Wat huisvrouw moet doen om af te vallen

Inhoud

• 1. Maak je eigen eten
• 3. Zorg dat u altijd groenten en fruit in huis heeft
• 2. Zorg dat u altijd water of thee bij de hand heeft
• 3. Koop geen snoep en koekjes
• 5. Snack halverwege de ochtend en halverwege de middag
• 6. Maak alleen bij speciale gelegenheden heerlijke desserts
• 7. Betrek het gezin bij het veranderen van eetgewoonten

Het dieet volgen als huisvrouw kan ingewikkeld lijken, omdat er altijd de mogelijkheid is om te snacken tijdens het bereiden van maaltijden en het eten van snoep en lekkernijen die in de voorraadkast worden bewaard, maar thuis werken en georganiseerd zijn om je eigen maaltijden te bereiden kan een groot voordeel zijn voor degenen die willen afvallen en hun gezondheid up-to-date willen houden.

Om het meeste uit uw routine te halen, volgen hier 7 eenvoudige tips die u zullen helpen de voedselplanning thuis te verbeteren en gewichtsverlies te vergemakkelijken.

1. Maak je eigen eten

Door zelf eten te maken, kunt u de kwaliteit en kwantiteit van maaltijden beheersen en kunt u geld besparen. Over het algemeen bevatten de bereidingen bij het kopen van voedsel buitenshuis meer zout, slechte vetten, gefrituurd voedsel en suiker, wat het dieet schaadt.

Bereid dus liever uw eigen maaltijden, kies voor verse en seizoensgebonden groenten en fruit, vermijd het gebruik van overtollige frites en oliën en breng de gerechten liever op smaak met aromatische kruiden zoals knoflook, basilicum en peper, in plaats van blokjes vlees of groenten, die ze zijn rijk aan zout, slechte vetten en chemische toevoegingen.

3. Zorg dat u altijd groenten en fruit in huis heeft

Fruit en groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels, belangrijke voedingsstoffen voor het goed functioneren van het lichaam en het voorkomen van honger en trek in zoetigheid.

Fruit kan worden gebruikt als tussendoortje tussen de hoofdmaaltijden, met toevoeging van zaden zoals chia of lijnzaad, of met kastanjes, die rijk zijn aan goede vetten zoals omega-3 vetzuren, die helpen bij het onder controle houden van cholesterol en bloeddruk.

2. Zorg dat u altijd water of thee bij de hand heeft

Altijd water of thee in de buurt hebben helpt om de hydratatie te behouden en het verzadigingsgevoel te vergroten, door tussendoortjes te vermijden op snoep of ander voedsel. Dit komt omdat vaak het gevoel van dorst vaak wordt verward met honger, wat leidt tot een onnodige toename van het calorieverbruik.

Bovendien helpt het nemen van theeën zoals groene thee, witte thee en matethee om de stofwisseling te versnellen en de verbranding van vetten te stimuleren, wat bijdraagt ​​aan gewichtsbeheersing. Een goede strategie is om kaneel en gember aan thee toe te voegen, omdat deze een thermogeen effect hebben. Zie meer voorbeelden in 5 Theeën om af te vallen.

3. Koop geen snoep en koekjes

Het vermijden van calorierijk voedsel, zoals snoep, koekjes en patat, helpt om overmatige consumptie van suiker en vet te voorkomen, zelfs als het verlangen opkomt. Wanneer u deze producten in de voorraadkast of in de kast heeft, is de frequentie van consumptie veel hoger, en als u ze niet meeneemt in marktaankopen, helpt dit om de calorieën van het dieet onder controle te houden en de kwaliteit van voedsel in het algemeen te verhogen.

Bovendien beïnvloedt het altijd thuis hebben van snoep dat kinderen van voedingsmiddelen met veel suiker houden, en hun overmatige consumptie kan de goede ontwikkeling van hun lichaam belemmeren en het risico op problemen zoals overgewicht en hoog cholesterol verhogen.

5. Snack halverwege de ochtend en halverwege de middag

Snacken tussen de hoofdmaaltijden door helpt het hongergevoel en het verlangen om te eten te verminderen, en vermindert ook de gewoonte om voedsel te proeven tijdens het eten van lunch- en dinermaaltijden.

Eet bij tussendoortjes liever voedingsmiddelen zoals natuurlijke yoghurts geschud met fruit, sandwiches met volkorenbrood met kaas, fruitsalade met chia, lijnzaad of haver of een kleine tapioca met ei en koffie, liefst zonder suiker. Bekijk voorbeelden van opties voor gezonde middagsnacks.

6. Maak alleen bij speciale gelegenheden heerlijke desserts

Het bereiden van heerlijke desserts alleen bij speciale gelegenheden en niet als een routine helpt het verbruik van snoep en calorierijk voedsel zoals chocolaatjes en zure room te verminderen. Bovendien zorgt het dagelijks vermijden van snoep ervoor dat het gehemelte wennen aan meer bitter of zuur voedsel, wat bijdraagt ​​aan het verminderen van suikerverslaving en het voorkomen van ziekten die verband houden met overmatige consumptie, zoals hoog cholesterol, diabetes en overgewicht.

Om als routine te gebruiken, is het ideaal om slechts 1 vrucht als dessert te consumeren, omdat ze het verlangen naar snoep verminderen en rijk zijn aan vezels die de verzadiging verhogen, naast vitamine C, een voedingsstof die de opname van ijzer in de darm, waardoor problemen zoals bloedarmoede worden voorkomen.

7. Betrek het gezin bij het veranderen van eetgewoonten

Door gezondere maaltijden voor het hele gezin te bereiden, wordt het gemakkelijker om het dieet te volgen en komt iedereen in het proces van veranderende eetgewoonten. Het opnemen van bereidingen met salades, fruit, olijfolie, zaden, yoghurt, kaas en volkoren brood in de huisroutine zal ervoor zorgen dat het hele gezin leert om van dit voedsel te houden en het in hun normale routine op te nemen, waardoor iedereen de gezondheidsvoordelen voelt.

Het verbeteren van uw dieet zou niet alleen een verplichting moeten zijn voor degenen die willen afvallen, maar ook iets dat nodig is voor iedereen en van alle leeftijden, want alleen op deze manier is het mogelijk om de goede werking van het lichaam te behouden, ziekten te voorkomen en beter gewicht te beheersen. .

Naast deze tips om thuis te doen, is het ook belangrijk om de tijd te nemen voor wat lichamelijke activiteit en het verzorgen van de huid, nagels en haar. Eigenwaarde en een gevoel van welzijn motiveren u om af te vallen en een gezonde levensstijl aan te houden.

Zie andere 5 eenvoudige tips om af te vallen en buik te verliezen.