12 Dieet-hacks om chronische vermoeidheid te verminderen

Inhoud

• 1. Gooi opruiend voedsel weg
• 2. Blijf gehydrateerd
• 3. Houd een eet- en symptoomdagboek bij
• 4. Haal het er niet allemaal uit
• 5. Maar experimenteer wel met uw dieet
• 6. Beperk uw inname van cafeïne
• 7. Probeer kleinere, frequentere maaltijden
• 8. Let op suiker
• 9. Ga all-in op groenten
• 10. Sla zwaar bewerkte voedingsmiddelen over
• 11. Maak het helemaal af met gezonde vetten
• 12. Maaltijdplan en voorbereiding wanneer je kunt
• Kort gezegd
• Food Fix: voedingsmiddelen die vermoeidheid verslaan

Chronische vermoeidheid is ver verwijderd van "Ik heb nog een kop koffie nodig" vermoeidheid. Het is een slopende aandoening die uw hele leven kan beïnvloeden.

Tot op heden zijn er geen grote studies gedaan naar de effecten van voeding op het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS). Jose Montoya, MD, een professor in de geneeskunde en een specialist in de kliniek voor chronische vermoeidheid van Stanford, beweerde echter dat voeding chronische vermoeidheid lijkt te beïnvloeden.

"CVS kan mogelijk worden beïnvloed door het dieet, maar we weten heel weinig over wat specifiek voor iedereen zou kunnen werken", zei Montoya. "We weten dat voor sommigen bepaalde voedingsmiddelen hun symptomen erger of beter maken en dat mensen daar aandacht aan moeten besteden."

Hoewel er nog meer onderzoek moet worden gedaan, zijn er tal van dingen die u kunt doen om uw energie te stimuleren en ervoor te zorgen dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt. Hier zijn 12 dieet-hacks om te proberen.

1. Gooi opruiend voedsel weg

Omdat ontsteking een rol lijkt te spelen bij chronische vermoeidheid, raadt Montoya aan om een ​​ontstekingsremmend dieet te proberen of ontstekingsremmende voedingsmiddelen toe te voegen zoals vis en olijfolie. Probeer opruiende voedingsmiddelen zoals suiker, gefrituurd voedsel en bewerkt vlees te beperken.

2. Blijf gehydrateerd

Hoewel meer water drinken geen remedie is voor chronische vermoeidheid, is het nog steeds belangrijk. Het is bekend dat uitdroging vermoeidheid verergert. Gehydrateerd blijven is belangrijk voor het verbeteren of behouden van de gezondheid.

3. Houd een eet- en symptoomdagboek bij

Een voedingsdagboek is een geweldige manier om voedingsmiddelen te ontdekken die uw symptomen verbeteren of verergeren. Het is ook handig om een ​​verslag te hebben van hoe u zich van dag tot dag voelde om met uw arts te delen. Houd elke dag bij hoe u zich voelt en wat u eet om patronen te vinden. Aangezien 35 tot 90 procent van de mensen met chronische vermoeidheid symptomen ervaart die verband houden met het prikkelbare darm syndroom, is het belangrijk om speciale aandacht te besteden aan maagklachten of maagklachten.

4. Haal het er niet allemaal uit

Het is verleidelijk om alles uit de kast te halen bij een vage, niet aflatende ziekte zoals chronische vermoeidheid, maar er is geen bewijs dat een zeer restrictief dieet de symptomen verbetert. Praat met uw arts voordat u voedsel uit uw dieet schrapt om overbelasting van uw lichaam en het verwijderen van belangrijke voedingsstoffen te voorkomen. Probeer alleen een eliminatiedieet als uw arts en diëtist denken dat het bij u past.

5. Maar experimenteer wel met uw dieet

Sommige voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u zich beter of slechter voelt. Sommige patiënten van Montoya hebben bijvoorbeeld verbeteringen opgemerkt na het verwijderen van gluten of voedingsmiddelen met veel koolhydraten uit hun dieet, terwijl anderen geen effecten hebben gezien. Aangezien er geen standaarddieet is voor CVS, kan het de moeite waard zijn om met je dieet te experimenteren om erachter te komen waardoor jij je het beste voelt.

Het is het beste om samen met uw diëtist of arts een voedingsplan op uw specifieke behoeften af ​​te stemmen. U kunt zelf aan de slag gaan door te letten op hoe bepaalde voedingsmiddelen u laten voelen.

"Bij chronische vermoeidheid is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te zien hoe je je voelt", zegt Leah Groppo, RD, CDE bij Stanford Health Care. Dit is vooral belangrijk als u denkt dat bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen kunnen verergeren of als u van plan bent uw dieet aan te passen.

Als je iets nieuws wilt proberen, raadt Groppo aan om kleine veranderingen aan te brengen, zoals elke avond meer groenten aan je avondeten toevoegen. Blijf er een volledige maand aan vasthouden voordat u besluit of de verandering uw symptomen heeft verbeterd of niet. U zult op de lange termijn ook eerder geneigd zijn om gezondere gewoonten vast te houden als u ze langzaam introduceert.

6. Beperk uw inname van cafeïne

Cafeïne lijkt een geweldige manier om je energie te verbeteren, maar het heeft gevolgen. Cafeïne kan je een vals gevoel van energie geven en ertoe leiden dat je het overdrijft, aldus Montoya. Een beetje cafeïne kan voor sommige mensen prima zijn. Pas op dat u zich niet te veel inspant en zorg ervoor dat uw inname geen invloed heeft op uw slaap.

7. Probeer kleinere, frequentere maaltijden

Veel mensen met chronische vermoeidheid voelen zich vaak te moe om te eten of hebben geen honger. Als u gewicht verliest of moeite heeft om voldoende te eten gedurende de dag, raadt Groppo aan om vaker kleinere maaltijden te proberen of tussendoor kleine snacks toe te voegen. Door vaker te eten, kunt u uw energie op peil houden. Kleinere porties zijn wellicht ook gemakkelijker te verdragen.

8. Let op suiker

Suiker kan uw energie ook tijdelijk verhogen, maar de crash daarna kan uw vermoeidheid verergeren. In plaats van naar voedsel met geraffineerde suiker te grijpen, stelt Groppo voor om van nature zoet voedsel met een beetje proteïne te eten om je bloedsuikerspiegel en energieniveau gelijk te houden. Bessen met gewone, ongezoete yoghurt zijn een geweldige optie.

9. Ga all-in op groenten

Eet niet-zetmeelrijke groenten. Probeer de hele dag door groenten van alle kleuren op te nemen om hun unieke voedingsstoffen en voordelen te krijgen. Rode groenten zitten bijvoorbeeld vol met fytonutriënten die als antioxidanten werken en ontstekingen helpen verminderen. Gele groenten bevatten belangrijke vitamines en mineralen zoals vitamine A, C en B6.

10. Sla zwaar bewerkte voedingsmiddelen over

Zwaar bewerkte voedingsmiddelen bevatten doorgaans minder voedingsstoffen dan hun tegenhangers in het hele voedsel. Het is belangrijk om planten op te laden, zoals peulvruchten, fruit, groenten en volle granen, om in de behoeften van je lichaam te voorzien.

Weet u niet wat u moet eten? Groppo raadt aan om bij voedingsmiddelen te blijven die "zo dicht mogelijk in de buurt komen van hoe Moeder Natuur het heeft gemaakt". Kies bijvoorbeeld voor gepofte maïs in plaats van cornflakes of zilvervliesrijst in plaats van pasta.

11. Maak het helemaal af met gezonde vetten

Een snufje walnoten, een paar plakjes avocado, een paar gram forel: het kan gemakkelijk zijn om de hele dag door gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren toe te voegen. Gezonde vetten zijn belangrijk voor de gezondheid van hersenen en hart, en ze kunnen ook helpen om ontstekingen te verminderen.

12. Maaltijdplan en voorbereiding wanneer je kunt

Een van de beste manieren om voor een voedzaam dieet te zorgen, is door van tevoren maaltijden te plannen en voedsel voor te bereiden. Plan op dagen dat je meer energie hebt wat je gaat eten voor de rest van de week en bereid je basisingrediënten voor of kook de maaltijden helemaal door. Uw maaltijden zijn allemaal klaar voor gebruik. U hoeft zich geen zorgen te maken over wat u op een bepaalde dag zult eten. Nog beter: schakel iemand in om u te helpen, zodat u meer gedaan kunt krijgen zonder uzelf uit te putten.

Kort gezegd

Er is ons allemaal keer op keer verteld dat wat je eet, invloed heeft op hoe je je voelt. Dat geldt niet minder voor chronische vermoeidheid. Hoewel er geen specifieke diëten voor chronische vermoeidheid zijn, kan een uitgebalanceerd, gezond dieet een belangrijk onderdeel zijn van uw behandelplan. Zorg er wel voor dat u altijd met uw arts en diëtist praat voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengt of supplementen toevoegt.

Food Fix: voedingsmiddelen die vermoeidheid verslaan