10 heerlijke diabetesvriendelijke smoothies

Inhoud

• 1. Superfood-smoothie
• 2. Koolhydraatarme aardbeiensmoothie
• 3. Berry-explosie-smoothie
• 4. Perzik smoothie
• 5. Joann's groene smoothie
• 6. De greenie groene smoothie
• 7. Snickers smoothie
• 8. Smoothie met chiazaad, kokos en spinazie
• 9.Diabetische havermout ontbijt smoothie
• 10. Berry heerlijke nootachtige milkshake

Overzicht

Diabetes hebben betekent niet dat je jezelf al het voedsel dat je lekker vindt moet onthouden, maar je wilt wel gezondere voedingskeuzes maken. Een goede keuze is om veel fruit en groenten te eten, die veel voedingsstoffen bevatten, maar weinig calorieën.

Sommige soorten fruit en groenten zijn beter om uw diabetes onder controle te houden dan andere. Zoek naar producten met een lage glycemische index en lading, wat betekent dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt.

Het is ook belangrijk om voldoende calcium- en probiotische zuivelproducten binnen te krijgen om uw botten te versterken en goede darmbacteriën te leveren. Goede bronnen zijn magere melk, kefir en Griekse yoghurt.

Deze voedingsmiddelen zijn essentieel voor elk diabetesdieet, maar u hoeft ze niet met een vork of zelfs een lepel te eten. Je kunt veel voeding in één smoothie verpakken en zo een heerlijke traktatie krijgen. Zolang je je aan gezonde ingrediënten houdt en geen extra zoetstoffen toevoegt, kun je regelmatig van deze lekkernijen genieten.

Onthoud dat wanneer u fruit in uw smoothies mengt, ze meetelt als onderdeel van uw dagelijkse hoeveelheid fruit, zodat u niet te veel koolhydraten gebruikt. Zelfs natuurlijke suiker kan uw bloedsuikerspiegel opdrijven als u er te veel van eet.

Hier zijn 10 diabetesvriendelijke smoothie-ideeën om u op weg te helpen.

1. Superfood-smoothie

Deze smoothie heeft het allemaal: bessen die rijk zijn aan antioxidanten, gezond vet uit de avocado, groenten en eiwitten. Wees voorzichtig bij het kopen van bessenyoghurt dat u een merk kiest dat weinig suiker bevat, zoals Siggi, of stevia-gezoet. Of kies voor ongezoete yoghurt.

Dit recept bevat 404 calorieën, dus gebruik het als maaltijdvervanger in plaats van als tussendoortje.

Bekijk het recept.

2. Koolhydraatarme aardbeiensmoothie

De maker van deze smoothie heeft diabetes en ontdekte dit recept na zorgvuldig experimenteren.

Het smaakt niet alleen geweldig, maar het zal ook geen grote schade aanrichten aan uw bloedsuikerspiegel. De sojamelk en Griekse yoghurt maken het zacht en romig zonder veel extra suiker toe te voegen. Je kunt de vezels zelfs nog meer opdrijven met een eetlepel chiazaad.

Bekijk het recept.

3. Berry-explosie-smoothie

De bessenbasis van deze smoothie maakt hem zoet, maar hij staat nog steeds laag op de glycemische index. Als je bessen scherp zijn, voegen de kokosmelk en mango wat natuurlijke zoetheid toe. Je krijgt ook een gezonde dosis omega-3-vetzuren uit het vlas.

Dit recept maakt twee smoothies.

Bekijk het recept.

4. Perzik smoothie

Deze perziksmoothie is de perfecte opfriscursus in de middag. Het is eenvoudig te maken met slechts vijf ingrediënten. Bovendien zit het boordevol calcium en is het licht genoeg om je niet te verzwaren.

Voeg 1 eetlepel chiazaad toe en bewaar de schil op de perzik voor meer vezels. Meer vezels zijn nuttig in deze smoothie omdat dit recept 4 ons gezoete yoghurt nodig heeft, wat het potentieel heeft om uw bloedsuikerspiegel te verhogen.

Bekijk het recept.

5. Joann's groene smoothie

Deze smoothie sluipt in een groene groente, spinazie, maar camoufleert het met verse bessen en chocoladepoeder. Kies met stevia of erythritol gezoet eiwitpoeder om kunstmatige zoetstoffen te vermijden. Chia-zaden en pompoenpitten voegen een rijke textuur, vezels en omega-3-vetzuren toe.

Bekijk het recept.

6. De greenie groene smoothie

Als u moeite heeft om aan uw dagelijkse behoeften op het gebied van groen te voldoen, maar geen grote fan bent van salades, waarom drinkt u dan uw groenten niet? Deze versie van de steeds populairder wordende groene smoothie maakt gebruik van voedzame boerenkool of spinazie in evenwicht met zure appel en peer. Limoensap en munt vullen de blend aan en voegen een vleugje smaak en frisheid toe.

Sla de agavenectar over, wat een negatief effect kan hebben op uw metabolisme.

Bekijk het recept.

7. Snickers smoothie

Verlang je naar de chocolade-pindasmaak van je favoriete reep, maar wil je niet dat je bloedsuikerspiegel stijgt? Krijg dezelfde smaken zonder de piek door deze op snoep geïnspireerde smoothie te maken. Voor minder kunstmatige zoetstof, ruil je de 1 eetlepel suikervrije karamelsiroop voor 1 theelepel karamelextract.

Deze smoothie bevat veel eiwitten en calcium.

Bekijk het recept.

8. Smoothie met chiazaad, kokos en spinazie

Deze rijke en romige smoothie bevat slechts 5 gram koolhydraten. Gebruik ongezoete lichte kokosmelk om de koolhydraten laag te houden. Voor extra zoetheid raadt de auteur aan om een ​​paar scheutjes Stevia in poedervorm toe te voegen.

Bekijk het recept.

9.Diabetische havermout ontbijt smoothie

Wat is een betere manier om uw dag te beginnen dan met stevige, vezelrijke volle granen, plus kalium en vitamine C? De ongekookte haver levert ook resistent zetmeel, dat een uitstekende brandstof is voor darmbacteriën en blikjes.

Deze ontbijtsmoothie verpakt veel voeding in één glas. Hier zijn een paar tips om deze smoothie beter te laten werken voor je bloedsuikerspiegel:

• Kies kleinere bananen en vergeet niet om die koolhydraten aan uw dagelijkse telling toe te voegen, zodat u uw toegewezen hoeveelheid niet overschrijdt.
• Verander dit recept in vier porties in plaats van twee.
• Gebruik ongezoete amandel of sojamelk in plaats van magere melk om de koolhydraten verder te verminderen.

Bekijk het recept.

10. Berry heerlijke nootachtige milkshake

Noten zijn een belangrijk onderdeel van elk gezond eetplan en dit recept combineert enkele van de meest voedzame soorten, amandelen en walnoten. Bovendien krijg je groenten uit de boerenkool, calcium uit de melk en antioxidanten uit de aardbeien. Dit alles voor slechts 45 gram koolhydraten!

Bekijk het recept.