speelde lacrosse in mijn eerste en tweede jaar van de universiteit, en ik was een van de oprichters van het kickline-team van mijn school. Dat betekende twee uur intensieve cardio, drie dagen per week, gedurende alle vier de jaren.

Ben je al moe? Mijn volle agenda hield me zeker scherp. Ik denk ook dat het een grote rol heeft gespeeld bij het onder controle houden van mijn psoriasis. Veel bronnen, waaronder de National Psoriasis Foundation, merken op dat lichaamsbeweging helpt bij het bestrijden van ontstekingen in het lichaam, waarvan wordt gezegd dat het psoriasis verergert. Mijn ervaring is dat lichaamsbeweging me een goed gevoel geeft en mijn stressniveau vermindert. Het geeft me een manier om mijn hoofd te zuiveren van alle gekte die het leven op ons pad brengt.

Nu ik thuis twee peuters heb, vind ik het nog uitdagender om mijn dag te oefenen. Vaak kom ik in mijn cardio door met mijn meisjes te spelen en te dansen. Maar wat er ook gebeurt, ik geef niet op met sporten.

Als u wat lichamelijke activiteit aan uw routine wilt toevoegen, is het eenvoudig om aan de slag te gaan en het kan u helpen uw psoriasis onder controle te houden. Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden als u lichaamsbeweging aan uw behandelplan toevoegt:

1. Begin langzaam

Duik niet in krachtige oefeningen als uw lichaam er niet aan gewend is. Er zijn tal van manieren waarop u in een langzaam, comfortabel tempo aan de slag kunt. Maak bijvoorbeeld tijd vrij om regelmatig door uw buurt te wandelen of neem deel aan een fitnessles voor beginners.

Als je te snel en te veel probeert te doen, loop je het risico gefrustreerd, pijnlijk of zelfs gewond te raken. Probeer in plaats daarvan uw conditie in de loop van de tijd op te bouwen.

Het is ook een goed idee om uw arts te laten weten dat u uw trainingsroutine aan het veranderen bent. Als u zich zorgen maakt over het verergeren van uw toestand of als u gewond raakt, kan uw arts u manieren voorstellen om veilig actief te worden.

2. Focus op de kleine dingen

In het begin voelt het misschien ongebruikelijk, maar er zijn veel kleine manieren om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen. Zelfs als u niet veel tijd heeft, kunnen deze eenvoudige ideeën u helpen extra activiteit binnen te halen:

• Neem de trap in plaats van de lift.
• Parkeer op de verste plek van de winkel om wat extra wandelen toe te voegen.
• Doe squats terwijl je je tanden poetst.
• Doe wat gymnastiekoefeningen terwijl u tv kijkt.

Nog beter, probeer lichaamsbeweging te combineren met tijd buiten. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk aan uw bureau luncht, sta dan op en maak een wandeling om het blok voordat u weer aan het werk gaat. U krijgt niet alleen extra lichaamsbeweging, maar u kunt ook genieten van frisse lucht en een potentiële boost van vitamine D uit de zon halen.

3. Zoek een vriend die uw doelen deelt

Het is altijd leuk om tijd door te brengen met vrienden, maar een trainingsmaatje hebben is meer dan alleen gezelschap. Trainen met een vriend is een geweldige manier om je gemotiveerd te houden om op het goede spoor te blijven. U zult minder snel een wandeling overslaan of in het park rennen als u iemand tegenkomt. Bovendien kan sporten met een maatje leuk zijn! Als je iemand kunt vinden met een vergelijkbaar fitnessniveau, kun je zelfs samen doelen stellen.

4. Blijf gehydrateerd - serieus

Water drinken tijdens het sporten is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk als u psoriasis heeft. Onze droge, jeukende psoriasishuid moet te allen tijde worden gehydrateerd. Je hebt zelfs meer water nodig dan normaal om het zweet dat je tijdens je training verliest in te halen. Dus vergeet je waterfles niet!

5. Draag een psoriasisvriendelijke kledingkast

Als u psoriasis heeft, kunnen uw trainingskleding een groot verschil maken voor hoeveel u graag actief bezig bent. De combinatie van strakke spandex en zweet kan je huid irriteren, dus draag losse, ademende kleding. Katoen is een goede keuze, samen met stoffen als modal en rayon. Kies kleding die u een comfortabel en zelfverzekerd gevoel geeft.

De kleedkamer van de sportschool kan een enge plek zijn als je een uitbarsting hebt. Als u zich niet op uw gemak voelt in de open lucht, zijn er andere opties. De meeste sportscholen hebben persoonlijke kleedkamers beschikbaar, waar u wat meer privacy kunt hebben. U kunt uw trainingsuitrusting ook gewoon rechtstreeks naar de sportschool dragen.

6. Omarm koude douches

Hoewel u misschien een beetje huivert, kunnen koude douches ongelooflijk nuttig zijn als u traint met psoriasis. Zweet van uw training kan psoriasisplaques verergeren. Een koude douche spoelt niet alleen het zweet weg, maar helpt je ook af te koelen zodat je stopt met zweten. Daarom is het een goed idee om zo snel mogelijk na een training een koude douche te nemen.

De afhaalmaaltijd

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl - en het kan een extra manier zijn om uw psoriasisaanvallen onder controle te houden. Actief blijven als u een chronische aandoening heeft, heeft zijn uitdagingen, maar geef niet op. Denk eraan om langzaam te beginnen en praat met uw arts als u zich zorgen maakt over welk activiteitsniveau voor u geschikt is. Met een beetje geduld en doorzettingsvermogen kun je van lichaamsbeweging een onderdeel van je routine maken.

Joni Kazantzis is de bedenker en blogger voor justagirlwithspots.com, een bekroonde psoriasisblog gewijd aan het creëren van bewustzijn, voorlichting over de ziekte en het delen van persoonlijke verhalen over haar 19+ jaar durende reis met psoriasis. Haar missie is om een ​​gemeenschapsgevoel te creëren en informatie te delen die haar lezers kan helpen het hoofd te bieden aan de dagelijkse uitdagingen van het leven met psoriasis. Ze gelooft dat met zoveel mogelijk informatie mensen met psoriasis in staat kunnen worden gesteld om hun beste leven te leiden en de juiste behandelingskeuzes voor hun leven te maken.