Wat te eten tijdens de zwangerschap zodat de baby meer aankomt
Inhoud
- Eiwitten: vlees, eieren en melk
- Goede vetten: olijfolie, zaden en noten
- Vitamine en mineralen: fruit, groenten en volle granen
- Menu voor baby om aan te komen
Om de gewichtstoename van de baby tijdens de zwangerschap te verhogen, moet men de consumptie van eiwitrijk voedsel, zoals vlees, kip en eieren, en voedsel dat rijk is aan goede vetten, zoals noten, olijfolie en lijnzaad, verhogen.
Het lage gewicht van de foetus heeft verschillende oorzaken, zoals problemen met de placenta of bloedarmoede, en kan leiden tot complicaties tijdens de zwangerschap en bevalling, zoals vroeggeboorte en een hoger risico op infecties na de geboorte.
Eiwitten: vlees, eieren en melk
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn voornamelijk die van dierlijke oorsprong, zoals vlees, kip, vis, eieren, kaas, melk en natuurlijke yoghurt. Ze moeten bij alle maaltijden van de dag worden geconsumeerd en niet alleen tijdens de lunch en het avondeten, aangezien het gemakkelijk is om het ontbijt en de tussendoortjes uit te breiden met yoghurt, eieren en kaas.
Eiwitten zijn noodzakelijke voedingsstoffen voor de vorming van lichaamsorganen en weefsels, en zijn daarnaast verantwoordelijk voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen in het bloed van de moeder en de baby. Bekijk de volledige lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen.
Goede vetten: olijfolie, zaden en noten
Vetten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals extra vierge olijfolie, cashewnoten, paranoten, pinda's, walnoten, zalm, tonijn, sardines, chiazaad en lijnzaad. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-3 vetzuren en vetten die de groei van het lichaam en de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen van de baby bevorderen.
Naast het consumeren van deze voedingsmiddelen, is het ook belangrijk om de consumptie van transvetten en gehydrogeneerde plantaardige vetten, die de groei van de baby belemmeren, te vermijden. Deze vetten komen voor in bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, margarines, kant-en-klare kruiden, snacks, cakedeeg en ingevroren kant-en-klaarmaaltijden.
Vitamine en mineralen: fruit, groenten en volle granen
Vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen voor het goed functioneren van de stofwisseling en ontwikkeling van de foetus en zijn belangrijk voor functies zoals zuurstoftransport, energieproductie en overdracht van zenuwimpulsen.
Deze voedingsstoffen komen voornamelijk voor in fruit, groenten en volle granen, zoals bruine rijst, bruin brood, bonen en linzen. Het is ook belangrijk op te merken dat de verloskundige of voedingsdeskundige soms vitaminesupplementen kan voorschrijven tijdens de zwangerschap, om de toevoer van voedingsstoffen in de voeding aan te vullen. Ontdek welke vitamines geschikt zijn voor zwangere vrouwen.
Menu voor baby om aan te komen
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu om de gewichtstoename van baby's tijdens de zwangerschap te bevorderen:
| Snack | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | broodje volkorenbrood met ei en kaas + 1 plak papaja | yoghurt met haver + 1 plak kaas | koffie met melk + 2 roereieren + 1 sneetje volkorenbrood |
| Ochtendsnack | 1 yoghurt + 10 cashewnoten | 1 glas groen sap met kool, appel en citroen | 1 gepureerde banaan met 1 lepel pindakaas |
| Lunch | risotto van kip en groenten met zilvervliesrijst + 1 sinaasappel | gebakken vis met gekookte aardappelen + salade gebakken in olijfolie | volkorenpasta met rundergehakt en tomatensaus + groene salade |
| Tussendoortje | koffie met melk + 1 tapioca met kaas | 2 roerei + 1 banaan gebakken in olijfolie | fruitsalade met haver + 10 cashewnoten |
Om de groei van de foetus beter te kunnen beheersen, is het belangrijk om vanaf het begin van de zwangerschap prenatale zorg te doen, regelmatig bloed- en echoscopisch onderzoek te laten doen en begeleid te worden door de verloskundige.
Aanbevolen Aan U
Het ontwikkelen van dit type veerkracht kan u helpen om grote persoonlijke groei te bereiken