Abdominale diastase: wat het is, hoe het te identificeren en wat te doen

Inhoud

• Hoe weet ik of ik een diastase in de buik heb?
• Hoe postpartum diastasis te beëindigen
• 1. Klinische Pilates-oefeningen
• 2. Fysiotherapie
• 3. Chirurgie
• Wat je moet doen om je buik hard te maken
• Behandelingstijd
• Diastasis-complicaties

Buikdiastase is het verwijderen van buikspieren en bindweefsel dat meestal optreedt tijdens de zwangerschap, wat de hoofdoorzaak is van slappe buik en lage rugpijn in de postpartumperiode.

Deze afstand kan oplopen tot 10 cm en is te wijten aan de zwakte van de buikspier, die erg uitgerekt wordt door de groei van de buik tijdens de zwangerschap. Diastase kan echter ook buiten de zwangerschap optreden, vooral bij mensen die zeer zware voorwerpen in een verkeerde houding tillen.

De behandeling om abdominale diastase te corrigeren kan worden gedaan met lichaamsbeweging, fysiotherapie of, in het laatste geval, een operatie, vooral wanneer de afstand groter is dan 5 cm en de oefeningen niet effectief waren om de situatie te corrigeren.

Hoe weet ik of ik een diastase in de buik heb?

Het is mogelijk om te vermoeden dat men een diastase heeft na de bevalling wanneer men het gebied onder de navel erg zacht en slap voelt of wanneer men een bult in de buik waarneemt wanneer men wat gewicht draagt, hurken of hoest.

Om zeker te zijn dat het een abdominale diastase is, moet u:

• Ga op je rug liggen en druk je wijs- en middelvinger ongeveer 2 cm boven en onder je navel, en dan;
• Trek de buik samen, alsof u een buikspieroefening doet.

Het normale is dat bij het samentrekken van de buik de vingers iets naar boven springen, maar bij diastase bewegen de vingers niet, het is zelfs mogelijk om 3 of 4 vingers naast elkaar te plaatsen zonder dat ze met de buikcontractie meebewegen.

Sommige situaties die de ontwikkeling van abdominale diastase bevorderen, zijn: meer dan één zwangerschap hebben, een tweelingzwangerschap hebben, een baby van meer dan 4 kg krijgen of ouder dan 35 jaar zijn. Wanneer het geen verband houdt met zwangerschap, treedt diastase meestal op als gevolg van zwakte in de buikspieren.

Hoe postpartum diastasis te beëindigen

De behandelingsopties voor het genezen van buikdiastasen en het weer krijgen van een harde maag zijn:

1. Klinische Pilates-oefeningen

De oefeningen zijn een grote hulp bij de behandeling maar moeten onder begeleiding van de fysiotherapeut of persoonlijke trainer omdat een slechte uitvoering een toename van de intra-abdominale druk kan veroorzaken, en de scheiding van de recti kan vergroten, de diastase kan verergeren of kan leiden tot het optreden van een hernia.

Enkele aanbevolen oefeningen om diastase te corrigeren, laat ik in deze video zien:

Deze oefeningen zijn het meest geschikt omdat ze de transversus abdominis en de onderste vezels van de rectus abdominis samentrekken en versterken, zonder overmatige druk op de rectus abdominis.

2. Fysiotherapie

Bij fysiotherapie kan apparatuur zoals FES worden gebruikt om spiercontractie te bevorderen. Dit apparaat kan 15 tot 20 minuten worden gebruikt en is zeer effectief bij het versterken van de rectus abdominis.

3. Chirurgie

Een operatie is het laatste redmiddel om de diastase te corrigeren, maar het is heel eenvoudig en bestaat uit het naaien van de spieren.Hoewel de operatie alleen voor dit doel kan worden uitgevoerd, kan de arts ook liposuctie of buikwandcorrectie voorstellen om overtollig vet te verwijderen en de spier tot het einde te naaien.

Kijk hoe een operatie voor abdominale diastase wordt uitgevoerd.

Wat je moet doen om je buik hard te maken

Tijdens de behandeling om abdominale diastase te corrigeren, wordt ook aanbevolen:

• Zorg voor een goede staande en zithouding;
• Handhaaf samentrekking van de transversus abdominis-spier gedurende de dag, deze oefening staat bekend als hypopressieve buikoefening, waarbij het alleen nodig is om te proberen de navel naar achteren te brengen, waarbij de buik voornamelijk krimpt tijdens het zitten, maar u moet deze samentrekking tijdens het zitten volhouden de dag. Beter weten hoe je de hypopressieve buikspieren moet doen;
• Vermijd zoveel mogelijk het lichaam naar voren te buigen, alsof u een traditionele buikspieroefening doet, omdat dit de diastase verergert;
• Telkens wanneer u moet bukken om iets van de grond op te pakken, buig dan uw benen, hurk met uw lichaam en leun niet met uw lichaam naar voren;
• Verwissel de luier van de baby alleen op een hoog oppervlak zoals een luierwissel, of als u zich in bed moet verschonen, blijf dan op uw knieën op de grond om niet met uw lichaam naar voren te leunen;
• Gebruik de postpartum brace het grootste deel van de dag en zelfs om te slapen, maar vergeet niet je buik naar binnen te houden om de transversus abdominis gedurende de dag te versterken.

Verder is het belangrijk geen traditionele buikspieroefeningen uitvoeren, noch de schuine buik om de diastase niet te verergeren.

Behandelingstijd

De behandeltijd kan variëren afhankelijk van de grootte van de diastase, want hoe groter de afstand, hoe moeilijker het zal zijn om de verbinding van de vezels alleen te bevorderen met lichaamsbeweging of fysiotherapie. Bij een diastase van minder dan 5 cm, als de behandeling dagelijks wordt uitgevoerd, zal het na ongeveer 2 tot 3 maanden mogelijk zijn om een ​​afname van de diastase waar te nemen.

Wanneer de diastase 2 cm bereikt, kunnen isotone oefeningen worden gebruikt, van daaruit vordert de evolutie sneller.

Diastasis-complicaties

De belangrijkste complicatie van abdominale diastasis is het optreden van rugpijn in de onderrug. Deze pijn ontstaat doordat de buikspieren werken als een natuurlijke beugel die de wervelkolom beschermt tijdens het lopen, zitten en sporten. Wanneer deze spier erg zwak is, wordt de wervelkolom overbelast en is er een groter risico op het ontstaan ​​van bijvoorbeeld hernia. Daarom is het belangrijk om de behandeling uit te voeren, de vereniging en versterking van de buikvezels te bevorderen.