Snel en gezond afslankdieet (met menu!)

Inhoud

• Volledig menu voor 3 dagen
• 3 eenvoudige regels om dit dieet te laten werken
• Oefeningen voor gewichtsverlies
• 1. Opwarmoefeningen
• 2. Gelokaliseerde oefeningen
• Test uw kennis van voedsel
• Test je kennis!

Om snel en op een gezonde manier af te vallen, is het belangrijk dat de persoon gezonde gewoonten heeft, waaronder het regelmatig oefenen van lichaamsbeweging en die het metabolisme verhogen en voedingsmiddelen die ook de werking van het metabolisme bevorderen.

Het is echter belangrijk om te weten dat de "snelheid" van gewichtsverlies kan variëren afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die u moet verliezen. Normaal gesproken geldt dat hoe groter het gewicht dat u moet verliezen, hoe meer u in minder tijd verliest, aangezien het lichaam aan een andere prikkel wordt blootgesteld dan u gewend bent.Daarom wordt meestal in de eerste weken van het dieet het gewicht verlies is groter.

Volledig menu voor 3 dagen

De volgende tabel toont een voorbeeld van een 3-daags dieetmenu voor gewichtsverlies:

Snack	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	240 ml magere melk + omelet gemaakt met 1 ei en tomaat	Ongezoete fruitsmoothie + 1 col chia-soep	Magere yoghurt + 1 col lijnzaadsoep + 2 plakjes gebakken kaas met sla en tomaat
Ochtendsnack	1 appel + 3 kastanjes	2 plakjes witte kaas + 1 kom gelatine	1 peer + 3 pinda's
Lunch	150 g visfilet + 2 col kikkererwtensoep + gekookte salade + 2 plakjes ananas	150 g kipfilet + 2 col bonensoep + gestoofde rauwe salade + 1 sinaasappel	Groentesoep met quinoa + 1 gekookt ei + 1 schijfje meloen
Tussendoortje	1 magere yoghurt + 1 col lijnzaadsoep	2 plakjes watermeloen + 3 kastanjes	1 kopje ongezoete thee + plantaardige omelet

Diëten die snelle resultaten beloven, moeten voor een beperkte tijd worden gedaan en elk dieet moet worden gedaan onder toezicht van een voedingsdeskundige, vooral als de persoon een ziekte heeft zoals diabetes en hypertensie. Zie 5 Crepioca-recepten om af te vallen.

3 eenvoudige regels om dit dieet te laten werken

1. Toegestane voedingsmiddelen: mager vlees, vis, eieren, zeevruchten, magere melk en afgeleide producten, zaden, noten, peulvruchten, groenten en fruit.
2. Verboden voedingsmiddelen: suiker, aardappelen, pasta, brood, rijst, bloem, mayonaise, boter, olie, olijfolie, banaan, druivenmost, avocado en vleeswaren zoals worst, worst, spek en ham.
3. Begin met het ontgiftende dieet verbetert de resultaten, dus bekijk in deze video een uitstekend recept voor detox-soep om dit dieet te voltooien:

Dit dieet kan worden aangevuld met thee om af te vallen, zoals citroen en gember of groene thee, die zwelling en vochtretentie helpen verminderen, de eetlust verminderen en de stofwisseling versnellen. Leer hoe u thee kunt bereiden om af te vallen.

Geneesmiddelen om u te helpen af ​​te vallen, zoals sibutramine of orlistat, zijn een optie, vooral wanneer obesitas uw gezondheid in gevaar brengt, maar ze mogen alleen worden ingenomen op aanbeveling van de gastro-enteroloog of endocrinoloog, anders, wanneer het geneesmiddel op is, is heel goed mogelijk dat weer aankomen.

Oefeningen voor gewichtsverlies

Om dit dieet aan te vullen, wordt het ook aanbevolen om meer calorieën te verbranden dan je eet, en daarvoor zijn oefeningen een uitstekende hulp. De beste zijn:

1. Opwarmoefeningen

De beste oefeningen om af te vallen zijn aëroob, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen. Dit soort fysieke activiteit verbrandt veel calorieën in korte tijd, wat ideaal is voor het verbranden van opgehoopt vet, naast het verbeteren van de hartkracht en het ademhalingsvermogen. Ze moeten dagelijks minstens 20 minuten worden uitgevoerd.

2. Gelokaliseerde oefeningen

Biloefeningen helpen de spiermassa te vergroten, waardoor u cellulitis kunt bestrijden en het zelfrespect kunt verbeteren. Maar deze oefeningen zijn ook belangrijk, want als de maximale en medium gluteusspieren zwak zijn, kan er pijn in de rug, knieën en heupen zijn.

Voor het beste resultaat moet om de dag worden getraind en moet het dieet rijk zijn aan eiwitrijk voedsel, zoals wit vlees, yoghurt en eiwitomelet, omdat ze de spiervorming bevorderen. Maak kennis met andere eiwitrijke voedingsmiddelen.

Twee oefeningen voor bilspieren, die thuis en in een paar minuten kunnen worden gedaan, zijn:

Bijv. 1: In de positie van 4 steunen, met je ellebogen op de grond, til je een been op boven de lijn van de heuphoogte. De beenverhoging is ongeveer 10 centimeter en het is niet nodig om de knie op de grond te laten rusten. Doe 8 keer liften en rust 30 seconden. Herhaal de oefening nog 2 keer.

Ex 2:Ga op je rug liggen, handen op je zij, til je heupen 8 keer achter elkaar van de grond en rust 30 seconden. Herhaal dezelfde oefening nog 2 keer.

Bekijk de volgende video en bekijk meer tips om snel af te vallen:

Test uw kennis van voedsel

Ontdek uw kennisniveau over gezond eten door deze korte vragenlijst in te vullen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test je kennis!

Start de test Het is belangrijk om tussen de 1,5 en 2 liter water per dag te drinken. Maar als u niet van eenvoudig water houdt, is de beste optie:

• Drink vruchtensap zonder suiker toe te voegen.
• Drink thee, gearomatiseerd water of bruisend water.
• Neem lichte of light frisdrank en drink alcoholvrij bier.

Mijn dieet is gezond omdat:

• Ik eet slechts een of twee maaltijden gedurende de dag in grote hoeveelheden, om mijn honger te stillen en de rest van de dag niets anders te hoeven eten.
• Ik eet maaltijden met kleine hoeveelheden en eet weinig bewerkte voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten. Daarnaast drink ik veel water.
• Net als wanneer ik honger heb en iets drink tijdens de maaltijd.

Om alle belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam te hebben, is het het beste om:

• Eet veel fruit, ook al is het maar één soort.
• Eet geen gefrituurd voedsel of gevulde koekjes en eet alleen wat ik lekker vind, met respect voor mijn smaak.
• Eet van alles een beetje en probeer nieuwe voedingsmiddelen, kruiden of bereidingen.

Chocolade is:

• Een slechte voeding die ik moet vermijden om niet dik te worden en die niet past binnen een gezond voedingspatroon.
• Een goede keuze aan snoep als het meer dan 70% cacao bevat, en het kan je zelfs helpen om af te vallen en het verlangen naar snoep in het algemeen te verminderen.
• Een voedingsmiddel dat, omdat het verschillende variëteiten heeft (wit, melk of zwart ...), mij in staat stelt om een ​​meer gevarieerd dieet te maken.

Om gezond te eten moet ik altijd:

• Heb honger en eet onsmakelijk voedsel.
• Eet meer rauw voedsel en eenvoudige bereidingen, zoals gegrild of gekookt, zonder erg vette sauzen en vermijd grote hoeveelheden voedsel per maaltijd.
• Medicijnen nemen om de eetlust te verminderen of de stofwisseling te verhogen, om mij gemotiveerd te houden.

Om een ​​goede voedingsheropvoeding te doen en af ​​te vallen:

• Ik zou nooit erg calorierijk fruit moeten eten, zelfs niet als ze gezond zijn.
• Ik zou verschillende soorten fruit moeten eten, ook al zijn ze erg calorierijk, maar in dit geval zou ik minder moeten eten.
• Calorieën zijn de belangrijkste factor bij het kiezen van welk fruit je wilt eten.

Heropvoeding van voedsel is:

• Een soort dieet dat voor een bepaalde tijd wordt gedaan, alleen om het gewenste gewicht te bereiken.
• Iets dat alleen geschikt is voor mensen met overgewicht.
• Een manier van eten die u niet alleen helpt uw ​​ideale gewicht te bereiken, maar ook uw algehele gezondheid verbetert.

vorige volgende