6 eenvoudige tips om gewrichtspijn te verlichten

Inhoud

• 1.Maak een kompres met warm of koud water
• 2. Strekken
• 3. Eet ontstekingsremmend voedsel
• 4. Krijg een massage
• 5. Natuurlijke behandeling
• 6. Verminder stress

Enkele eenvoudige strategieën, zoals rekken, warmwaterkompressen gebruiken of een ontstekingsremmend dieet volgen, kunnen gewrichtspijn helpen voorkomen of verminderen.

Deze pijnen kunnen worden veroorzaakt door bijvoorbeeld virussen, peesontsteking, jicht, artritis of artrose, en daarom is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen als de pijn niet binnen 1 maand verbetert met eenvoudige maatregelen of als de pijn aanhoudt of verergert. orthopedist voor het bepalen van de specifieke oorzaak en geef de meest geschikte behandeling aan. Ontdek wat de belangrijkste oorzaken zijn van gewrichtspijn.

Enkele eenvoudige maatregelen kunnen gewrichtspijn helpen voorkomen of verbeteren en omvatten:

1.Maak een kompres met warm of koud water

Het gebruik van warmwaterkompressen op de gewrichten helpt de bloedstroom in het gebied te verbeteren, de spieren te ontspannen en stijve gewrichten los te maken en kan gedurende 20 tot 30 minuten, 3 keer per dag, worden gedaan in geval van bijvoorbeeld jicht, reumatoïde artritis of artrose. . Een andere manier om uw spieren te ontspannen en gewrichtspijn te verlichten, is door een lange, warme douche te nemen.

In geval van tendinitis, kneuzingen of verstuikingen in de gewrichten, moet het koude kompres worden gebruikt om gewrichtspijn, zwelling en ontsteking te verminderen. Om het koude kompres te maken, kunt u een zak met gelijs of een zak met bevroren groenten in een schone, droge handdoek wikkelen en 15 minuten op de pijnlijke gewrichten aanbrengen voor snelle pijnverlichting.

Bekijk de video met de fysiotherapeut Marcelle Pinheiro over hoe en wanneer warme of koude kompressen moeten worden aangebracht:

2. Strekken

Zachte strekoefeningen kunnen helpen om de mobiliteit en het bewegingsbereik te behouden en gewrichtspijn te verlichten. Bovendien kan niet bewegen de pijn erger maken.

Ideaal is om rekoefeningen te doen onder medische begeleiding en onder toezicht van een fysiotherapeut die specifieke rekoefeningen moet aangeven voor het pijnlijke gewricht.

3. Eet ontstekingsremmend voedsel

Sommige voedingsmiddelen zoals kurkuma, groenten zoals broccoli of spinazie en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals tonijn, sardines, zalm, lijnzaad of chia, kunnen helpen om gewrichtsontsteking te verminderen en daarom gewrichtspijn te verlichten.

Deze voedingsmiddelen moeten dagelijks of, in het geval van vis, minstens 3 tot 5 keer per week worden gegeten. Bekijk de volledige lijst met ontstekingsremmende voedingsmiddelen.

4. Krijg een massage

Massage kan helpen bij het beheersen van gewrichtspijn en ongemak, en kan ook een gevoel van welzijn veroorzaken en stress verminderen.

De massage kan worden gedaan met een vochtinbrengende crème of amandel- of kokosolie op de huid, waarbij lichte en cirkelvormige bewegingen worden gemaakt. Een andere optie is om zalven met capsaïcine te gebruiken die een analgetisch effect hebben en de gewrichtspijn verminderen.

In sommige gevallen kan de arts het gebruik van ontstekingsremmende zalven voor gewrichtspijn afzonderlijk aanbevelen.

5. Natuurlijke behandeling

Sommige theesoorten, zoals gemberthee of duivelsklauwthee, kunnen gewrichtspijn helpen verlichten door pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen te hebben, waardoor de productie van ontstekingsstoffen zoals prostaglandinen wordt verminderd en gewrichtspijn wordt verlicht.

Om gemberthee te maken, 1 cm gemberwortel in plakjes gesneden of geraspt in 1 liter kokend water en drink 3 tot 4 kopjes thee per dag. Deze thee moet worden vermeden door mensen die anticoagulantia zoals warfarine of aspirine gebruiken, omdat dit het risico op bloeding of bloeding kan vergroten. Bovendien moeten zwangere vrouwen die vlak voor de bevalling of met een voorgeschiedenis van een miskraam, stollingsproblemen of die een risico lopen op bloedingen, het gebruik van gemberthee vermijden.

De bereiding van de duivelsklauwthee moet worden gedaan met 1 theelepel van de duivelsklauwwortels in 1 kopje water en 15 minuten op laag vuur koken. Zeef en drink 2 tot 3 kopjes thee per dag. Deze thee mag alleen worden gebruikt door volwassenen en mag niet worden ingenomen door zwangere vrouwen, omdat het problemen kan veroorzaken bij de foetus of vrouwen die borstvoeding geven en door mensen die anticoagulantia zoals warfarine gebruiken, omdat het het risico op bloedingen kan vergroten.

6. Verminder stress

Het is belangrijk om stress en angst onder controle te houden om de productie van cortisol te verminderen, het stresshormoon dat kan leiden tot pijn door het hele lichaam en gewrichtspijn.

Om stress te helpen verminderen, dient men 8 tot 9 uur per nacht te slapen, activiteiten te beoefenen die het lichaam helpen ontspannen, zoals meditatie of yoga, of lichte fysieke activiteiten, op voorwaarde dat ze worden gedaan met medisch advies. Zie 7 stappen om stress te bestrijden.