Heb jij het uitstelgen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Jij kon je werk doen, je inbox versnipperen, je klaarmaken voor de sportschool. Maar in plaats daarvan stel je het onvermijdelijke uit, kijk je naar kattengifs op internet of check je Instagram voor de miljardste keer. En vaak weet je het niet eens waarom.

Het blijkt dat je misschien je ouders de schuld kunt geven van je uitstelgedrag. Ongeveer 46 procent van de neiging tot uitstelgedrag kan worden toegeschreven aan je genen, melden onderzoekers in het tijdschrift Psychologische Wetenschap. Ze bestudeerden broederlijke en identieke tweelingen om te bepalen hoeveel van de eigenschap uit de natuur komt en hoeveel uit opvoeding. Kortom, als je het uitstelgen hebt, heb je meer kans om uitstel te geven en vind je het moeilijker om te stoppen, zegt Sharad P. Paul, M.D., auteur van de nieuw gepubliceerde De genetica van gezondheid.

Interessant, en misschien nog iets dat we aan mama en papa kunnen vastpinnen (samen met fitnessniveaus en buikvet) - althans gedeeltelijk. "Genen zijn onze blauwdruk, niet ons lot", zegt Dr. Paul. Begin met dit deskundig advies om een ​​genetische aanleg voor de 'ik doe het later's te negeren.

Neem meer pauzes

Klinkt contra-intuïtief, maar het werkt. Meer en meer onderzoeken tonen aan dat het nemen van korte adempauzes gedurende de dag je vermogen om je op je werk te concentreren daadwerkelijk kan verbeteren. De hersenen zijn er niet op gebouwd om gedurende een langere periode aandacht aan één ding te besteden. Als je een enkele taak moet volhouden, kun je ervoor zorgen dat je regelmatig pauzes plant om je hersenen de kans te geven om te rusten en je opnieuw te concentreren. Op die manier kunt u uw time-outs onder controle krijgen, in plaats van langzaam op een zijspoor te raken en uren te verspillen aan het controleren van e-mail of Instagram wanneer u zou moeten werken.

Rekruteer een vriend

Een deel van de reden waarom uitstel zo moeilijk is om te stoppen, is dat we er routines omheen bouwen - zie een volle inbox, ga naar Instagram om te vermijden. We herhalen het gedrag zo vaak dat het verankerd raakt in onze psyche. "Het is handig om een ​​partner te hebben die je een beetje pusht", zegt dr. Paul. Zelfs als je even snel een sms naar een vriend stuurt...Help, ik ben weer online aan het winkelen op mijn werk!-het kan je helpen je gewoonten rond uitstelgedrag te herkennen, zodat je je kunt losmaken.

Herkader je denken

"Uitstelgedrag is eigenlijk een fijn afgestemde evolutionaire aanpassing die ons vertelt dat ons plan eigenlijk nog niet verfijnd genoeg is", zegt Dr. Paul. Als u probeert uw uitstelgedrag als nuttig te beschouwen in plaats van als een mislukking, kan dit u helpen er overheen te komen. Wanneer je merkt dat je keer op keer weggetrokken wordt van je werk, herinner jezelf er dan aan dat je brein je alleen maar probeert te helpen om het sterkste eindproduct te maken. Vraag jezelf af waar je bang bent dat je tekortschiet en pak dat eerst aan.

Probeer de "Twee Minuten" Toets"

Dit is een oldie-but-goodie die elke keer werkt: werk aan het project dat u slechts twee minuten uitstelt. Zelfs als je uitstelt om naar de sportschool te gaan, besteed dan twee minuten aan het klaarmaken, het verzamelen van trainingskleding en uitrusting of het opstellen van een trainingsplan. Het moeilijkste is om te beginnen, dus als je eenmaal bent begonnen, is de kans groter dat je doorgaat. En zelfs als je dat niet doet, ben je in ieder geval twee minuten dichter bij je doel.

Beoordeling voor