Dieet om hypertensie onder controle te houden

Inhoud

• Wat te eten
• Wat te vermijden
• Home remedies voor hypertensie
• Hypertensie dieetmenu
• Leer de rijken van een hypertensiecrisis te identificeren en te ontmoeten.

Bij het hypertensie-dieet is het belangrijk om geen zout toe te voegen tijdens de bereiding van maaltijden en om de consumptie van geïndustrialiseerde voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium, de stof die verantwoordelijk is voor de stijging van de bloeddruk, te vermijden. Bovendien moeten koffie, groene thee en vetrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees, worst, salami en spek worden vermeden.

Hypertensie is de toename van de druk in de bloedvaten, wat kan leiden tot complicaties zoals hartfalen, verlies van gezichtsvermogen, beroerte en nierfalen, en het is belangrijk om de juiste behandeling te maken met een dieet en medicatie om deze problemen te voorkomen.

Wat te eten

Om hypertensie onder controle te houden, moet u een dieet volgen dat rijk is aan fruit, groenten en heel voedsel, zoals volle granen, rijst, brood, meel en pasta, en granen zoals haver, kikkererwten en bonen.

Het is ook belangrijk om vetarm voedsel te consumeren, waarbij u de voorkeur geeft aan magere melk en zuivelproducten en magere vis en vlees. Bovendien moet men investeren in goede vetten, olijfolie gebruiken om voedsel te bereiden en dagelijks fruit en zaden consumeren die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals lijnzaad, chia, kastanjes, walnoten, pinda's en avocado.

Toegestaan ​​voedsel

Wat te vermijden

In het dieet om hypertensie te bestrijden moet men vermijden om zout toe te voegen om voedsel te bereiden, en dit product te vervangen door aromatische kruiden die ook smaak geven aan het voedsel, zoals knoflook, ui, peterselie, rozemarijn, oregano en basilicum.

Het is ook belangrijk om de consumptie van geïndustrialiseerde voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout, zoals vleesvermalsers, vlees- of groentebouillon, sojasaus, worcestersaus, poedersoep, instantnoedels en vleeswaren zoals worst, worst, spek en salami, te vermijden. Zie tips om het zoutverbruik te verminderen.

Zout moet worden ingeruild voor aromatische kruiden

Eten om te vermijden

Naast zout, cafeïne-rijk voedsel zoals koffie en groene thee, alcoholische dranken en vetrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees, gefrituurd voedsel, pizza's, bevroren lasagne en gele kazen zoals cheddar en het gerecht moet worden vermeden. bevordert gewichtstoename en het optreden van atherosclerose, wat hypertensie verergert.

Home remedies voor hypertensie

Naast het dieet hebben sommige voedingsmiddelen eigenschappen die de bloeddruk op natuurlijke wijze helpen verlagen, zoals knoflook, citroen, gember en bieten.

Sommige theesoorten die werken als natuurlijke kalmerende en relaxerende middelen kunnen ook worden gebruikt om de druk onder controle te houden, zoals kamille- en mangothee. Zie hoe u deze voedingsmiddelen kunt gebruiken op: Home remedie tegen hoge bloeddruk.

Hypertensie dieetmenu

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags dieetmenu voor hypertensie.

Naast voedsel is het belangrijk om te onthouden dat het vaak ook nodig is om medicijnen te gebruiken om de druk onder controle te houden volgens de richtlijnen van de arts en om regelmatig lichamelijke activiteit te oefenen om de druk te verlagen en de bloedcirculatie te verbeteren.

Leer de rijken van een hypertensiecrisis te identificeren en te ontmoeten.