Voedingsmiddelen die depressies bestrijden en de stemming verbeteren
Inhoud
Om de symptomen van depressie te bestrijden en de kwaliteit van leven te bevorderen, is het belangrijk dat de persoon een dieet heeft dat rijk is aan voedingsmiddelen die de productie van serotonine en dopamine bevorderen, stoffen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van plezier en welzijn in het lichaam. Zo zijn enkele van de voedingsmiddelen die in het dagelijks leven kunnen worden opgenomen, bijvoorbeeld eieren, vis, bananen, lijnzaad en pure chocolade.
Depressie is een ziekte van het zenuwstelsel die voornamelijk wordt gekenmerkt door verlies van energie en constante vermoeidheid, die wordt behandeld door middel van monitoring door een psychiater en psycholoog, maar eten draagt er ook toe bij dat de persoon zich beter en meer opgewonden voelt. Hier leest u hoe u de symptomen van depressie kunt identificeren.
Menu om depressie te bestrijden
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om depressie te bestrijden:
| Snack | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Banaan smoothie, melk, 1 col haver soep + 1 col pindakaas soep | Suikervrije koffie + broodje volkorenbrood met ei en kaas | 1 gewone yoghurt met haver + 1 plak kaas |
| Sortering | 10 cashewnoten + 1 appel | 1 gepureerde banaan met pindakaas | 1 glas ananassap met munt |
| Lunch | 4 col. Bruine rijstsoep + 3 col. Bonensoep + groenten gebakken in olijfolie + 1 gegrilde karbonade | Volkorenpasta met tonijn en tomatensaus + groene salade met olie en azijn | Gegrilde zalm met sesam + pompoenpuree + 3 col bruine rijstsoep + rauwe salade |
| Tussendoortje | 1 glas yoghurt met aardbeien, 1 col chia thee en 1/2 col honingbijensoep | Acerola-sap + 3 hele toast met kaas | 1 banaan + 3 blokjes chocolade 70% |
Hoe de behandeling zou moeten zijn
Behandeling voor depressie moet worden uitgevoerd volgens de richtlijnen van de psycholoog of psychiater, en in sommige gevallen kan het nodig zijn om medicijnen te gebruiken. Daarnaast is het belangrijk voor de persoon om te praten en uit te gaan met vrienden en familie, verborgen problemen te vermijden, een dieet te hebben dat rijk is aan tryptofaan, regelmatig lichaamsbeweging te oefenen en therapiesessies bij te wonen.
Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat depressie een ernstige ziekte is en dat gezinsondersteuning essentieel is om dit probleem op te lossen. Een goede behandeling zonder de zorg op te geven is essentieel om depressie te genezen. Bekijk meer tips om uit een depressie te komen.
Lees meer over depressie en wat u kunt doen in de volgende video:
Interessante Berichten
Wat veroorzaakt mijn uitslag en pijnlijke, gezwollen keel?
