Het dieet dat eindelijk de manier verandert waarop we naar calorieën kijken

Inhoud

• Beoordeling voor

Eerder dit jaar stelden we een vraag die een hele nieuwe wereld van gezond eten opende: wat zijn macro's? We leerden over het concept van het tellen van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vet) voor uw dieet. Afhankelijk van wat uw voedingsdoelen kunnen zijn, kunt u macro's tellen voor gewichtsverlies, macro's tellen om sterker te worden en spieren op te bouwen, en zelfs macro's tellen om uw metabolisme te stimuleren.

Dus we weten wat macro's zijn, we weten dat ze je kunnen helpen gewicht te verliezen of uit te slanken... maar wat is een macro-dieet precies? De waarheid is dat er geen one-macro-dieet-fits-all-rubriek is; omdat het lichaam van elke persoon anders is, is het dieet van elke persoon anders. De basislijn is echter hetzelfde: u bepaalt uw optimale calorie-inname op basis van uw lichaamstype en trainingsschema en bepaalt vervolgens wat uw doel is, of het nu gaat om gewichtsverlies, spiergroei, enz.

Als je eenmaal je calorie-inname hebt ingesteld, kom je erachter welk deel van die calorieën uit eiwitten, koolhydraten en vet zal komen. Voor het stimuleren van het metabolisme en spierversteviging, wil je de verhoudingen in je dieet verschuiven naar 40 procent eiwit, 35 procent koolhydraten en 25 procent vet. Voor vetverlies zijn de verhoudingen 45 procent eiwit, 35 procent koolhydraten en 20 procent vet. Klinkt verwarrend? Hier zijn apps voor - en daar komen we op terug.

Welk plan je ook kiest, je creëert een efficiënter dieet voor je lichaam en een duurzamer plan dat je je leven lang kunt volhouden. Hier is de kern van wat een macro-dieet voor u kan zijn:

Er worden geen voedselgroepen geëlimineerd

Het macrodieet is in wezen het tegenovergestelde van een eliminatiedieet; je knipt helemaal niets uit. Het idee is dat u uw verhoudingen van wat u consumeert gewoon herverdeelt om aan uw persoonlijke voedingsbehoeften te voldoen. Zuivel, gluten, suiker: ze zijn allemaal welkom, maar er is een addertje onder het gras, je moet het allemaal in evenwicht houden.

Het is een flexibel dieet

Heb je al eens van de term "flexibel dieet" gehoord? Hoe zit het met IIFYM? Het zijn beide termen om een ​​flexibele, evenwichtige benadering van diëten te beschrijven, en ze vallen allebei onder een 'macrodieet'.

Hoewel de nadruk ligt op gezond voedsel om aan uw macrobehoeften te voldoen: magere eiwitten (kip, vis, mager rundvlees), voedzame vetten (zoals avocado's, eieren en notenpasta) en stevige, vezelige koolhydraten (vezelrijke groenten, volle granen zoals quinoa). , enz.) - je mag nog steeds een stuk pizza of een stapel pannenkoeken eten. Je compenseert het gewoon met de rest van je dagelijkse eten. Dus nee, je kunt niet de hele dag pizza eten, maar je hoeft jezelf zeker niet te beroven. Bij dit dieet draait alles om balans.

Het is extreem gepersonaliseerd

Ieders nummer zal anders zijn. Niet iedereen is op dieet om af te vallen, net zoals niet iedereen 2.200 calorieën nodig heeft om op gewicht te blijven, net zoals niet iedereen zes dagen per week traint. We hebben allemaal een andere fysieke samenstelling, wat betekent dat onze aantallen van persoon tot persoon zullen verschillen. De sleutel hier zijn de percentages die u kiest op basis van uw gezondheidsdoelen. Door uw verhoudingen te verschuiven, zult u zich concentreren op gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten, in elke distributie die is geoptimaliseerd voor uw persoonlijke behoeften. Het is niet het 80/20-dieet

Terwijl de 80/20 een soortgelijk patroon van flexibiliteit en geen eliminatie volgt, is het macrodieet een gekwantificeerd dieet. Je telt nog steeds, maar je telt dingen als "hoeveel eiwit heb ik vandaag gekregen, was het genoeg?" of "heb ik vandaag mijn gezonde vetgetal bereikt?"

Met deze kwantificeerbare gegevens kunnen degenen die meer op cijfers zijn gericht, meer structuur hebben. Hoewel het tellen in het begin moeilijk kan zijn, zijn er apps zoals MyFitnessPal, My Macros+ en Lose It! die u op weg kunnen helpen. Na een tijdje voelt het als een tweede natuur.

Het is positief

Een van de dingen waar we het meest van houden aan dit dieet, is de positieve benadering van voedsel. Er worden geen voedselgroepen geëlimineerd, geen voedselgroepen worden belasterd en je hoeft nooit een "cheat meal" te hebben. Dit helpt bij het bevorderen van een gezonde relatie met voedsel en een schuldvrije benadering van diëten. Ben je klaar?

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Popsugar Fitness.

Meer van Popsugar Fitness:

Verwen uzelf met een van deze gezonde macrodessertrecepten voor gewichtsverlies

Probeer dit macro-dieetmaaltijdplan

Wat je moet eten als je wilt afvallen

Beoordeling voor