Drinkwater voor het slapengaan

Inhoud

• Water en de onderbroken slaapcyclus
• 2 voordelen van drinkwater voor het slapengaan
• 1. Verbeterde stemming
• 2. Natuurlijke reiniger
• Wanneer is de beste tijd om water te drinken?
• Outlook

Is het drinken van water voor het slapengaan gezond?

U moet elke dag water drinken om uw lichaam goed te laten functioneren. Gedurende de dag - en tijdens het slapen - verlies je water door ademhalen, zweten en ontlasting uit het spijsverteringsstelsel.

Sommige mensen drinken een glas water voordat ze naar bed gaan om de hele nacht gehydrateerd te blijven. Maar onderzoekers vragen zich af of het drinken van water voor het slapengaan gezond is.

Water en de onderbroken slaapcyclus

Als u voor het slapengaan water drinkt, kan het aantal keren dat u 's nachts moet plassen, toenemen.

Uw urineproductie neemt 's nachts af, waardoor u zes tot acht uur ononderbroken kunt slapen. Het drinken van een glas of twee water voor het slapengaan kan deze cyclus veranderen.

Slaapgebrek kan ook een nadelige invloed hebben op de gezondheid van uw hart. Gebrek aan slaap kan iemands ontwikkelingspotentieel beïnvloeden:

• hoge bloeddruk
• hoog cholesterolgehalte
• gewichtstoename

Volgens de National Sleep Foundation bleek uit een onderzoek dat volwassenen van 45 jaar en ouder die 's nachts minder dan zes uur sliepen een verhoogd risico hadden op een beroerte of een hartaanval.

Leeftijd kan ook een rol spelen in uw slaap- en urinecyclus. Hoe ouder u wordt, hoe groter de kans dat u een overactieve blaas krijgt. Dit kan te maken hebben met medische aandoeningen die de urineblaasfunctie kunnen beïnvloeden, zoals een afnemende cognitieve functie als gevolg van dementie, of een beroerte waardoor het voor uw hersenen moeilijk wordt om signalen door te geven aan uw blaas. Diabetes mellitus en goedaardige prostaathypertrofie kunnen ook uw urineblaasfunctie beïnvloeden.

2 voordelen van drinkwater voor het slapengaan

1. Verbeterde stemming

Volgens A kan watergebrek een negatieve invloed hebben op uw humeur, wat van invloed kan zijn op uw algehele slaap-waakcyclus.

De studie onderzocht in totaal 52 proefpersonen met een hoog (22) en een laag (30) vochtinname. Mensen die normaal gesproken veel water dronken, waren niet zo kalm en voelden niet zoveel positieve emoties als ze niet zoveel konden drinken als normaal.

Degenen met een lage vochtinname vertoonden een toename in positieve emotie, tevredenheid en kalmte wanneer ze hun waterinname verhoogden.

2. Natuurlijke reiniger

Het drinken van water - met name warm of warm water - is een natuurlijke manier om het lichaam te helpen ontgiften en de spijsvertering te verbeteren.

Warm water verhoogt de bloedcirculatie, helpt uw ​​lichaam afvalstoffen af ​​te breken en verhoogt de zweetproductie. Door te zweten verlies je 's nachts wat vocht, maar het verwijdert ook overtollige zouten of gifstoffen en reinigt de huidcellen.

Als u voor het slapengaan warm water drinkt, blijft u de hele nacht gehydrateerd en kan het lichaam helpen zich te ontdoen van ongewenste gifstoffen. Het kan ook helpen om pijn of krampen in de maag te verlichten.

Als gewoon water te flauw is of als je verkouden probeert te worden, overweeg dan om voor het slapengaan citroen aan je water toe te voegen. Dit kan een interessante smaak aan het water geven en citroen bevat ook vitamine C, een bijkomend voordeel dat kan helpen om je immuunsysteem te versterken bij het bestrijden van infecties.

Wanneer is de beste tijd om water te drinken?

Water drinken voor het slapengaan heeft een aantal voordelen, maar te dicht voor het slapengaan drinken kan uw slaapcyclus onderbreken en een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het hart.

U moet de hele dag door voldoende water drinken om uitdroging te voorkomen en 's nachts te veel water te drinken. Een teken van uitdroging is donkere urine. Als je genoeg water drinkt, moet je urine lichtgeel zijn om helder van kleur te zijn.

Acht glazen water per dag drinken is een nuttig doel, maar dat aantal kan van persoon tot persoon verschillen. Mogelijk moet u meer water drinken, afhankelijk van uw activiteitsniveau, het weer of als u zwanger bent.

Enkele praktische tips om gehydrateerd te blijven zijn:

• het verhogen van uw groente- en fruitinname, aangezien ze een hoog percentage water bevatten
• bij elke maaltijd een glas water drinken
• drinkwater voor en na het sporten
• drink water als je honger hebt, want soms wordt dorst verward met honger

Outlook

Het is belangrijk om overdag voldoende water te drinken, maar het kan storend zijn als u drinkt vlak voor het slapengaan. Drink ten minste twee uur voor het slapengaan geen water of andere vloeistoffen om te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt.

Als u door het drinken van water voor het slapengaan onregelmatige symptomen krijgt, overleg dan met uw arts of diëtist. Ze kunnen u helpen bepalen welke hoeveelheid water het beste is voor uw dieet en uw algehele gezondheid.