Trainingsroutines in de slaapzaal

Inhoud

• Beoordeling voor

Vermijd het inpakken van de kilo's door slimme voedselkeuzes te maken en vast te houden aan een trainingsprogramma.

Een eindeloze voorraad voedsel in de eetzaal en gebrek aan lichaamsbeweging leidt voor veel studenten tot gewichtstoename – maar dat hoeft u niet te overkomen. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, ontwikkelde dit oefenprogramma dat je kunt doen zonder een voet buiten je slaapzaal te zetten. Als je tussen de lessen en buitenschoolse activiteiten door geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, probeer dan deze versterkende bewegingen als studiepauze in te lassen.

Oefeningsroutine #1: Maak gebruik van je bureau

Vorm je armen met een uitdagende variant van de standaard push-up. Met je bureau tegen een muur, plaats je handen op de rand iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd je voeten op de grond, rug plat en borst in lijn met de rand van het bureau. Laat je borst langzaam naar beneden zakken, buig bij de ellebogen tot je ongeveer 15 cm van het bureau bent. Duw je lichaam weer omhoog naar de startpositie. Probeer je een weg te banen naar 3 sets van 15.

Oefeningsroutine #2: Verbrand die nachtelijke snack

Een energieboost nodig? In plaats van naar eten te reiken, kies je voor een snelle cardio-explosie door 3 sets van 20 stadionruns en 20 jumping jacks af te wisselen. Begin bij stadionruns met de handen op de grond en de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Gebruik een stotende beweging om je rechterknie in de borst te brengen. Terwijl de rechtervoet teruggaat naar de startpositie, til je je linkerknie op. Zorg voor een lichte buiging in de elleboog en houd je buikspieren aangespannen.

U kunt dit oefenprogramma volgen zonder uw slaapzaal te verlaten; een perfect plan als je een hectisch schema hebt. Hier zijn specifieke bewegingen voor uw college-oefenprogramma:

Oefeningsroutine #3: Krijg sixpack-abs

Toon je buik met behulp van je studieboeken. Ga met het gezicht naar boven op een mat of handdoek liggen met gebogen knieën en voeten op de grond. Houd je zwaarste cursusboek met beide handen recht boven je hoofd. Houd je buikspieren aangespannen, til langzaam je hoofd en schouderbladen van de handdoek en til het boek in de lucht. Houd 1 seconde vast en laat dan langzaam los, werk je een weg omhoog naar 3 sets van 20.

Oefeningsroutine #4: Gebruik je bed voor meer dan alleen slapen

Vorm je armen vanuit het comfort van je bed door dips te doen. Ga op de rand van het bed zitten met je handen naast de heupen. Beweeg je heupen voor het bed, buig je ellebogen en laat een paar centimeter zakken terwijl je je kont dicht bij het bed houdt. Zak niet in de schouders of zak niet verder dan 90 graden. Duw een back-up en herhaal voor 3 sets van 15.

Oefeningsroutine #5: Kom van je reet af

Gebruik je bureaustoel als steun voor het vormgeven van je achterkant met squats. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hurk langzaam neer terwijl je op je hielen leunt. Laat je zo ver mogelijk zakken terwijl je je knieën achter de tenen houdt en niet onder de 90 graden gaat, en keer dan terug naar de beginpositie. Probeer een stoel achter je te zetten en doe alsof je op het punt staat te gaan zitten, trek je op voordat je daadwerkelijk gaat zitten. Doe 3 sets van 10. Wil je een extra uitdaging? Gebruik een explosieve sprong om vanuit de gebogen positie op te staan ​​en je verbrandt meer calorieën.

Beoordeling voor